10個瘦身誤區,讓你越減越肥

1.謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力強，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。

2.單一餐單

每天都吃固定分量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強迫身體來來去去只吸收某幾種營養，缺乏整體全面的養分，反而會殘害身體，導致肥胖。

3.拼命減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定全都是減肥的大敵，吃下肚去的脂肪并不會立即轉化成儲存用的脂肪，相反，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內囤積。另外，含高脂肪的食物耐飽度也高，因此，吃少量脂肪，就不用吃太多別的食物和零食，對減肥反而有正面作用。

4.肥胖是因為營養過剩

因為這個想法，所以你拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養分，令體形不受控制地“發展”開來。只有在身體能量充足時，才可以調動之前囤積下來的脂肪，才可以把惱人的肥肉減去。

5.不能喝水

你覺得自己是喝水也會肥的體質，所以連水也不愿意多喝?身體并不是笨蛋，只有在體內水分不足時，身體才會積存水分作為“后備水源”，所以不喝水的話，反而會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余還會影響健康!

6.辣的食物可以減肥

其實吃辣食可以流汗減肥的說法并不科學，吃辣食而流的汗，并非一定就是體內脂肪轉化的汗液。再者，瘋狂吃辣，會造成對腸胃和皮膚的負擔，可能會滿臉長痘。

7.每天做半小時運動就行

每天30分鐘的運動，對減肥不會有太明顯的效果。因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的能量已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。

8.我腰粗，就減腰吧

單一的減肥運動，不僅沉悶、易累、不能持久，而且，體內脂肪的分配是根據身體機能決定的，而非由你的大腦控制，你越是只做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

9.一定要吃飽后才運動

很多人認為空腹做運動有損健康。事實上，專家研究發現，飯前兩小時內空腹做適量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪。

10.今天吃得太多，明天要加倍鍛煉

身體可能會不適應這種突然加倍的負擔，因此會造成渾身酸痛的后果，不僅減不了多余脂肪，而且還會養成這樣一個壞習慣，令自己越來越胖。