自我按摩緩解疼痛

偶爾遇到頭疼、背疼、頸疼等，完全可以自己用按摩的方法來緩解。只要掌握一定的要領(lǐng)和方法，就能達(dá)到“手到疼除”之效。

一、頭疼

頭疼多為外感風(fēng)寒或操勞過度引起。自我按摩時(shí)可留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有溝狀凹陷的部位多為酸脹感明顯部位。如果頭疼癥狀較重，還可配合熱湯或熱粥，汗出則痛減。

【方法提要】

閉目，以拇指指腹按揉雙側(cè)太陽穴50次至有明顯酸脹感;再從兩側(cè)按至前額正中，反復(fù)10次;十指自然分開，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，如有明顯脹痛部位則在局部加按5次;雙手手指并攏，在頭側(cè)從前至后按壓10次即可。

二、頸疼

頸疼多為長時(shí)間向前屈曲頸部所致。自我按摩時(shí)，頸部外側(cè)的肌肉會(huì)有非常酸痛的感覺，并伴有輕微的向上肢串痛。如果頸疼癥狀較重，可配合紅花油或扶他林等藥物外涂后再行按摩。

【方法提要】

雙手手指交叉相握置于頸后，雙掌根相對(duì)用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，沿頸部由上至下10～20次;雙手拇指沿頸外側(cè)以指腹按壓肌肉，自上至下10～15次即可。

三、肩疼

肩疼多由長時(shí)間垂肩姿勢引發(fā)。自我按摩時(shí)，局部會(huì)有酸脹感，并有向肩頭的串痛。如果肩疼癥狀較重，可配合局部熱敷后再行保健按摩。

【方法提要】

四指并攏與掌根配合拿捏頸肩部肌肉15～20次，再于肩頭部位拿捏15～20次;將手從腋下穿過，四指并攏點(diǎn)按肩胛骨下部肌肉10～15次即可。

四、背疼

背疼多來源于長時(shí)間的伏案工作。在功能鍛煉時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過大，如沒有俯臥條件可以改為雙上肢向后上方伸懶腰姿勢。如果背疼癥狀較重，可配合自重懸吊牽引輔助糾正胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

【方法提要】

治療背疼可通過擴(kuò)胸、俯臥伸背等鍛煉來實(shí)現(xiàn)的。擴(kuò)胸的動(dòng)作要求是肘關(guān)節(jié)需保持與肩關(guān)節(jié)同高，屈肘用力向后，每組20次，每天3～5組;俯臥伸背要求俯臥位，頸肩部后仰使得胸部離開床面，每組10次，每天3～5組即可。

五、胃疼

胃疼大多由不規(guī)律飲食造成。自我按摩時(shí)，背部脊柱兩側(cè)和足三里穴都會(huì)有明顯的肌肉酸脹感，如果按摩中出現(xiàn)打嗝或腹部串氣則止疼效果更佳。如遇胃疼癥狀較重，可配合碳酸飲料或蘇打類食品緩解，一旦不能改善，建議盡快就醫(yī)。

【方法提要】

選擇舒適穩(wěn)固的座椅，以椅背為依托，將雙手握拳后凸起的關(guān)節(jié)與要按摩的肌肉貼緊，依靠反作用力擠壓，達(dá)到放松局部肌肉的目的，每次3～5分鐘。

六、腰疼

腰疼最常見的原因是長時(shí)間坐姿勞累。自我按摩時(shí)，腰部和大腿前外側(cè)均可觸及條索狀肌肉，按壓或捶打時(shí)酸脹感明顯，酸脹感后腰疼便會(huì)緩解。如果腰疼癥狀比較嚴(yán)重，建議局部保暖并臥床休息。

【方法提要】

平臥于較硬的墊子上，將雙手握拳凸起的關(guān)節(jié)放于腰部兩側(cè)，通過反作用力放松緊張的腰部肌肉，每次5～8分鐘;雙手握拳沿大腿前外側(cè)用力捶打，自上至下每次捶打10～15下，每天5～10次即可。

七、膝疼

膝疼常見于受涼、勞累、不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后發(fā)生。自我按摩時(shí)，小腿后內(nèi)側(cè)的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當(dāng)加力。如果膝疼嚴(yán)重并伴有關(guān)節(jié)腫脹，建議減少膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

【方法提要】

端坐于穩(wěn)固的椅子上，以拇指在疼痛局部按揉，出現(xiàn)酸疼感為宜，每次5分鐘左右;在小腿后側(cè)，以拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉每次10～15下，每天8～10次即可。

八、足跟疼

足跟疼通常是長途步行、快速行走或奔跑后發(fā)生。自我按摩時(shí)，小腿后側(cè)按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)向足跟疼痛部位的串脹感。如果足跟疼癥狀較為嚴(yán)重，建議穿著軟底坡跟鞋，減少踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

【方法提要】

身體姿勢不限，以拇指用力按壓小腿后側(cè)的肌肉，由膝至踝，每次10～15下，每下持續(xù)5秒以上，每天8～15次方可緩解。