做身材依舊的漂亮媽媽

船式

練習方法：仰臥，雙腿、腳并攏，雙手臂貼與身體兩旁；吸氣，四肢、上身向上抬起離地，手腳同高，手臂與地面平行：四肢與地面成30度夾角。均勻地呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，仰臥放松。可重復做4-6組。

練習功效：全面消除腹部多余的脂肪，緊致腹部的肌肉群，使小腹平坦、結實。

脊柱扭動式

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

練習功效：可消耗小腹處的多余脂肪，促使血液回流到腹部區域，滋養腹部的皮膚，恢復光滑膚質。

眼鏡蛇扭動式

練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側；吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直：呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度：均勻的呼吸保持。吸氣，呼氣后，自尾椎開始向右后方扭動，到最大極限，眼睛看左腳腳跟；吸氣，頭頸、脊柱回正；反側同理。吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

一練習功效：消除掉腰部多余的脂肪，重塑腰型，加強身體的曲線感。

雙角式

練習方法：站立，雙腿分開倍半肩寬；雙手在背后交叉十指：手肘伸直；雙肩后展；吸氣，仰頭，帶領脊柱向上伸展；呼氣，自腰部向前向下彎曲，上身靠向兩腿之間；雙臂向地板方向沉落，并與地面平行，均勻的呼吸保持；吸氣，緩緩起身。呼氣，十指松開，雙腿向回收，放松手臂、全身。

練習功效：消除手臂上的多余脂肪，尤其可以減少大臂、腋窩處的贅肉，徹底擺脫“蝙蝠袖”。

練習方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿到最大限度。均勻的呼吸保持。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。

練習功效：消除腿部的水腫、多余脂肪，恢復腿部的緊致線條。

花環式

練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開，雙膝盡量分開：雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間：吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔：呼氣，俯身低頭，額頭觸地。均勻的呼吸保持。

練習功效：消除大小腿的多余脂肪，尤其減少小腿肚上的脂肪和肌肉。

飛蝗蟲式

練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬，吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4—6組。

練習功效：減少全身的多余水分和脂肪，重塑身體的整體線條。是擁有完美身形的每天必練體式。