靜坐養生

靜坐是一種簡易可行的養生方法。一些高齡或體弱的老年人不能經常外出活動，可以在家中采取靜坐養生。一些慢性病人學習靜坐，可以精神凝斂，心境日趨愉悅，有助于增加對疾病的抵抗力，恢復健康。

(1)靜坐的時間

靜坐時間最好選擇黎明和夜靜時。可以早晚兩次，晨坐為主，晚坐為輔。每晚9～10時宜入坐，10時以后入睡，6時以后再起坐。靜坐應空腹，或食后過1小時方可入坐。

每次靜坐持續的時間，固然越長越好，但也不必有意求長。當根據自己的情況，循序漸進。可以從每次30分鐘，逐漸延長到40分鐘乃至1小時，每日堅持不斷，收效便會不小。

(2)靜坐前準備

早起先在床上撫摩上下腹，練習呼吸的方法，調整呼吸。其次通大小便，再盥漱，然后靜坐。

靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，可就在臥室中。窗戶宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐。門能關閉更好，以免別人的干擾。坐時或另備坐凳或就在床上，以平坦為宜。座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，便于久坐。褲帶襪帶領扣之類都要解松，以寬適不脫落為宜。秋冬等寒冷時，兩腿必須蓋好，以免膝蓋受風。

(3)靜坐的姿勢

把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤。若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上。靜坐不拘單、雙盤都可以。初學盤腿的時候，會發生麻木或酸痛。練習久后。漸進于自然。當麻木到不能忍受時，可將兩腿上下交換，假使再不能忍受，可暫時松下，等麻木消失后再放上去。

左手放在右手上，手掌心向上疊安于小腿上，將身體前后搖動數次，吐出濁氣數口。呼吸用鼻，不可用口。頭頸自然正直，忌僵硬。閉眼，合唇，舌舐上顎。鼻正對肚臍，肩部放松下垂勿聳起，背勿靠壁，或依靠于他物之上，以免妨礙氣血運行。身宜平直，脊柱不要屈曲，要自然安穩地端正而坐。身正則氣正，氣正則心也正。

(4)靜坐的調息

息不調和，心便不能安定。靜坐入門的功夫就是調息。呼吸須細長深遠，用意引至臍下，出入綿綿。忌迫促，或有聲。息調順了以后，就可開始數息。呼吸一次就計一個數，從“呼”計數也可以，從“吸”計數也可以。從一數至十，周而復始。純熟以后，可數至一百為一個單位。假使中途心起雜念，要重新從第一數起。這樣循環安詳地徐徐而數，久久純熟，便可進一步放棄數息，而用隨息的方法。就是不再計數，依隨氣息的出入，心不散亂。隨息純熟以后，心覺寧靜，便可收到心息相依、身輕體安的功效。

(5)靜坐的調心

靜坐的目的，不但在于促使身體的健康，最重要的還在于調心。前面所說調息。實際上也正是調心的良好方法。因為專心數息時，心息相依，念頭便無法馳散。調身，調息，調心。在實踐時，是同時進行無法分開的。調心常用系心一處法，就是放下一切雜念，專心存想臍間或鼻端。漸漸純熟。便不至胡思亂想。

心息相依，經過一個時期練習，心便凝然。漸漸地不覺有手，不覺有身，并不覺有我，逐漸進入心息兩忘的境界。

靜坐結束將起身時，先想象氣從全身毛孔放出，須放數次。倘不做這種觀想，下次靜坐時就會感到身心煩躁不安，這點不可忽略。然后漸漸活動身體，舒放兩臂。并將兩手搓熱，撫摩面目。然后放足，用手按摩足部，緩緩起身。

初學靜坐時，會有很多困難，必須下定決心，不可畏難而退，不可一曝十寒。持之以恒，才能獲得靜坐的養生功效。靜坐是欲速而不達，一切要遵循“自然”的原則，不要急于求成，日積月累，才能達到身心健康的功效。

靜坐養生是一種傳統的養生方式，有助于調理心理和情緒，澄清思慮，增強體質，祛病延年。

(編輯 林 妙)