補液知多少

運動完后你喝的飲料只是白開水嗎?會一下喝很多來解渴嗎?這可是大錯特錯!運動以后體溫上升，人又出汗、又排水，這樣反復大量飲水，容易導致水中毒。運動后，馬上喝很多白開水，里面又沒有電解質這些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。

人有時候會感覺口干舌燥，甚至在沒有感到口渴的情況下，也會產生一種想喝水的沖動。尤其是打網球出汗之后，對水的渴望尤其強烈……其實這些都是身體脫水的征兆。

日常單純的喝水，比如白開水、純凈水，會緩解我們體內脫水的情況。但是，飲用這些單純的水，真的能滿足身體各方面的需要嗎?

這里就給大家介紹一個新詞——“補液”。

顧名思義，“補液”就是補充液體。運動補液，就是人們在運動前、中、后，按照少量多次的原則對身體補充液體，使機體水分保持平衡的行為。

補液能維持血漿容量，防止運動中心率和體溫的過度升高，避免機體脫水的發生，有助于提高運動能力。脫水后補液的時間越遲，運動能力會降低得越嚴重。

補液應遵循預防性補充和少量多次的原則。預防性補液可以避免脫水的發生，防止運動能力下降。少量多次補液可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統負擔，出現腹脹、惡心、嘔吐、心慌等癥狀。

以打網球為例，在打球的前、中、后應如何補液呢?

打球前

打網球前補充一些含有一定量的電解質和糖的飲料，補充的量應根據具體情況而定，如打網球前2小時飲用400--600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。要少量多次攝入，每次100——200ml，不要在短時間內大量飲水，否則會造成惡心和排尿，對運動不利。

打球中

打網球過程中補液應根據打球時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml，如補液過多會增加胃腸道負擔，出現惡心、腹脹等癥狀。打網球中補液應少量多次進行，每15--20分鐘一次較為適宜，每次控制在150——300ml較為恰當。

打球后

補充的液體應為糖和電解質的飲料，但補液中鈉含量的高低也會影響補液的需要量。因為鈉離子在體內能留住水分，從而幫助體液的恢復，減少補液量，但是鈉濃度太高影響口感，減少液體的攝入，因此打球后的體液恢復以攝取含糖和電解質飲料效果最佳，飲料的含糖量可以為5％——10％，鈉鹽含量30——40mmol／L。不要采用鹽片補鈉，那樣會刺激胃腸道，加重脫水，還會引起腹瀉。也不可只飲白水解渴，這樣可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，同時暴飲白水還能稀釋胃液，影響食欲和消化功能。

注意：如果含糖高的飲料飲用過度，會導致血漿滲透壓急劇升高。另外，一般不主張在打球前和打球中飲用含二氧化碳氣體的飲料，這會使胃部產生脹氣感，不利運動。