少年兒童短跑與柔韌性素質訓練的探索

摘要：本文從理論的角度，結合多年的訓練實踐，通過實驗分析了柔韌素質的重要性、對少兒短跑成績的促進作用。

關鍵詞：少兒短跑；柔韌性；訓練；方法；研究

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)2-169-002

一、前言

短跑是用最快的速度，最短的時間跑完規定的較短的距離，是一項以無氧代謝供能方式為主的速度力量型、周期性跑的項目(如50米、100米、200米)。強大的爆發力、較高的動作速度、合理的跑進技術、良好的協調性、柔韌性和靈活性。以及較強的心理穩定調節能力，是從事短跑運動必須具備的條件。

柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。而采取科學的練習手段和方法，及時進行柔韌性的訓練，有助于掌握正確的短跑技術動作，增大跑的動作幅度，加大動作的力量與速度，發展動作的協調性，以及預防運動損傷和加快肌肉疲勞后的恢復，對提高運動員的短跑成績有著極其重要的作用。

二、研究對象與方法

1.研究對象

校田徑隊短跑運動員10名、初二年級兩個班。

2.研究方法

2.1文獻資料法

2.2實驗法

以學校田徑隊短跑隊員和隨機抽取初二年級兩個班的學生為研究實驗對象，利用各種方法和手段發展柔韌性，從而提高短跑成績，在市級比賽中屢獲佳績。

2.3數理統計法

2.4總結法

三、結果與分析

1.訓練前后運動員100米成績分析

從上述表中可說明加強了柔韌性練習后，對提高短跑速度有影響，并且起到了積極的作用。因此，本人認為少年兒童時期學生骨的彈性好、可塑性大、關節韌帶伸展度大，在此情況下，應抓住機會，適時發展柔韌性素質，為提高速度素質提供有力保障。

2.分析與討論

2.1少兒柔韌性訓練的必要性分析。影響柔韌性的主要因素有年齡、肌肉和韌帶的彈性、關節的解剖學特點、體內外溫度、準備活動和疲勞程度等。

2.1.1年齡特征分析。從人的生理自然生長規律來看，出生的嬰兒柔性最好，隨著年齡的遞增、骨骼的自然增長、骨骼骨化、肌肉壯大，韌性逐漸增強。柔韌性的增長在10歲以前隨著人的生長發育，自然獲得發展，10歲以后隨著年齡的增長，柔韌性相對降低。特別是髖關節，由于腿的前后活動多，加之肌肉組織增大，使左右外展幅度明顯下降。因此在10歲以前就應給予應有的柔韌練習，充分提高肌肉韌帶的伸展性，這不僅能提高各關節的活動范圍，而且對青春期的身高增長也是很有利的。

2.1.2運動生理學分析。我們知道柔韌性的好壞和關節活動范圍大小有關。柔韌性主要取決于兩個方面的因素：一個是關節活動幅度的大小；另一個是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。這個因素是可以改變的，可以通過合理的鍛煉得到提高。如短跑中的縮小后蹬角度和送髖動作，是途中跑技術中的一個難點。因為韌帶是由堅韌而有彈性的纖維組成，一般都分布在關節附近，起穩定和加固的作用，所以關節周圍由于韌帶的包繞之故，它會影響關節運動的幅度。

2.2柔韌性訓練的方法與手段。發展柔韌性的方法有主動和被動兩種。依靠練習過程中主動拉長肌肉韌帶發展柔韌性屬于主動性發展方法；依靠外力(教練員、同伴的幫助)作用于運動員身體的運動部分來發展柔韌性屬于被動性發展方法。在全年訓練周期中，主動性和被動性發展柔韌性的比例是不同的。準備期被動性發展柔韌性的練習多為主動性發展柔韌性打基礎，在緊接著的訓練階段，主動性發展柔韌性的練習比例增高。柔韌性訓練可分為一般性訓練和專項性訓練兩種，通常采用靜力和動力拉伸法，或兩者結合運用的方法。

2.2.1靜力拉伸訓練法。(1)體前屈雙腳由開立到逐漸并攏，全蹲抱膝壓踝，停頓6-10秒；(2)劈叉：前后左右劈叉；(3)原地提踵練習；(4)并腿、分腿、跪坐、跨欄步坐墊上前后左右壓腿和轉體；(5)在肋木、低杠、臺階上做正壓腿、側壓腿，也可原地做弓步壓腿、側壓腿等；(6)坐壓踝、跪壓踝、弓步壓踝、轉體壓踝等踝關節練習。

2.2.2動力拉伸練習法。(1)跳躍練習：弓步交換跳、雙腳夾實心球收腹跳起拋球、左右腿輪流跳一定高度的橡皮筋；(2)原地做弓步、交叉步或肩負杠鈴做轉體轉髖練習；(3)擺腿練習：可手扶肋木或同伴做前后左右的擺腿練習；(4)手持啞鈴做擺臂練習；(5)繩棒練習：做繞環和轉肩動作。

2.2.3動力性柔韌性訓練與短跑專項練習相互結合，消除兩者間不良轉移，提高訓練效果。(1)20米×3弓步走后接30米跨步跳；(2)30米×3正踢腿、側擺腿和外擺腿，兩腿輪換進行，返回時結合擺臂練習；3.30米×3跳繩跑，注意上下肢的協調配合；(4)行進間各種欄上練習。

在訓練中應注意以下部位的柔韌性：跟腱、腓腸肌、髖屈肌群、髖伸肌群、雙肩和軀干。尤其是踝、膝、髖關節的柔韌性練習，訓練中，常常把以上幾種方法結合起來，即在做拉伸練習時有動有靜、動靜結合。

2.3柔韌性訓練應注意的問題

2.3.1柔韌素質通過訓練可獲得良好的發展，但在停止練習后消退得也較快，所以訓練應保持經常性。

2.3.2年齡與柔韌素質有很大關系，兒童時期最好，也最易發展，女生優于男生，在練習中應掌握自然規律，循序漸進，切忌盲目。

2.3.3要將靜力性練習與動力性練習、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。

2.3.4注意與相連關節結合訓練，并采用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節，而是幾個相連的關節和部位共同作用產生的，所以在進行專項柔韌素質練習時要多做與專項動作相似的練習，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，保持動作結構。

2.3.5要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操和訓練課的準備部分進行，練習之前要做一般性準備活動，練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快；身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。

2.3.6要注意練習手段的選用。采用動靜結合、以動為主；在練習形式上，應以主動練習為主，被動練習為輔。

參考文獻：

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