你不知道的8個喝水秘密

身體缺水?聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。

1、睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，血壓自然會升高。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時喝水，并且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

2、一起床就喝水 ，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，起床一坐起來立刻喝下去，效果會加倍。

身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低于常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

3、運動前先喝水，表現更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉并增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含有高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5、焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇鮮紅、干燥、手心與腳掌發熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。

6、天黑后才煮開水，水質最佳

建議最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗干凈了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上后，容易沉積各種污染物、雜質。此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。

7、大口喝水，等于沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗后，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8、瓶裝水真的容易長細菌

只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長細菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重復使用同一個瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑料瓶內的化學物質溶入水中。不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質則比塑料的好。

責編/昕莉