孕婦怎樣進行體育鍛煉

孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。

懷孕以后，婦女在生理上會發生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負擔，所以孕婦常常會感到腰痛。此外，骨盆韌帶還會出現生理性松弛，造成關節的穩定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內臟器官負擔加重，使孕婦感到活動不方便，容易疲勞，于是出現喜靜厭動情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動。結果，體質一天天地衰弱下去。如果能根據各人的具體情況進行適當的體育活動，情況就會改觀。具體來講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點好處：

1、適當的體育活動能調節神經系統功能，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

2、在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，2受陽光中紫外光線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進身體對鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化癥。

3、孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。由于運動和鍛煉，增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產時的分娩時間，防止容易發生的產道撕裂傷和產后出血現象。

4、有利于增進母子健康和優生。有關醫學專家觀察孕婦慢跑、騎自行車等鍛煉活動情況。這些孕婦平均每周練3次，每次30分鐘。結果發現，鍛煉后孕婦的代謝能力提高，心理狀態穩定，尤其是分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，較未參加體育鍛煉的孕婦分娩順利。醫學專家還發現，孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也隨之運動，胎心音每分鐘可增加10～15次，從而表明胎兒對運動的適應性反應，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。美國賓夕法尼亞州大學醫學院的研究發現，有慢跑習慣的孕婦，不僅對本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。

雖然孕婦可以進行體育活動和鍛煉，而且還具有許多好處，但是，在選擇活動和鍛煉的項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度。尤其是在懷孕的早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。可以散散步，打打太極拳，做做廣播操(跳躍運動除外)等，懷孕4～7個月，可以打乒乓、籃球托籃、托排球、慢跑、散步等。在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。如果運動后的心跳次數，每分鐘超過130次，就應終止此項活動，調整鍛煉項目。鍛煉和運動的時間不宜過長，最長也不宜超過半小時。在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲中不知不覺造成運動過量，引起疲勞，損傷身體。鍛煉的運動量，以運動后5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率，身體無不適感為度。