不喜歡“退休”的大腦

有些人在離開(kāi)了工作崗位之后，大腦也隨之“退休”了。他們說(shuō):“年紀(jì)大了該休息一下了，懶得再動(dòng)腦。”還有人認(rèn)為:“用腦太多會(huì)短壽。”其實(shí)這些貌似合理、為懶惰尋找借口的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)榭茖W(xué)研究證明，大腦并不喜歡“退休”二字，而恰恰相反，大腦越用越靈，只有勤用腦、科學(xué)用腦才有利于身心健康。

我國(guó)已逐漸進(jìn)入了老齡化社會(huì)，老年人的健康問(wèn)題成了社會(huì)最關(guān)心的重大問(wèn)題。人體除必須保證身體健康外，重要的還應(yīng)保證精神和心理健康，而精神、心理健康則依賴于腦功能的正常。俗語(yǔ)說(shuō): “生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話如果只理解為肢體運(yùn)動(dòng)是不全面的，還應(yīng)包括大腦運(yùn)動(dòng)。大腦是人體各個(gè)器官的司令部和總指揮，只有大腦功能正常，才能全面調(diào)節(jié)全身各臟器的功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦大腦老化，必然會(huì)加快其它各器官的衰老。大腦“用進(jìn)廢退”，只有勤用腦，重視大腦保健，使腦細(xì)胞退化減慢，才有利于全身各器官的功能保持正常。英國(guó)神經(jīng)生理學(xué)家科基里斯指出:“腦子用得越少，越易老化，腦子開(kāi)始工作的時(shí)間越早，延緩的時(shí)間越長(zhǎng)，腦細(xì)胞老化的速度越慢”。科學(xué)家通過(guò)大量事實(shí)證明，勤用腦的人比用腦很少的人，腦的老化和智力衰退要慢得多、輕得多。“老驥伏櫪、志在千里”、奮發(fā)向上而勤用腦的人，其智力水平要比懶惰者高50%左右，對(duì)身心健康大有裨益。那么怎樣科學(xué)用腦才能保證大腦健康、延緩大腦衰老呢?筆者認(rèn)為必須注意以下問(wèn)題:

注意科學(xué)用腦研究表明，人的聰明才智不單是由腦細(xì)胞的數(shù)量決定的，而是看腦細(xì)胞的開(kāi)發(fā)和應(yīng)用程度，大腦細(xì)胞的工作能力是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉逐步增強(qiáng)并保持活力的，如果長(zhǎng)期不用腦已獲得的才智也會(huì)衰退。因此中老年人應(yīng)堅(jiān)持每天看書(shū)看報(bào)，或堅(jiān)持寫(xiě)作，不斷學(xué)習(xí)，接受新知。但是我們一定要知道，緊張的腦力勞動(dòng)對(duì)能量的消耗極高，若大腦工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)疲勞，感到頭暈?zāi)X脹，注意力分散，記憶力減退。因此在用腦過(guò)程中，要注意休息，要?jiǎng)屿o、勞逸結(jié)合，有張有弛，避免大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，避免用腦內(nèi)容單一(興趣廣泛，交替學(xué)習(xí)，比長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)單一內(nèi)容，學(xué)習(xí)效率要高)。最好腦力勞動(dòng)和其它各種形式的活動(dòng)穿插進(jìn)行，如在用腦一小時(shí)左右后去散步或聽(tīng)音樂(lè)二、三十分鐘，這樣最有利于腦神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)與恢復(fù)，保持精力充沛。而過(guò)于懶散、 “飽食終日、無(wú)所用心”最有害身心健康。

精神樂(lè)觀開(kāi)朗保持寧?kù)o平和、樂(lè)觀開(kāi)朗的精神狀態(tài)，興趣廣泛，熱愛(ài)生活，知足常樂(lè)，遇事不急不躁、節(jié)哀制怒，防止緊張焦慮、精神抑郁，有利于保持全身和大腦的血行流暢。

保持充足睡眠 良好的睡眠是消除大腦疲勞的最好方法，因此一定要保證充足的睡眠時(shí)間(中老人一般每天應(yīng)睡足6～8小時(shí))，提高睡眠質(zhì)量，盡量不熬夜。

適當(dāng)娛樂(lè)健身找出一套適合自己調(diào)節(jié)與保持大腦活力的方法，如散步、打太極拳、跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、游泳、種花、養(yǎng)魚(yú)、吹拉彈唱等。

加強(qiáng)大腦營(yíng)養(yǎng)充足高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)是保持大腦正常工作的基礎(chǔ)，生活中應(yīng)重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素、微量元素等物質(zhì)的供應(yīng)，適當(dāng)多吃些魚(yú)、瘦肉、蛋奶類(lèi)、核桃仁、芝麻、蜂王漿和蔬菜水果等。要特別重視早餐，不吃早餐或早餐過(guò)于簡(jiǎn)單不利大腦和身心健康，應(yīng)及時(shí)糾正。

重視器械健腦手部運(yùn)動(dòng)和勞作與大腦健康密切相關(guān)(可通過(guò)經(jīng)絡(luò)使大腦保持氣血流暢)，有關(guān)專(zhuān)家指出，用筷子吃飯、玩健身球、經(jīng)常梳頭(木梳最好)、彈奏樂(lè)器、書(shū)法、織毛衣、搖扇等，是健腦益智、防止與延緩大腦衰老的好方法。

保持一顆童心 保持童心和好奇心，是探索知識(shí)、學(xué)習(xí)新知、加強(qiáng)思維活動(dòng)的原動(dòng)力。

加強(qiáng)人際交往主動(dòng)與不同年齡、職業(yè)的人交往，特別是忘年交會(huì)使自己的生活內(nèi)容更加充實(shí)、豐富多彩、富有情趣和活力，使身心更加年輕有朝氣。

學(xué)習(xí)環(huán)境雅靜消除生活中對(duì)大腦的不利因素，工作、學(xué)習(xí)要選擇寧?kù)o、幽雅、潔凈的環(huán)境，保持空氣流通，避免燥聲和污濁空氣損害大腦健康。

重視用腦禁忌一忌病中用腦勞神:二忌嗜煙酗酒;三忌蒙頭睡眠;四忌大腦受到意外傷害。

防治相關(guān)疾病 患高血壓、糖尿病、心腦動(dòng)脈粥樣硬化、血管性癡呆、原發(fā)性老年癡呆，是大腦健康的最大不利因素，要積極防治。加強(qiáng)養(yǎng)生保健，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別要注意調(diào)節(jié)飲食，少吃高脂、高糖、高鹽、高膽固醇飲食，適當(dāng)多吃有降脂、降壓作用的食品如山楂、洋蔥、香菇、黑木耳等。

適當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)腦功能衰退，必要時(shí)可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下辨證進(jìn)行藥補(bǔ)。可適當(dāng)服用人參、刺五加、五味子、枸杞子、丹參、仙靈脾、首烏、熟地、當(dāng)歸、補(bǔ)骨脂以及腦靈素、青春寶、天王補(bǔ)心丹、河車(chē)大造丸等有補(bǔ)益氣血、填精補(bǔ)髓、益智健腦作用的方藥，對(duì)強(qiáng)身壯體、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、改善大腦血液循環(huán)、提高大腦活力、延緩大腦衰老等，有較好功效。