養生也要嚴把入口關

我們小區住著一戶日本人，主人曾是北海道一所中學的校長，已經86歲高齡了，但他步履輕盈，動作麻利。我知道日本是名列當今世界長壽國家之首，便向他請教養生之道，這位來自北海道的日本老人爽快地用生硬的漢語作答：“中國人說的‘病從口入’是很有道理的，注重膳食、均衡營養確實是人們的長壽之本！”他說他們家族已擁有好幾位百歲老人了，他結合自家實際情況向筆者介紹了10條日本民眾飲食方面的一些經驗。

1.每餐盡量做到品種多、數量少。花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養成分。

2.菜肴應講究縈素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。

3.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。

4.每人每天至少吃50 g肉食，但不超過100 g，老人宜多喝肉湯。

5.每天都吃魚，而且吃魚應多于其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。

6.每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。

7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。

8.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

9.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。

10.飯前宜吃番茄、橘子和蘋果等營養類水果，以便攝入更多的維生素。