門

　　在人們的思維意識里，門球運動似乎是老年人的代名詞。其實門球“老齡化”也并不是壞事，至少可以證明門球運動不僅本身很“長壽”，而且還使得打球的人身體好、會長壽。
　　門球具有場地小、規則易懂、運動量小、安全、戰術多變、趣味性濃、增強智慧等特點，因此頗受老年人的青睞。
　　門球既有臺球運動之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類運動之精。其基本運動特點是：運動而有閑，用力而有節，快樂而不激，用心而不苦。由于門球運動具有這種動靜相間、強身怡神的特點，所以它是最適合老年人的健身活動。
　　門球運動有以下健身收益。
　　（1） 能使身體得到全面鍛煉。門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內臟和神經系統都得到鍛煉。門球對體質強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。門球屬于戶外運動項目，在自然環境中，對老年人增強心肌供氧能力、調節血液循環、改善心腦功能有著很大的幫助。我國傳統中醫認為，人體各個器官在腳上都有相對應的反射區，而門球恰恰對下肢的運動相當充分。如果每日打上兩個小時的門球，相當于漫步行走2~3公里的路程。
　　（2） 有助于增強腦細胞的活力，鍛煉思維和記憶能力，延緩衰老。門球雖屬于低能量的運動項目，但它不是僅僅打球過門的簡單游戲，需要準確判斷情況，預見比賽進展，采取最佳對策，運用知識和智慧進行競爭，場上雙方你來我往，追、守、躲、撞，趣味無窮，在斗智、斗勇中掌握主動，把握局勢，這才是門球趣味之所在。這樣日復一日地進行腦運動，就會增強腦細胞的活力，鍛煉思維和記憶能力。所以，這項運動還能有效預防老年癡呆。
　　（3） 可以進行充分的日光浴和空氣浴。門球運動是一項戶外運動，打一場門球可以進行充分的日光浴和空氣浴。經常進行日光浴和空氣浴有增強體質和防病治病的作用。太陽的光輻射還可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝；人體皮膚與空氣接觸，可產生相應的生理效應，提高身體對氣溫的適應能力。
　　（4） 具有顯著的心理保健作用。有些老年人離退休之后，可能會產生孤獨感，對美好未來缺乏強烈追求，在社會面前，出現退縮的思想情緒。門球比賽是一種集體活動項目，隊員之間要密切配合，通力合作，才能發揮集體力量，以戰勝對方。這樣，可以愉悅參加者的情緒，打起門球來，妙趣橫生，心醉神達，忘卻生活中的種種煩憂，老年人的孤獨感、失落感也消失了。
　　老年人打門球時需注意以下事項。
　　（1） 隨時控制情緒。門球活動的體力消耗并不大，但是一旦著迷，很容易興奮而情緒失控。老年人應注意把握自己的情緒變化；不應超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度，以免扭傷筋骨；從未打過門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。
　　（2） 注意熱身準備工作。打門球前，應把腿、臂、腰以及相應的關節充分活動開，防止打球過程中肌肉拉傷等意外出現。
　　（3） 天冷時注意保暖。打門球時，可在里面穿件保暖性好的輕便運動裝，外面再穿件厚點的外套，在做完熱身后，可脫掉外套輕裝上陣。
　　（4） 穿防滑鞋。打門球時，最好穿鞋底帶齒而不滑的鞋。尤其對老年人來說，如絆倒或滑倒很容易出現摔傷事故，雨天或冬季冰凍天參加戶外門球活動更應小心。
　　（5） 科學安排鍛煉時間。門球運動時間比較長，老年人應安排好打門球的時間，使生活、鍛煉有節奏。 （編輯湯知慧）