秋季養生,樂享生活

秋季天氣漸涼、天氣干燥，人必須順應上述變化來調整自己的精神、起居和飲食，使之與自然規律相協調，達到身心俱養的目的。

《素問·四季調神大論》中說:“秋三月，此謂容平;天氣以急，地氣以明:早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩利刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”這段話比較全面地概括了秋季陰陽的消長、寒暑的變化以及氣候的特點，人必須順應上述變化來調整自己的精神、起居和飲食，使之與自然規律相協調，達到身心俱養的目的。

養神切忌“悲”

中國醫學認為，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天的氣候變化較為敏感，尤其是目睹了秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況之后，心中易生悲秋、凄涼、憂戚之感，嚴重者甚至會患上抑郁癥。因此，我們應該有“心無其心，百病不生”的健康意識，養成不以物喜、不為己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，以收神斂氣，保持內心德寧靜，減緩秋季的肅殺之氣對精神的影響。

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方法:坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，慢慢刺激并調整肌肉酸痛點:然后做深呼吸，感受脈搏的跳動和腸胃的蠕動。

起居宜早睡早起

秋季應“早臥早起，與雞俱興”。秋季早睡，對于人體保健非常有益，也符合“養收之道”。另外，天氣涼爽也使安睡有了好的條件，夏天的少眠也可以在秋季得到相應的補償。早晨最好在7點以前起床，使身體提前進入儲備狀態，為精力充沛的白天打好基礎。

TIPS:

1 晚上10點前睡覺，早晨7點起床。

2 秋季的氣候特點是干燥，空氣濕度小、風力大，容易使人皮膚出現干裂。因此，起居室內應保持一定的濕度，并注意及時補充體內水分，避免大汗淋漓而傷津液。

3 秋季氣溫較低，早晚溫差大，要注意隨時增減衣物。

飲食要得當

“不知食宜，不足以生”，這句話指出了飲食得當的重要性。四時之氣各異，飲食亦宜有別，以順四時，合陰陽。否則，不但不能強身健體，反而會使人體陰陽紊亂。秋季燥邪當令，常與夏季未盡之熱相兼為患，燥熱之邪，最易傷肺。肺臟津液受損，則使人出現燥咳、咽喉腫痛等癥狀。同時，由于肺輸布津液功能失司，與其相表里的大腸津液枯涸，水不行舟，就會導致便秘:膀胱氣化失司，小便就不正常。所以秋季飲食調理應以防燥護陰、滋腎潤肺為重點。

TIPS:

滋陰潤燥的食品有芝麻、雪梨、荸薺、龍眼、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、杏仁、百合、蓮子、蘿卜等。此外，秋季還應少喝或不喝冷飲和碳酸飲料。

健身要循序漸進

秋季氣候宜人，是健身的大好季節。但是，秋季的氣候特征也使人體的適應能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀態中，此時健身更要注意方式方法，否則就會適得其反。秋季健身也必須做好預防感冒、運動損傷、運動過度的措施。

TlPS:

慢跑、疾走、太極、健身操、瑜伽、登山等運動都是適合秋季的項目。

龔亞莉簡介

●廣東省中醫養生美容專業委員會主任

●廣東省美容美發化妝品行業協會常務理事

●香港保德堂國際集團、廣州保德堂生物科技有限公司董事長

●古方養生金鉆名店創始人

●入選《中華美容大典》“中國美容經濟推動者50人”