論體育教學中準備活動的合理應用

準備活動是一節(jié)體育課的開始，在體育教學中是一個不可缺少的組成部分。它雖然只占總課時的五分之一左右，卻直接影響著整節(jié)體育課的教學效果。因此，深入研究技校學生心理健康狀況及體育鍛煉對技校學生心理健康的影響，尋求提高技校學生身心健康的科學方法，就成為技校體育工作的一個重要任務。隨著體育教學的改革，體育課準備活動的重要性及其方法和內(nèi)容，就更加受體育教師的關注，成為探索和改進的教學實踐任務之一。那么，新時期的技校體育課準備活動，如何真正做到合理應用，使之真正達到預期目的呢？筆者試結合這一課題的理論與實踐，聯(lián)系多年的體育教學實踐，進行研究與思考。

一、技校體育教學中準備活動的作用

準備活動在技校體育教學中有重要的意義。準備活動是體育課教學的重要環(huán)節(jié)，也是教學的正式內(nèi)容，是上好體育課的重要組成部分，關系到課的質(zhì)量和效果。

1.準備活動的教學作用

準備活動是體育課的重要組成部分，是學生進行基本教材學習和訓練之前所做的各種練習。它可以激發(fā)學生努力學習體育知識、熟練掌握體育技能的愿望。準備活動的鮮明節(jié)奏、優(yōu)美動作、教師的講解示范和學生自身肌肉活動的體驗，都能引起學生學習的興趣，活躍課堂氣氛，調(diào)動學生學習的積極性和自覺性，從而使他們精神振奮、情緒飽滿地學習。所以，準備活動組織的好壞，將直接關系到課的質(zhì)量、教學目標的完成。

2.準備活動的生理作用

準備活動是在課前狀態(tài)的基礎上進行的。人體從靜止狀態(tài)進入運動時，內(nèi)臟器官的活動也隨之發(fā)生變化。由于呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的機能惰性，使機體處于氧供應不足的狀態(tài)。同時，各活動器官完成任何一項發(fā)射活動，也需要一定的時間。如果準備活動不充分，在進行劇烈運動時，容易造成氧供應不足，大量乳酸類物質(zhì)堆積在血液中，這些化學物質(zhì)刺激容易引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動失調(diào)，往往在運動中產(chǎn)生一種生理、心理反應。例如，在各種練習中感到不適應、精神低落、興奮性不高，感到肌肉酸痛、動作遲緩、不協(xié)調(diào)、力量和速度等得不到充分的發(fā)揮，運動成績達不到正常水平。尤其是進行劇烈運動，如跳遠、中長跑練習，容易引起頭昏、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，肌肉、韌帶和關節(jié)也容易被拉傷。進行充分的準備活動后，再進行劇烈運動，植物性神經(jīng)中樞機能活動逐步提高，內(nèi)臟器官的活動也逐步趕上運動器官的需要，人體各機能惰性逐步得到克服。例如，心血輸出量增加，肺對氣體交換量能力提高，氧供應增加，新陳代謝能力加強，保證了肌肉的營養(yǎng)供應和廢物的排除，使各器官系統(tǒng)的機能活動開始進入穩(wěn)定狀態(tài)，從而提高了整個機體的運動能力。

因此，在一堂體育課中，準備活動雖然不是主要部分，但它直接關系到一堂課的質(zhì)量和效果。作為體育老師，必須高度重視體育課的準備活動，注意培養(yǎng)學生養(yǎng)成在激烈運動前做準備活動的良好習慣。

二、準備活動的分類

1.課堂常規(guī)練習

它是指迅速地把學生組織起來，明確課的學習目標，進行集中注意力的練習。通過這類練習，可以把學生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂上來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上逐漸熱烈，學生的情緒充分調(diào)動起來，渴望運動、準備運動，精神飽滿地進入到下面的練習。例如，隊列隊形練習，通過教師的口令或其他指令，做出各種變換。

2.一般性準備活動

它是指使身體各主要肌肉群、關節(jié)、韌帶都得到充分的伸展練習。進行一般性準備活動時，應注意加強較強的肌肉群的練習。例如，慢跑、徒手的或持輕器械的基本體操和武術，以及負荷量較小的游戲等。做這些練習，要求動作準確，嚴格按照規(guī)范動作進行練習，培養(yǎng)學生具有良好的體態(tài)和正確的身體姿勢。

3.專門性準備活動

它是指為完成學習目標所做的專門性練習。其動作性質(zhì)和結構與該節(jié)課學習內(nèi)容聯(lián)系密切，往往采用一些模仿練習、輔助練習、誘導練習，包括掌握該項內(nèi)容所必需發(fā)展的身體素質(zhì)。專門性準備活動的針對性較強，并在一般性準備運動的基礎上進行的。這類活動的時間不要太長，但活動的質(zhì)量要高。

三、技校體育教學準備練習中合理應用的若干方法

準備活動的效果，是直接影響一堂課能否上好的先決條件。為了更好地配合教學，教師要善于根據(jù)學校的具體條件，針對不同類型的教學對象，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，創(chuàng)造、編排組織趣味性較強、形式多種的準備活動。那么，準備活動究竟怎樣做才好呢？依據(jù)多年從事體育教學的實踐體會，并根據(jù)技校學生的心理和生理特點，筆者提出了以下六個方法。

