24小時頸椎保養(yǎng)

頸椎病，現(xiàn)在已成為年輕人和中老年人共患的一種疾病。調(diào)查顯示，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，而在50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患此病，60歲左右則達50%，70歲左右接近100%，全國大約有7%～10%的人患有頸椎病。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到“全天候”的精心照顧。

7∶00早晨主動調(diào)溫

無論冬夏，頸椎有不適的人，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。清晨著裝時，應(yīng)選擇領(lǐng)口較高的衣服;在寒冷的冬季，為自己準備一件披肩，以保護好頸背部;夏季空調(diào)溫度過低或猛吹風扇，也是導(dǎo)致頸部受涼、誘發(fā)頸椎病的主要原因，此時要避免冷風直吹頸背部，感覺到冷時不妨給脖子系個絲巾，這是減少頸背部受寒的最簡單辦法。

偶然受寒，給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘。飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。

10∶005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14∶00按摩百勞穴

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午2點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，這里有個最簡單的緩解頸項疲勞的方法:按摩百勞穴。

百勞穴位于大椎穴(低頭時后頸部最突出的骨性突出)直上2寸(本人的3橫指)，兩邊旁開1寸(拇指指節(jié)的長度)處。按摩時雙手拇指指腹對準百勞穴，其余四指自然分開于頸兩側(cè)，拇指用力按壓，每次持續(xù)30秒左右。

18∶00做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，適合的運動項目是游泳、打球、慢跑等。

21∶00學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，手臂抬得越高越好，堅持2～5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22∶00中藥熱敷

將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，溫度不要太高，以免燙傷。

23∶00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。