給點陽光就犯困

俗話說:“春困秋乏夏打盹”，天氣稍一回暖，我們就開始被無邊無際的瞌睡所擾。怎么才能振作起來、拯救昏昏欲睡的我們?

睡不醒啊睡不醒，相信這是每一個要早起打卡的小白領共同的心聲。尤其是隨著天氣轉暖，早晨環境宜人酣睡，你會恨不得把聲聲逼人的鬧鐘拎起來塞進馬桶，再狠狠一腳踹下馬桶蓋。

即使身處辦公室，很多人也依然睡意朦朧，哈欠此起彼伏，做起事來精神不振，困啊困啊困，人人瞌睡得頭都要磕到辦公桌上，這究竟如何是好?怎么才能振作起來?誰來拯救昏昏欲睡的我們?

WHY?

為什么你老犯困

一般來說，這是因為季節變換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。隨著氣溫的升高，人身體上的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。正常而言，當人體慢慢適應了升高的氣溫，就不會感覺到困乏。

值得人們注意的是，一些生理性困倦是疾病的表現，有時候也含有一些病理因素，比如:精神病發作前所出現的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，如懷疑是疾病引起的犯困，應及時去醫院檢查確診。

【本期專家支持】

劉耀 成都中醫名醫館館長、“治未病”中心副主任醫師、副教授、《中國保健》雜志編委、四川省中醫藥學會委員、成都中醫藥學會理事

HOW?

怎么才能不犯困

生理性困倦屬于中醫“治未病”范疇，針對這種困倦建議大家盡可能做到如下幾點:

早睡早起

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度的能力的增加，減少白天的困倦。

誤 區 評 點:

多睡就不會發困? NO!

有人認為，只要多睡就不會發困了，其實不然。成年人每天睡眠8小時左右就足夠了，過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節律紊亂，大腦長期處于抑制狀態，讓人更加昏昏欲睡，醒

后感覺頭昏、不適。所以多睡不是解決春困夏盹的法寶。還有一點值得注意的是，春夏盡量不要熬夜，以免誘發和加重犯困。除每天早睡早起保證充足的睡眠時間外，最好每天中午能夠午睡半個小時，如果沒有條件午睡，可“閉目養神”緩解壓力。

0點開始是入眠時機?NO!

人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11時左右。

困了抓個枕頭就睡?NO!

不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著。一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。另外，睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

睡到自然醒是最佳起床時間?NO!

在睡醒的時間帶起床會影響起床后精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

多多親近大自然

多做做戶外運動，動起來讓自己跟萬物一樣，生機勃勃。游園、踏青、登山、慢跑、做韻律操，不僅能怡情養性，而且還能使氣血通暢，振作精神，預防疾病的發生。

●視覺刺激

天氣晴好的時候最好走出戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助于消除困倦。

●踏青以健身

春夏季節，山清水秀，正是踏青的大好時光。踏青不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進身體新陳代謝，加強血液循環，調節神經系統趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，踏青時的“日光浴”還可以使肌膚健康亮麗。

●放風箏以活血

帶著家人外出放放風箏，也是一項有益身心的“神補”活動。放飛一只風箏，活動全身筋骨，身子不時前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協調。放飛風箏，既可得到歡樂，又可讓人舒筋活血。

●運動不宜過量

過于激烈和過強的運動會使皮膚血管急速擴張，血液流向體表，反而頭昏腦漲，困倦感更加嚴重。

穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血，增強抵御春困的能力。常選太陽穴、風池、肺門、內關、足三里等太陽膀胱經、胃經、脾經穴位或經脈，每日早晚按壓一次，每次3-5分鐘。

特別犯困的時候，也可以采用“干洗臉”方法——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周;或者采用“梳頭”方法——雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處;或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現酸麻感即可，可醒神開竅，效果也頗佳。

WHAT?

吃啥可以少犯困

宜吃酸味、辛味、綠色食物，加強補肺宣肺作用，有助于宣肺解困，防治感冒，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、山楂、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補益脾肺，調節困倦。

俗話說姜蔥蒜可以治病，姜蔥蒜既是食物，也是很好的中藥。氣溫回暖之后陽氣生發，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、蒜、韭菜宜適度進食。姜蔥蒜有辛辣味，能使身體從內部生熱，增強免疫力，提神健身，可以做主菜或者調味菜。

專家推薦食療方:

①懷山藥、薏米各20克，芡實15克，瘦肉200克，煲湯飲;

②黃芪20克、懷山藥30克，白術10克，陳皮6克，煲湯飲;

③薏米、大米或小米加紅棗煮粥食用，簡單有效。

另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕困倦。

在睡醒的時間帶起床會影響起床后精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

TIPS

美國專家8建議

美國“網絡醫學博士”網站給老犯困的人提了幾個小建議，操作簡單，不妨一試:

1.不在床上看書、上網。同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮。

2.每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。

3.三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養豐富。此外，上床前2—3小時就不要再進食了。

4.曬著太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因為曬太陽有助于調節人體天然的睡眠節律，不過睡覺前3小時內最好別運動。

5.合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時間，那么就要調整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

6.打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可。

7.睡前洗個熱水澡。還可以做一些放松運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思，喝杯熱牛奶或花草茶等。

8.睡前別喝酒。多數人認為酒精促進睡眠，但是它卻妨礙你進入深度睡眠，人醒后會更累。當酒精在體內慢慢分解后，還會讓你在夜間醒來。