17個(gè)貼士,幫你逃離“年終情緒病”的魔咒

12月對上班族來說是黑色的，年終總結(jié)還沒寫完，又要按照記事本上的客戶名單逐個(gè)拜訪，還要擔(dān)心公司會不會在這個(gè)時(shí)候裁員，讓你損失一大筆年終獎(jiǎng)金。焦慮、壓力、困擾…一把情緒變成一只脹鼓鼓的氣球，任何輕微的觸碰都可能讓它爆發(fā)。把堆積一年的壞情緒，在5分鐘內(nèi)徹底清除!

1 給眼睛做運(yùn)動(dòng)

眼睛往上瞥和往左瞥，能讓你回想起美好的畫面，釋放并減少恐懼，從而減輕當(dāng)前的身心壓力。人的右腦負(fù)責(zé)主管儲存視覺記憶，而眼睛向上、向左轉(zhuǎn)恰恰能刺激右腦運(yùn)作，使其快速檢索出一些積極的視覺信息，比如一個(gè)令你難忘的微笑或童年時(shí)一個(gè)可愛的寵物，抑或你所愛的人幫你忘記眼前的煩惱。

2 喝水趕走煩躁

只知道喝水能解渴，卻難以想象它和情緒有什么關(guān)系!其實(shí)，糟糕的情緒來自于腎上腺素，這種激素被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁的時(shí)候，腎上腺素水平就會飆升，但同時(shí)它也是個(gè)很好對付的敵人，因?yàn)槟I上腺素就如同身體里的其他毒物一樣，可以通過排泄將其釋放，而最快的方法就是喝水，在廁所中把煩惱送走。

壞情緒可能引發(fā)的疾病，你想也想不到!

●牙刷上有血跡

身體長期分泌過量壓力激素，可能傷及免疫系統(tǒng)，造成病菌入侵牙齦。若早晨刷牙時(shí)，牙齦無緣無故出血，那就該提醒自己:是不是該請個(gè)年假休息休息了?

●全身的皮膚都在發(fā)癢

壓力會刺激到神經(jīng)元產(chǎn)生全身發(fā)癢的感覺。另外，它還會產(chǎn)生一種破壞血管的物質(zhì)，容易引發(fā)皮膚癌。

●一到周末，就被頭痛纏上

期待已久的雙休日終于到了，準(zhǔn)備和家人一起郊游?你可能沒這么好運(yùn)，原本緊張的大腦突然放空，一時(shí)無法適應(yīng)。容易誘發(fā)偏頭痛，所以到周末也不要突然改變生活習(xí)慣，以免影響身體健康。

●周期到了，痛!

生理周期與神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌有著密切聯(lián)系，如果一直處在激烈競爭中。大腦神經(jīng)系統(tǒng)也高度緊張，自然會影響到內(nèi)分泌的正常工作，引發(fā)痛經(jīng)。

●“救生圈”越來越大

年終聚餐還沒開始，為什么小肚子就大了一圈?因?yàn)楹蔂柮勺隽酥镜摹鞍徇\(yùn)工”。每當(dāng)你情緒緊張時(shí)，身體就會釋放出一種名叫皮質(zhì)醇的激素，而它專門負(fù)責(zé)將脂肪貯存到腹部。

●短暫失憶

即使是電腦，連續(xù)工作也會死機(jī)，何況人腦?長期焦慮會損傷腦部的記憶組織，讓你出現(xiàn)戴著眼鏡找眼鏡的尷尬。

●曩夢連連，好可怕!

噩夢多在壓力解除時(shí)發(fā) 生，白天工作到崩潰，晚上一放松就容易做噩夢。睡前不喝含咖啡因或酒精的飲料可防噩夢。

3 閉上眼睛洗個(gè)澡

英國的健康學(xué)者通過試驗(yàn)證明，對于神經(jīng)總是處于高度緊張的人來說。只要能閉上眼睛，純粹靠觸摸和感覺來完成一次簡單的沐浴和搓洗，就能把大腦的緊張感降低79%!所以。你只需在洗澡前，把要用的東西盡量都放在安全的地方，保證不會被莫名其妙多出來的塑料瓶子絆倒，就完全可以輕輕松松地?fù)碛幸徽沟暮盟呃?

