我的養生之道

我在上海市心血管病研究所當了近25年的所長。2009年7月份，退居二線，擔任名譽所長。如今，我依然堅持在工作崗位上，查病房、編書、寫論文、帶研究生、做科研、參加學術會議，每天日程滿滿的。現在我眼不花，手不抖，醫院每年給我們安排詳細的體檢，我的各項檢查結果基本正常。我的“養生之道”主要有四條:

一是要有充足的睡眠。我每天晚上11點睡覺，7點起床，保持8小時睡眠。通過有規律的生活作息，能夠形成良好的條件反射，使各種生理機能發揮最好效應。平時，我喜歡看看古典小說，聽聽音樂，這樣讓我心態更加平和。《紅樓夢》、《三國演義》、《水滸傳》、《西游記》等古典文學名著都看過好幾遍了。每天睡覺前，我還會讀一些唐詩、宋詞、元曲等，既可“滋補腦力”，也是自我放松的一種方式。

二是每天走路。每天用1個小時走一萬步，即每分鐘約160步。走到微微出汗，一次完成不了就分兩次或三次走，靈活掌握，不強求一律。有研究發現，每天步行1小時以上的人，心肌局部缺血的發病率比很少參加運動的人低4倍。同時，下肢的肌肉被稱為人體的“第二個心臟”，它們的活動有助于將下肢的靜脈血送回心臟。日行萬步，就等于讓“第二個心臟”不斷地加強工作。我平時盡管工作比較忙，還是注意多走路，比如會議的間隙多走動，來回上班的路上早一站下車走一段路，等等。雖然有時未必走足一萬步，但幾千步還是堅持做到了。

三是保持健康的飲食習慣。不偏食，不過飽，不抽煙，不酗酒。中國營養學會提出的平衡膳食金字塔結構:谷類食物位居底層，蔬菜、水果位居第二層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物位居第三層，奶類和豆類食物合占第四層，第五層塔尖是油脂類。我平時就是嚴格按照這個金字塔來吃，谷物是主食，水果蔬菜要多吃，比如蘋果，其中含有豐富的維生素，果膠還有降低膽固醇、保護血管的作用。少吃油脂類食物以及一些含脂肪多而蔬菜極少的“垃圾食品”。抽煙和酗酒對心臟都不好，與不抽煙者相比，抽煙者患心臟病的風險會增加2～6倍。不抽煙、不喝酒。飲食清淡，即低鹽、少脂肪、少糖，這是我一直堅持的生活習慣。

四是保持良好的心情。胸懷要開闊、心態要平衡，對人要熱情，要能夠合群，容易和大家相處，助人為樂。不要什么小事都斤斤計較，太多計較個人得失的人，生活太苦惱了，連覺都睡不著。胸懷開闊，心態平衡，就不會把事情弄得太僵。才會對心臟健康有好處。

(編輯 林 妙)