絕不能犯的十個技術錯誤(上)

隨著幾十年來網球技術的發展革新，我們在球場上看到了愈加豐富的握拍方式，發現著越來越具有個人特色的技術動作。如今的網球似乎在向著怎么能打得舒服合理，就可以怎么打的方向發展，但必須注意的是，有些原則依然是不能違背的。違背了這些原則，再怎么練習也無法提高你的技術水平。我們收集了十個這樣的典型錯誤，并拿出針對性的解決方法與大家分享。

錯誤1 單手反拍閉合腋下引拍

有些人很想打出強有力的單手反拍，但揮拍速度怎么也上不去。這類人中常見的問題就是在閉合腋下的情況下進行引拍。這樣的錯誤動作，不利于快速揮動手臂，只是在做橫向范圍較小的揮拍，自然無法打出有力的擊球。其實只要控制好關鍵環節，這個問題就可以得到解決。

對策1 下巴放在肩上，自然打開腋下引拍

打開腋下進行引拍，可以為揮拍在身體前面創造出一個空間。但即使明白這點，一些人還是做不到。有一種方法可以幫助這些人解決問題，那就是引拍時有意識地把下巴放在右肩上。這樣上臂自然而然向上抬，創造出腋下的空間。只要改變了引拍動作，就能給整個單反的揮拍效果帶來變化。

對策2 準備時把球拍引至高位

大部分情況下，引拍時閉合腋下的人拍頭后引的高度都很低。從低位開始揮拍，就會造成如圖×所示的“低位到低位”直線型橫向揮拍。要解決這個問題，必須把球拍引至高位。接著將揮拍軌跡變為“高位、低位、高位”的鐘擺型，揮拍的半徑變大了，自然就可以打出有威力的球。

Tips 變化手指握法來打出不同的球

單手反拍擊球時，你的手指使用什么樣的握法?當你的單手反拍達到一定的熟練度之后，可以試著這樣做：打平擊球時食指依然稍許離開中指，成扣扳機的動作；打上旋球時，食指靠緊中指，成握錘子的動作。因為握錘子的動作可以使腕關節更加靈活，對于那些單反想打上旋球但又感覺不好的人來說，這是一個可嘗試的解決辦法。

錯誤2 正手擊球使用閉合式站姿

側向跑動正手擊球時，不少人總覺得“打不好斜線球”。說這種話的人有一些就是因為把左腳過分向場地側面邁出，成為閉合狀態，鎖住了全身。這種情況下想打斜線的話，自己的身體會變成障礙，不能很好地朝著斜線方向揮動球拍。如果強行打斜線的話，容易引起腰部損傷，這一點必須引起注意。

對策1 后腳足跟提起來擊球

最簡單的改善方法就是把后腳足跟提起來擊球。只有提起后腳足跟，才能解除身體的鎖住狀態。已經習慣后腳足跟觸地的人可采用單腳支撐擊球的方法進行練習。反復練習單腳支撐的情況下擊球，就會擺脫后腳足跟固定的困擾。

對策2 盡量把左腳向斜前方邁

一般情況下，身體被鎖住的人都是左腳平行于底線邁出。這樣的話轉體會很困難，不容易向斜線方向揮動球拍。擺脫這一習慣的有效方法是左腳的邁步方向不應平行于底線，而應是斜前方。這樣的話，身體可以更加自然地轉動，向斜線方向揮拍也會變得比較舒服。

對策3 采用開放式站姿

身體被鎖住的人基本上都是因為采用了閉合式站姿。要從根本上改變，就得改用使身體容易轉動的開放式站姿。像右圖那樣，重心軸腳(右腳)落在球的后面，邊轉身邊擊球，是最容易打出斜線球的方式之一。

錯誤3 用正手底線擊球的握拍做反手截擊

球友們學習截擊的過程中常常會聽到“截擊點要保持在身體前面”，但有不少人仍然使用正手底線擊球的握拍來進行截擊。用這種比較厚的握拍(正手東方式握拍或正手半西方式握拍)打正手截擊時可能還可以合理地發力，但反手截擊時拍面非常容易自然打開，導致擊出的球軌跡過高。

對于這一情況，徹底的解決方法是改用最適合于截擊的握法——大陸式握拍。不過如果是稍厚的握拍(正手東方式握拍或反手東方式握拍)，也不一定非要改變握法了，而可以通過相應的辦法解決拍面角度的問題。

