管好你的爆脾氣

　　作為一個女人，玉霞不僅在職場上是一把好手，也是過日子的一把好手。在家，她對老公、孩子、老人都很有責任感；在外，她聰明能干。但是，玉霞是個脾氣不好、性情暴躁的人，有點事就愛發火，在家里、在外面時常與人發生沖突，甚至和丈夫有兩次大打出手，造成很大的損失。玉霞自己事后也很后悔，不久卻又會舊病復發。玉霞感到自己的心理出了問題，前來求助。
　　
　　玉霞的問題到底出在哪里？經過溝通，發現玉霞存在明顯的爆發型人格。
　　
　　爆發型人格，是指常因微小的精神刺激，而突然爆發出非常強烈而又無法控制的憤怒情緒，甚至出現暴力行為的人格表現。具體表現為：①情緒和行為具有突發性。由于控制能力差，容易與別人發生爭吵或沖突，往往可以因一點微不足道的小事，突然爆發出非常強烈的憤怒或暴力行為。②情緒和行為具有不穩定性。由于缺乏自我認同的穩定性，因而不斷地尋求自己的生活角色，但又沒有找到很好的定位，就導致變化無常的生活態度，形成了情緒的不穩定性。③情緒和行為具有反復性。每次在暴怒或暴力行為之后，十分內疚、懊悔。在間歇期表現正常，能與人正常相處。但過不了多久，暴怒或暴力行為等又會重新表現出來，呈現出明顯的反復性。④挫折耐受力差。這種人遇到刺激強度即使很小，也能觸發強烈的情緒反應，容易小題大做，這是因為挫折閾限低，挫折耐受力差。
　　
　　爆發型人格是可以通過自我調控得到改善。
　　
　　首先是在間歇期里加強自控能力的培養。一是加強自己的道德修養，用道德的標準來調節自己的行為。二是增強法制紀律觀念，用紀律來調節自己的行為。三是學會心理換位，經常替別人想想以使自己學會冷靜。四是學會運用“制怒”等座右銘來提醒自己，從而提高自控能力。五是學會用愉快的情境體驗等來驅趕不愉快的情緒，學會自我排解、自我安慰。六是正確對待挫折，認真分析挫折原因，不盲目采取情緒化行為，提高自己的挫折耐受力。
　　其次是學會在激情爆發時自我調控的方法。①警醒法。當怒火即將爆發的瞬間，立刻卷起舌頭不講話，閉上眼睛，腦子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速離開產生激情的現場，去做別的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一時離不開現場，在腦子中迅速默念：“大發脾氣有什么用？發火會使自己失態，傷害別人也傷害自己……上一次發火自己懊悔極了，這次千萬不要再發火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的嚴重后果，盡量把自己激情爆發后的后果想象得嚴重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。實在怒火難耐，趕緊對準一堵墻，揮舞你的拳頭。這樣，既宣泄了怒火，又避免造成人員、財物的傷害和損害。
　　（本文作者為應用心理學研究員、心理咨詢師）
　　（編輯湯知慧）