在人們的思維意識里,門球運動似乎是老年人的代名詞。其實門球“老齡化”也并不是壞事,至少可以證明門球運動不僅本身很“長壽”,而且還使得打球的人身體好、會長壽。
門球具有場地小、規則易懂、運動量小、安全、戰術多變、趣味性濃、增強智慧等特點,因此頗受老年人的青睞。
門球既有臺球運動之妙,又有高爾夫球之趣,還有棋類運動之精。其基本運動特點是:運動而有閑,用力而有節,快樂而不激,用心而不苦。由于門球運動具有這種動靜相間、強身怡神的特點,所以它是最適合老年人的健身活動。
門球運動有以下健身收益。
(1) 能使身體得到全面鍛煉。門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑,可以使全身,特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內臟和神經系統都得到鍛煉。門球對體質強弱沒有要求,揮桿擊球強度小,節奏從容,不會過度疲勞,既安全又適度。門球屬于戶外運動項目,在自然環境中,對老年人增強心肌供氧能力、調節血液循環、改善心腦功能有著很大的幫助。我國傳統中醫認為,人體各個器官在腳上都有相對應的反射區,而門球恰恰對下肢的運動相當充分。如果每日打上兩個小時的門球,相當于漫步行走2~3公里的路程。
(2) 有助于增強腦細胞的活力,鍛煉思維和記憶能力,延緩衰老。門球雖屬于低能量的運動項目,但它不是僅僅打球過門的簡單游戲,需要準確判斷情況,預見比賽進展,采取最佳對策,運用知識和智慧進行競爭,場上雙方你來我往,追、守、躲、撞,趣味無窮,在斗智、斗勇中掌握主動,把握局勢,這才是門球趣味之所在。這樣日復一日地進行腦運動,就會增強腦細胞的活力,鍛煉思維和記憶能力。所以,這項運動還能有效預防老年癡呆。
(3) 可以進行充分的日光浴和空氣浴。門球運動是一項戶外運動,打一場門球可以進行充分的日光浴和空氣浴。經常進行日光浴和空氣浴有增強體質和防病治病的作用。太陽的光輻射還可以使人心情舒暢,并改善人體組織的新陳代謝;人體皮膚與空氣接觸,可產生相應的生理效應,提高身體對氣溫的適應能力。
(4) 具有顯著的心理保健作用。有些老年人離退休之后,可能會產生孤獨感,對美好未來缺乏強烈追求,在社會面前,出現退縮的思想情緒。門球比賽是一種集體活動項目,隊員之間要密切配合,通力合作,才能發揮集體力量,以戰勝對方。這樣,可以愉悅參加者的情緒,打起門球來,妙趣橫生,心醉神達,忘卻生活中的種種煩憂,老年人的孤獨感、失落感也消失了。
老年人打門球時需注意以下事項。
(1) 隨時控制情緒。門球活動的體力消耗并不大,但是一旦著迷,很容易興奮而情緒失控。老年人應注意把握自己的情緒變化;不應超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度,以免扭傷筋骨;從未打過門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。
(2) 注意熱身準備工作。打門球前,應把腿、臂、腰以及相應的關節充分活動開,防止打球過程中肌肉拉傷等意外出現。
(3) 天冷時注意保暖。打門球時,可在里面穿件保暖性好的輕便運動裝,外面再穿件厚點的外套,在做完熱身后,可脫掉外套輕裝上陣。
(4) 穿防滑鞋。打門球時,最好穿鞋底帶齒而不滑的鞋。尤其對老年人來說,如絆倒或滑倒很容易出現摔傷事故,雨天或冬季冰凍天參加戶外門球活動更應小心。
(5) 科學安排鍛煉時間。門球運動時間比較長,老年人應安排好打門球的時間,使生活、鍛煉有節奏。 (編輯湯知慧)