“食”出朵朵

戀愛中的女性總愿把最美的一面展現在戀人的面前。這里的“美”除了精致的裝扮、優雅的儀態外，姣好的身段、水嫩剔透的肌膚、由內而外的健康氣色等都是必不可少的組成部分。要想在這些方面給自己加加分，就要在“吃”上下足功夫了喲!

為了在戀愛中保持“美麗”，就不能在飲食上隨便下去了。選擇不同的食材和調料，調整進食的方式、將不同的營養成分進行組合，就能達到有效燃燒脂肪、提高基礎新陳代謝效率和營養成分攝入的效果。通過簡單的食療，我們可以在短時間內改善體質、增加肌膚活力、提亮膚色以及適當減肥。

吃出婀娜好身材

溫暖身體，燃燒脂肪

活用調味料

瘦不下來?與體寒有關!飲食中要注意攝取能夠誘導身體產生熱量的蛋白質，并加入提高身體機能的調味料，以求達到瘦身的效果。

糖分+蛋白質

是身體與大腦能量之源，一旦不足，將造成疲勞與注意力下降。肉、魚、貝類、雞蛋中均含有大量蛋白質，如果希望肌肉更富有彈性，魚類是最佳選擇。

早晨的糖分+晚上的蛋白質

吃一些含有維生素B₁和維生素E的粗糧來增加能量，使身體溫暖起來，這樣有助于身體活動，促進脂肪燃燒。

減少碳水化合物的攝入，多吃些魚和瘦肉，也可以吃些蔬菜和豆制品來消除浮腫，改善疲勞狀況。

醋、蘇打粉、生姜和胡椒粉的組合

促進糖分代謝和血液循環，溫熱身體。加速老廢物排泄，消除浮腫和體寒。與醋摻在起使用，提高礦物質吸收，促進蛋白質分解。

有加速血行和溫暖身體的作用。富含的辛辣成分——胡椒堿能夠促進能量代謝和血行，從而溫暖身體。

減少脂肪堆積

養成生吃蔬菜的習慣

借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素，以及破壞脂肪吸收成分一一水溶性食物纖維的食品的力量，有效消除堆積的脂肪。

食物纖維+酵素

包括水果和蔬菜中富含的果膠、海藻中富含的褐藻糖膠、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能將體脂肪分解為脂肪酸和甘油的消化酵素的一種——脂肪酶的食物，如納豆、油梨、堅果等。

無需加熱，生食最佳

酵素在48℃以上就會分解，因而必須生吃。促進消化酵素與代謝酵素的循環，防止脂肪堆積的成因——代謝功能的下降，以求達到燃燒脂肪的效果。

醋、蘇打、生姜、胡椒

促進糖分代謝和血液循環，溫熱身體。加速老廢物排泄，消除浮和體寒。

與醋摻在起使用，提高礦物質吸收，促進蛋白質分解。

有加速血行和溫暖身體的作用。

富含的辛辣成分——胡椒堿能夠促進能量代謝和血行，從而溫暖身體。

提升代謝效率

補充檸檬酸和維生素B₁檸檬酸是代謝的關鍵因素之一，一旦受阻，多余的營養就會變成脂肪和乳酸沉淀下來。維生素則扮演著輔助酵素的角色，其中能夠促進糖分和脂肪酸代謝的維生素B₁顯得尤為重要。

檸檬酸+維生素B₁

柑橘類水果中合有的使能量生成活’性化、燃燒體脂肪的酸性成分。酵母、豆類、胚芽中含有的能夠促進糖分轉化為能量的營養物質。

早晨

早晨推薦食用富含檸檬酸和維生素B，的食品。比如，西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆漿、麥片等。

不發胖的體力補充法

習慣吃魔芋

多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后，怎樣在不發胖的情況下補充體力呢?要解決這個問題，必須要依靠超級瘦身食品一一魔芋的力量了。魔芋具有低熱量、高纖維的特點，所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好，食用后會增加飽腹感，是減肥的理想食品。含有大量不飽和脂肪酸、維生素B₁和皂疳素，可降低膽固醇、防止便秘，有減肥效果。含有豐富的單糖、雙糖和多糖，多吃也不會長肉，還能增加免疫力。

擊退色斑

在食譜中加入亞鐵離子

亞鐵

牡蠣、鰻魚、雞蛋、肝、綠茶、芝麻中都大量含有亞鐵離子。每日攝入15mg為宜，相當于1天2個牡蠣的含量。

維生素

維生素C能促進鐵離子的吸收；維生素B₂、B₆可改善粉刺狀況：維生素A、E具有抗氧化作用。具有極強的抗氧化作用，是維生素E的100倍。最典型的代表就是三文魚。扇貝、玄米、豬肝等中所含的微量元素，抗氧化作用是維生素E的50～100倍。如蛋炒飯、流行的鰻魚飯、貝類海鮮粥都是不錯選擇，還可以適量撒上些芝觫。