4 做一次你害怕的事情

無論是去滑旱冰，還是在大庭廣眾下跳舞，克服困難可以提高你的自信，讓你覺得所有問題都在掌控中，沒什么好擔(dān)心的。

5 換一條線路上班

一成不變的生活方式會扼殺腦力，腦神經(jīng)專家鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)。比如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景:每天到不同的餐館吃飯。嘗新滋味;抑或換個(gè)手刷牙、梳頭，這些新奇的舉動(dòng)都會幫你分散情緒壓力。

6 玩廢紙投“籃”

無論是電腦系統(tǒng)里的彈珠，還是iPhone里大熱的切西瓜游戲，這些無疑都在訓(xùn)練你的快速反應(yīng)能力，并且讓你在快速集中注意力后得到相對放松。專家建議，工作空當(dāng)可以玩丟紙團(tuán)游戲——背對廢紙簍1.5米處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

17 喝茶，別喝咖啡

咖啡雖然香濃可口，但它卻刺激著壓力膨脹所需要的激素，而綠茶可以平靜心情，菊花茶可以安神，紅茶也是不錯(cuò)的選擇。研究指出，連續(xù)6星期每天喝1杯紅茶的人，在緊張工作后，比喝含咖啡因飲品的人恢復(fù)得更快。綠茶中的茶氨酸等物質(zhì)，可轉(zhuǎn)變腦電波活動(dòng)，使其從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>

8 沖一沖，沖走麻煩

在衛(wèi)生間準(zhǔn)備一些紙條，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎你所煩惱的事情也被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。

用音樂來“洗腦”

研究表明。聽30分鐘的古典音樂和服用10片安定的鎮(zhèn)靜作用相同。現(xiàn)在，就讓我們進(jìn)行一場音樂的洗腦，把手頭你認(rèn)為“十萬火急”的事情丟在一邊，靜靜聆聽一段音樂。可以是施特勞斯圓舞曲，也可以是美妙的莫扎特小夜曲，當(dāng)音樂從耳邊響起，你的眉頭也會舒展開來。

明星減壓法

徐若殖:煲電話粥

向朋友傾訴是個(gè)不錯(cuò)的發(fā)泄方式，因?yàn)橛袝r(shí)候你并不恐懼壓力。而只是怕沒有人安慰。

周迅:旅行散心

的確，旅行能調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)你被某些事壓得透不過氣來的時(shí)候，勇敢出走一次吧。在陌生的環(huán)境，你會發(fā)現(xiàn)原來自己很渺小，而困擾你的事物在此時(shí)此刻也根本不算什么。

鄭秀文:寫作

在寫的過程中，最濃烈、真實(shí)的感情宣泄于文字之中，壓力慢慢舒緩。這招特別適合性格內(nèi)向的人，也許你不善于表達(dá)自己的情感。但可以將它們付諸紙上。

10 用用2:4:1的方法呼吸

慢慢深吸一口氣，同時(shí)心里默數(shù)到2;然后屏住呼吸，同時(shí)默數(shù)4下，最后在1秒內(nèi)將氣吐出。整個(gè)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間比控制在2:4:1，這可以讓大腦分泌一種快樂荷爾蒙，幫助抵制不良情緒。不過，這樣的呼吸法不要持續(xù)太久，否則你會覺得頭昏。

11 用香味來做清晨的鬧鐘

假如你平時(shí)習(xí)慣于聞著咖啡味起床，那現(xiàn)在不妨試試另一種味道，如香草、檸檬、薄荷等。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，這些香味能清理血液中的毒素，身體暢快心情也就輕松起來。挑選一種你喜歡的，擱在小盒子里，擺在床頭，清晨醒來后第一件事就是打開這個(gè)盒子聞一聞，你身上的每一個(gè)細(xì)胞都好像被激活了。另外，由于這些味道不是你所熟悉的，會產(chǎn)生“新的一天就要開始啦”的美好暗示，所以，每周都要更換香料，保持新鮮感。

12 擠眉弄眼

輕揉眉毛和眼框，能降低眼壓，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，平復(fù)焦慮情緒，仍然怒火沖天，就緊咬牙齒，再配合深呼吸。

