吳君如:減肥就是管住嘴邁開腿

吳君如自出道以來，平凡無奇的相貌、圓滾滾的身材，再加上經常在電影中扮演丑女的角色，整個LOOK在觀眾面前并不怎么討好。為了美麗，吳君如下定決心，甩掉身上那一圈圈的贅肉，短短三個月，爆瘦了30斤，令人驚奇。今天就讓我們一起看看她的快速減肥方法吧。

三個月足不出戶，在家勤做活動，禁吃肉類和淀粉類食品，強制作息。她戲稱，自己所采用的是“地獄式減肥法”，也夸大自己盡管沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終于戰勝肥胖，固然很辛勞，但能夠換來修長的身材，一切都很值得。吳君如并把當初減肥的過程記錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，和大家分享減肥經驗。

方式一:嚴格進食減肥餐

吳君如說，進餐時，有幾個遵循的重點:

1.天天吃足三餐，分量及烹調方式不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食品;

2.早餐最好吃水果;

3.飯與肉不可同時食用，吃淀粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配蔬菜吃。

其實，這里面的核心，就是大家通常說的“分食瘦身法”，一種很常用的減肥方式，在很多人身上都有效。

分食法就是蛋白質、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關系呢?這是由于身材的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的。

假如總是蛋白質跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，要分辨消化這兩種成分，消化系統會很辛勞，而且也會增加你的消化時間!

消化未完成時，之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時，又開始攝取食品，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完整的食品囤積在體內，漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖維食品與水，身體里的廢物自然清理得更干凈。配合大量攝取高纖維、高水分的食品，身體得主動清洗毒素廢物，因而使身材健康、體重減輕。

為此，她推薦了三餐的食譜:

早餐:蛋白質+高纖維蔬果:早上起床時，會由于隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖維的食品，由于人體對高纖維食品的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

午餐:淀粉+高纖維蔬果:天天要保持攝取適量的淀粉類主食，由于人體能量的產生需要糖類，這樣身材內各器官的動作才會正常。

晚餐:蛋白質+高纖維蔬果:晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品，如肉、魚、蛋、豆類等食品，由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上很強，再加上晚上熱量花費少，吃下的熱量很容易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久，并且有將進食時攝取的熱量當做熱能散發出來的作用，所以適合減肥性質。

方式二:勤做活動

吳君如三個月足不出戶，把自己關在家里勤做活動。有毅力!就讓咱們看看她在家做什么活動:

一是在客廳里運動——瘦臂

臂屈伸，練習手臂后側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏，慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，留意重心在身體中心，然后慢慢還原。

二是在家里練瑜伽——可以伸展身體，放松心境

她主要做瑜伽中的第一組單蓮花練習:蓮花坐是瑜伽中的基礎坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

其實吳君如的減肥方式總結起來很簡單，就是活動+把握飲食，貴在堅持。只要堅持，怎么能不瘦呢?