對策1 選擇大陸式握拍

要是使用正手底線擊球的握拍進行反手截擊的話，就會像下方右圖那樣拍面過度朝上，打出的球向上飛行。如果握拍變為大陸式的話，反手截擊時會很自然像下方左圖那樣，形成正確的拍面角度。

對策2 握拍不變，推后擊球點

使用稍厚一點的握拍時(正手東方式握法)，可以通過稍微退后擊球點避免拍面過度朝上。具體退后到什么程度，應該以接觸球時拍面處于正確角度為標準，這只能通過多次的練習來體會。

對策3 握法不變。加上左手進行雙手反拍截擊

怎么做也不能很好地使用大陸式握拍，或者掌握不好推后的擊球點時，可以用雙手截擊來解決問題。右手握拍不變，加上左手來調節拍面角度。不過這一方法只能說是應急措施，長遠考慮的話，還是應該努力采用對策1和對策2來糾正這個錯誤。

Tips 截擊時握法和正確擊球點的相互關系

握拍方式和擊球點之間存在著相互關系。大陸式握拍的話，因為是中性握法，所以正反手的截擊點都是我們常說的“身體前方”。使用稍厚的正手握法時，正手截擊點應稍微向前推，反手截擊點應稍微向后退，這種情況下可形成正確的拍面。使用稍厚的反手握拍時，反手截擊點稍微向前推，正手截擊點稍微向后退。理解了這一原理，你就可以根據偏愛的截擊握拍，對擊球點做出合理的選擇

錯誤4 削蘋果一樣的側旋發球

有些人發球時，想發側旋球的意識過強，便會做出削蘋果一樣的揮拍，這樣永遠發不出快速的側旋球。正確的側旋球感覺應該是球拍向右側揮動，擊出的球向左側飛行。削蘋果一樣發側旋球的人，擊球瞬間身體常常處于打開狀態，這在發球中是錯誤的。所以他們得在動作上做出根本性的改變，而且必須要循序漸進地練習。

對策1 以投球練習來找感覺

首先什么都別想，進行投球練習。加以側旋的意識過強的話，會像圖×那樣身體完全打開，投出彈道比較低的球。要克服這個毛病，左手應盡量向內收，有意識地把球投得高一點、遠一點。這樣一來，身體的打開就會受到控制。記住這樣的動作，實際發球時也能克服摩擦球外側的習慣。

對策2 左手留在上方的情況下擊球

再介紹一個能夠控制打開身體的矯正法：左手留在上方反復進行發球練習。這樣的話，身體基本不會打開。在找到了擊球時正確的身體感覺之后，即使把手放下來，也可以在左手貼著身體時保持正確的動作。

對策3 球拍向右，擊出的球向左

發側旋球時，側旋的意識過強會如圖×那樣，瞄準球的右側，進而球拍的揮動變得了“撫摸”球一樣的轉動。球拍也好球也好最終都向左運動，這樣做只能打出軟弱無力的側旋球。而要擊出快速的側旋球，瞄準的目標應該是球的后方，球拍向右揮動，擊出的球向左飛出。只要找到這個“球拍向右、球向左”的正確感覺，就等于基本掌握了側旋發球。

錯誤5 發球時膝關節過分彎曲

發球中，很重要的一點是把下半身的力量使用到揮拍上，不過也有些人誤認為使用下半身意味著深屈膝關節。的確，膝關節的適度屈伸是很關鍵的一點，但曲膝過度的話，反而會妨礙下半身向上半身傳遞力量。發球時有深屈膝關節習慣的人，要向著更輕松、更有效的動作改進。

對策1 試一下只用上身轉身來發球

為了改進發球，第一步我們可以將下半身面向前方固定好，試一下只用上體的轉身來發球。試過之后你會發現，只靠轉體也能發出不錯的球，至少球能快速地飛出去。對于那些“發球時下半身很關鍵”的觀念過重的人，一定要試著感受一下。

對策2 稍減上下幅度，以走路的感覺來發球

第二步，可以在從后向前移動的過程中發球，以走路的感覺來發球。所謂走路的感覺，就是不要過分地彎曲膝關節，讓其處于很自然的彎曲狀態。這種情況下發球，能夠很好地感受力量從下半身到上半身的傳導。

對策3 準備引拍時，注意給前腳加上負荷

無意識地深屈膝關節的人，往往是從準備引拍時就把體重落在后腳上。重心過多地落在后腳容易導致深曲膝關節。所以準備時應有意識把體重壓在前腳上，這樣就能避免引拍過程中體重過分落在后腳的現象，從而防止膝關節過分彎曲。