1.隊行法

隊行法是指全班集體定位或行進間方式的練習。隊列練習比較枯燥，要想調(diào)動學生學習的積極性，就得變化隊形，如分隊走、合隊走、蛇形跑、交叉跑、登山跑（高抬腿跑）、下坡跑（小步跑），使學生在新奇、有趣的感覺中完成走跑任務。做操的隊形也不要固定，可采用圓形隊，雙圓形隊，對面站列，或事先設計成圖案的隊形，使學生覺得新穎、有趣。

2.音樂法

在準備活動中配以節(jié)奏明快的音樂，不僅替代了枯燥呆板的“1━2━3━4”的口令，而且能使學生從過去機械的廣播體操中解脫出來，使練習過程活躍起來，從而激發(fā)學生學習的積極性和主動性，而且在聽覺上也是一種享受，讓學生在愉快的樂曲欣賞中完成準備活動。所以，音樂是準備活動必不可少的一部分，這將會有效地提高準備活動的質(zhì)量和效果。

3.口令法

口令法是指學生按教師下達的口令完成規(guī)定動作。在一套操中采用多種形式喊口令效果比較好，如集體喊口令、小組喊口令、教師喊口令、師生接口令、音樂代口令等。這樣，既能集中學生上課的注意力，又能培養(yǎng)學生的韻律感和喊口令的能力，為班級培養(yǎng)口令員。特別是有條件的學校，用音樂取代口令指揮動作，效果會更好。

4.游戲法

游戲法是指根據(jù)課程教學需要，自編有關的各種相關動作，以游戲的方式進行練習，從而達到準備活動的目的。這種方法往往可以使準備活動達到最佳效果。游戲歷來是學生們喜愛的活動之一，為了不沖淡課的主要內(nèi)容，保證完成每堂課的教學任務，筆者準備了多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，在準備活動中進行了嘗試。筆者發(fā)現(xiàn)，學生們非常感興趣，參與積極性很高。

5.健美操法

健美操對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都有較好的影響。它由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，并在較快的音樂伴奏下迅速變換操練。健美操的鍛煉，可以提高神經(jīng)的靈活性、均衡性，提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)性、靈敏性。所以，在教學中，筆者總是根據(jù)教材的特點，設計一些專門性的操類動作作為準備活動。這不僅能預防運動損傷，還對掌握專項技術有很大的促進作用。例如，教材中跨欄跑的學習，根據(jù)其特點，應重點活動下肢及髖部各關節(jié)。筆者把健美操的前側吸腿、踢跳動作、擺繞動作編排起來，特別是側吸腿動作，能使膝關節(jié)、髖關節(jié)充分地展開，而側吸腿后的擺繞動作，有利于提高髖關節(jié)的靈活性。由于此練習與跨欄中的起跨腿和擺動腿動作相似，所以對掌握跨欄技術教學，順利完成跨欄課，會起到很好的作用。

6.學生自主設計法

傳統(tǒng)的體育課的準備活動，都是由體育教師帶領大家集體做準備活動。教師按照自己的想法去安排活動，把教師自己的意愿強加到學生的頭上。所以，很多的學生不喜歡體育課的準備活動，但又不得不做，從而導致準備活動時，學生不能認真對待，以致在教學中發(fā)生事故。

技校的學生年齡相當于高中生，獨立性和創(chuàng)新能力強，又不愿意墨守成規(guī)，因此，放手讓學生自己來組織準備活動，自編動作和活動內(nèi)容，讓學生根據(jù)自己的愿望，運用獲得的基本知識、基本技能來進行準備活動，不但可以激發(fā)他們的學習熱情和興趣，也能夠培養(yǎng)個人的能力。在筆者所任教的班級經(jīng)過一段時間的嘗試后，學生練習的積極性明顯很高，效果很好。有的學生甚至能創(chuàng)編出新穎的動作和較好的學習內(nèi)容。例如，有的學生能用跳繩、踢鍵子、跳橡皮筋等練習方法來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的跑步、做操之類的束縛，以達到熱身的目的；有的學生用學習過的瑜伽動作代替?zhèn)鹘y(tǒng)的廣播操；有的同學用音樂配合簡單動作的熱舞來調(diào)動同學學習的積極性等。實踐證明，廣大學生的創(chuàng)意是無窮的，只要給予一個平臺、一個機會、一些指點，學生就會有許多的驚喜。

總之，體育課中的準備活動，在體育教學中占有重要地位，對于體育教學任務的完成，起到非常重要的作用。目前，技校體育教學中存在著對準備活動的意義認識不足、內(nèi)容單調(diào)乏味片面、質(zhì)量重視不夠、缺乏技校特點、傷害事故常有發(fā)生等諸多問題。因此，在技校體育教學準備活動中，要注意的是，內(nèi)容選擇要科學，運動量要適宜，結構選擇要有所側重，講解示范要正確，分組要合理，練習內(nèi)容要豐富，指揮要恰當?shù)龋诜椒ㄉ峡刹捎藐犘蟹ā⒁魳贩ā⒖诹罘ā⒂螒蚍ā⒔∶啦俜āW生自主設計法等。特別是準備活動中，學生自主設計，對培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力、組織能力具有重要作用。體育教師在實際教學中，無論是在準備活動內(nèi)容的選擇上，還是在組織的安排上，抑或是在方法的應用上，應不斷研究、探索、完善，使其朝著科學化、藝術化的方向發(fā)展。

（作者單位：福建省三明市高級技工學校）