13 揉揉耳朵

給耳朵做按摩，能夠促進(jìn)大腦中快樂激素的分泌，只需短短幾分鐘，就能讓你感覺很舒服。首先用拇指與食指輕輕壓按耳垂，然后從下而上地?cái)D壓整個(gè)外耳廓，最后。用食指和中指來按摩耳后的輪廓骨。

14重新整理一下辦公桌

你的辦公桌整理有序，可以毫不費(fèi)力地找到任何物品。先別得意!這樣并不能幫你減壓。將辦公桌上的日歷、海報(bào)、書本全都倒過來放吧，當(dāng)你看到這些“倒影”，原有的記憶標(biāo)記被打破，大腦就會專注于重新建立辨認(rèn)系統(tǒng)，也就不會在煩瑣的事情上鉆牛角尖了。

15 教你一套醒腦操

8小時(shí)+加班，繁忙工作中的你。可能會由于時(shí)間緊而忽略了頸椎保健，有時(shí)想做做頸椎操，也可能因?yàn)橐恍╊i椎操過于“異形”，而不好意思在公司里做。沒關(guān)系，下面這套頸椎保健動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以“隱性”地進(jìn)行。要知道，提高頸椎處的血液循環(huán)能幫助大腦供氧，緩解焦躁的情緒。

1 左手拍右肩，右手輕敲左后腰，同時(shí)頭向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，接著換一側(cè)完成相同動(dòng)作，左右各完成一次為一組，共完成5～6組。

2 左手繞過頭頂，輕輕按住右側(cè)耳朵，將頭向左邊肩膀按壓，維持3秒;接著換另一側(cè)完成相同動(dòng)作，重復(fù)10次。

16 發(fā)揮偉大的想象力

跟不講理的客戶溝通，簡直對牛彈琴!先消消氣，閉上眼睛，在腦海里營造一個(gè)美麗的場景，寧靜的大海、薰衣草的田野或者是隨風(fēng)擺動(dòng)的蘆葦，如果伴隨著畫面。你還能隱約聞到大海和田野的香氣，那就成功了。只要你有足夠的想象空間，那么這個(gè)緩解壓力的方法將會是見效最快的。

17 吃對食物

如果困擾其他人的事對你來說只是小菜一碟。輕輕松松就能解決，那么，你自然會比別人多一份快樂。所以從某個(gè)角度來講，維持大腦的年輕態(tài)也能預(yù)防情緒病的產(chǎn)生。

富含不飽和脂肪酸的食物如梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等能讓腦血管保持年輕時(shí)的柔軟度和彈性，增強(qiáng)大腦活力。此外，蔬果中的天然抗氧化劑能增強(qiáng)記憶力，例如藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

可以緩解壓力的電影、電視劇

魔幻片

推薦電影:

哈利·波特系列

魔幻片里離奇的情境是一個(gè)不錯(cuò)的情緒疏解管道。人們能把現(xiàn)實(shí)中的怒氣、憤恨投射到虛幻的人物和場景中，伴隨著緊張的劇情釋放出來。最近上映的哈利·波特系列就是這樣一部老少通吃的電影。

偵探推理片

推薦電視:

《法政先鋒III》

《神探伽利略》

《識骨尋蹤》《犯罪心理》等

看什么片子你會最投入，甚至不想錯(cuò)過任何一個(gè)細(xì)節(jié)?當(dāng)然是推理片，跟著主角一起尋找線索，比誰先破案，哈哈。過程中你早把煩惱拋到九霄云外去了。2011年香港無線的老牌推理劇《法政先鋒》將推出第三部，追過前兩部的別錯(cuò)過。

感動(dòng)片

推薦電影:

《非誠勿擾II》

《燃情歲月》《這個(gè)殺手不太冷》

哭泣能為劍拔弩張的生活尋找停歇喘息的機(jī)會。當(dāng)眼淚流下來時(shí)。焦慮便得以消除，而且哭過之后，會睡得特別香。《非誠勿擾II》可是賀歲熱門。

爆笑無厘頭片推薦電影:

《大笑江湖》《拜見岳父大人》《人在囧途》等看著喜劇，

即使腦子不跟著情節(jié)轉(zhuǎn)也能讓你不自覺地發(fā)笑，在這種狀態(tài)下人會有意識地開始放松。本山大叔的《大笑江湖》到底有多少猛料，期待。