靜坐是一種簡易可行的養生方法。一些高齡或體弱的老年人不能經常外出活動,可以在家中采取靜坐養生。一些慢性病人學習靜坐,可以精神凝斂,心境日趨愉悅,有助于增加對疾病的抵抗力,恢復健康。
(1)靜坐的時間
靜坐時間最好選擇黎明和夜靜時。可以早晚兩次,晨坐為主,晚坐為輔。每晚9~10時宜入坐,10時以后入睡,6時以后再起坐。靜坐應空腹,或食后過1小時方可入坐。
每次靜坐持續的時間,固然越長越好,但也不必有意求長。當根據自己的情況,循序漸進。可以從每次30分鐘,逐漸延長到40分鐘乃至1小時,每日堅持不斷,收效便會不小。
(2)靜坐前準備
早起先在床上撫摩上下腹,練習呼吸的方法,調整呼吸。其次通大小便,再盥漱,然后靜坐。
靜坐最好能另覓靜室,假使條件不許可,可就在臥室中。窗戶宜開,使空氣流通,但有風處不宜坐。門能關閉更好,以免別人的干擾。坐時或另備坐凳或就在床上,以平坦為宜。座位上需鋪被褥或墊子,務使軟厚,便于久坐。褲帶襪帶領扣之類都要解松,以寬適不脫落為宜。秋冬等寒冷時,兩腿必須蓋好,以免膝蓋受風。
(3)靜坐的姿勢
把右足墊在左腿下,左足放在右腿上,這叫單盤。若是雙盤,再把右足從下扳上,擱在左腿上。靜坐不拘單、雙盤都可以。初學盤腿的時候,會發生麻木或酸痛。練習久后。漸進于自然。當麻木到不能忍受時,可將兩腿上下交換,假使再不能忍受,可暫時松下,等麻木消失后再放上去。
左手放在右手上,手掌心向上疊安于小腿上,將身體前后搖動數次,吐出濁氣數口。呼吸用鼻,不可用口。頭頸自然正直,忌僵硬。閉眼,合唇,舌舐上顎。鼻正對肚臍,肩部放松下垂勿聳起,背勿靠壁,或依靠于他物之上,以免妨礙氣血運行。身宜平直,脊柱不要屈曲,要自然安穩地端正而坐。身正則氣正,氣正則心也正。
(4)靜坐的調息
息不調和,心便不能安定。靜坐入門的功夫就是調息。呼吸須細長深遠,用意引至臍下,出入綿綿。忌迫促,或有聲。息調順了以后,就可開始數息。呼吸一次就計一個數,從“呼”計數也可以,從“吸”計數也可以。從一數至十,周而復始。純熟以后,可數至一百為一個單位。假使中途心起雜念,要重新從第一數起。這樣循環安詳地徐徐而數,久久純熟,便可進一步放棄數息,而用隨息的方法。就是不再計數,依隨氣息的出入,心不散亂。隨息純熟以后,心覺寧靜,便可收到心息相依、身輕體安的功效。
(5)靜坐的調心
靜坐的目的,不但在于促使身體的健康,最重要的還在于調心。前面所說調息。實際上也正是調心的良好方法。因為專心數息時,心息相依,念頭便無法馳散。調身,調息,調心。在實踐時,是同時進行無法分開的。調心常用系心一處法,就是放下一切雜念,專心存想臍間或鼻端。漸漸純熟。便不至胡思亂想。
心息相依,經過一個時期練習,心便凝然。漸漸地不覺有手,不覺有身,并不覺有我,逐漸進入心息兩忘的境界。
靜坐結束將起身時,先想象氣從全身毛孔放出,須放數次。倘不做這種觀想,下次靜坐時就會感到身心煩躁不安,這點不可忽略。然后漸漸活動身體,舒放兩臂。并將兩手搓熱,撫摩面目。然后放足,用手按摩足部,緩緩起身。
初學靜坐時,會有很多困難,必須下定決心,不可畏難而退,不可一曝十寒。持之以恒,才能獲得靜坐的養生功效。靜坐是欲速而不達,一切要遵循“自然”的原則,不要急于求成,日積月累,才能達到身心健康的功效。
靜坐養生是一種傳統的養生方式,有助于調理心理和情緒,澄清思慮,增強體質,祛病延年。
(編輯 林 妙)