由于亞鐵離子不容易吸收，因此與含有維生素C的蔬菜以及含有檸檬酸的醋起烹飪，可以提高吸收效果。

乳制品和肉類不能過量攝取，否則皮脂分泌增多，脂肪在腸道內堆積，會影響肌膚健康。祛痘食品好療效生活中不少常見的食材對祛除痘痘和痤瘡有奇效。鋅是祛痘的最佳物質，含有鋅的食品如扇貝，是祛痘不可缺少的武器。同時，具有活血化瘀效果的食材，也有著不錯的祛痘效果。

扇貝

鋅是祛痘的第利器，扇貝中含有大量鋅，各種維生素和微量元素含量也很高。

頭腦

常吃具有很好的祛痘效果，所含的不飽和脂肪酸有利于血液循環、促進細胞成長。

薄荷

薄荷油可使肌膚毛細血管擴張，抑制血熱產生的痘痘。其抗菌消炎效果也能幫助祛痘。

清淡料理

痘痘的產生多與肺熱血瘀、排毒不暢相關，因此清淡、低刺激的料理方法更有利于祛痘。如：清蒸扇貝、清炒猴頭菇、清涼薄荷粥等。

細紋去無蹤

油的適當攝取

合有將防止肌膚氧化、促進新陳代謝的維生素A、E和B₂、B6的食材一起用油翻炒，幫助補充脂肪酸與維生素B族，回復嬰兒般嬌嫩的肌膚。尤其推薦如夏威夷果類的堅果油。番茄等蔬果中存在的抗氧化物質，尤其在番茄汁中大量含有。

為了安全攝入維生素A，推薦食用含有B胡蘿卜素的黃綠色蔬菜，有溶解油脂的效果，并能幫助吸收。促進細胞再生，對于秀發、肌膚等都有美容效果。鰻魚、牛肉、乳制品中都大量含有。

番茄和油一起翻炒可以提高吸收效果。即使在喝番茄汁的時候，也不妨加入一滴橄欖油。

加入堅果

不僅在翻炒蔬菜時可以加入些堅果。喝果汁的時候，也可以適當吃些核桃或者夏威夷果。

肌膚水潤UP

用熱辣食物充分發汗除了鹽分的攝入可以提高體溫之外，加入生姜和辣椒等刺激成分在料理中，能在溫熱身體的同時，充分發汗，使肌膚更顯水潤。

辣椒

所含的辣椒素能加速腎上腺素的分泌、促進肌膚表面發汗、提高代謝和脂肪燃燒效率。

生姜

所含的姜辣素具有發汗作用，可以促進血液循環，使身體由內而外地產生熱量。

將辛辣的成分通過熱湯引入體內，不僅能使身體產生熱量，還能通過湯氣起到從外部溫潤朋膚的效果。比如：韓式豬肉鍋、蛤蜊湯、酸竦湯等。

吃出健康好氣汽車

在食物中加人生姜體寒除了不易瘦身之外，也是影響氣色的主要原因之一。體寒的人，體內老廢物積壓，代謝不暢，造成肌膚蒼白泛黃，失去光澤與活性。

改善方法

在食物中加入生姜，使身體溫暖起來。通過按摩從腳到大腿部分的淋巴，可以促進血行，解除體寒癥狀。也可以通過按摩手指和腳末端的穴位，來加速血液循環，使身體溫暖起來。對于因為體寒而浮腫的人，在背后腎臟的地方用溫熱的物體覆蓋也能起到舒緩作用。

生姜的作用：在中藥學中，有擴張血管，促進血行的作用。除了使身體發熱之外，還有抗菌、促進腸胃工作、預防改善感冒，以及抗炎的效果。

紅糖姜水：這個女性都很熟悉的飲品，平目多喝也能幫助補氣、暖胃、溫暖身體、加快血液循環。

改善便秘

水溶性食物纖維素的攝取

一般的便秘多由于腸道干澀，營養不均，水分不足，廢物淤積而運動緩慢造成的。便秘也會造成氣色暗淡、身體不適。

水分輔助：要改善便秘狀況，水分的補充非常重要。人體每天需要1.51的水，一旦水分不足，就會降低代謝速度，造成便秘。

水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等，排除烹調造成的營養以及纖維的流失，更能保證水溶性食物纖維的充分攝取。一多吃含鐵的食物貧血是影響氣色的一大頑癥，蒼白、無力、虛弱，都是戀愛美人們的死敵。要想改善貧血，大量且高效地攝取鐵元素就是重中之重了。

改善方法

多吃促進鐵元素吸收的食物

牛肉也含有大量的鐵元素，以及蛋白質、維生素B族和許多微量元素。多吃可以補氣養血，強筋壯骨，對于改善氣色非常有幫助。

海鮮是鐵元素的最佳來源，將多種海鮮混合做成的海鮮飯，對補鐵具有很好的效果。吃的時候，可以撒上些檸檬汁，幫助鐵的吸收。

改善失眠

活用牛奶平日的工作壓力、不良的生活飲食習慣疊加在一起，讓失眠成為許多戀愛美人們的美容大忌。怎樣鎮定心神、促進入眠?牛奶是最好的幫手。

牛奶中含有種抑制神經興奮的成分，如苯甲二氮萆。因此，在睡前喝上杯溫熱的牛奶，有助于促進睡眠。

除了喝牛奶之外，也可以用牛奶做湯。加入些同樣具有安神作用的生菜和洋蔥起食用，能夠幫助更好地入眠。