營養過剩導致另一種營養不良

其實。很多孕媽咪的營養補充存在誤區。許多孕媽咪在懷孕后每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖，糖尿病高發及胎兒體重超標。但同時又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。

孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可。要有意識地攝取各種蔬菜及水果。進食太少的可以適當補充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復合維生素。孕中晚期胎兒發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養越多越好。

有些孕媽咪錯誤地認為懷孕后應該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物。是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

蛋白質含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應控制動物脂肪的攝入。對于胎兒較大，孕媽咪肥胖的，要減少脂肪的攝入。堅果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質的攝取，其中鈣和鐵對孕媽咪尤為重要。補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進食200～400克即可。

孕期不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。每天針對個人特點，選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。這樣不但可減少脂肪蓄積，對胎兒的健康發育也十分有利。產后堅持母乳喂養，同時視身體恢復情況及早開始產后康復訓練。相信新媽咪會在不長的時間內就可恢復健康、美麗的體型和容顏。