啞鈴鍛煉莫大意

啞鈴是一種練習力量的輔助器材。

少年兒童應該進行力量訓練嗎?這是一個見仁見智的話題。一些人認為教會孩子這種健康的生活方式肯定是一種明智的做法;另一些人則認為進行舉重鍛煉會影響孩子們的成長發育，會對他們一生產生負面影響。其實，這兩種看法都有其道理——力量訓練能給少年兒童帶來很大的好處，也會產生許多危害，這完全取決于如何進行力量訓練。所以，少年兒童可以進行力量訓練，但他們的鍛煉方法必須正確。

首先，在進行杠鈴、啞鈴等力量練習時，一定要遵循由輕到重的試舉順序，不能頭腦發熱，一開始就舉極限重量，否則就很容易受傷。如果運動過量，特別是在長時間的劇烈運動后，電解質隨汗液大量丟失，而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而還會發生肌肉痙攣。這是少年兒童在健身時要避免的。建議少年兒童在進行力量訓練時，每個肌肉群做1～3組動作，每組動作做15次，每周鍛煉2～3次，每次力量訓練20～30分鐘最合適。

其次，要正確看待力量訓練。少年兒童力量訓練的一般指導原則，是接受力量訓練的孩子必須心理成熟健全。換句話說，應把力量訓練看成一種樂趣，而不應看成比賽!如果一個少年兒童心理足夠成熟，能夠按照這些原則行事，就可以進行力量訓練。

另外，力量訓練只能作為少年兒童全面健身計劃的一部分，其他還應包括心肺功能訓練、身體柔韌性訓練和有益的娛樂游戲，以保證身心平衡發展。當孩子長大到能夠選擇他的事業方向時，可以進行職業化的舉重訓練。但在少年兒童時期，一般的力量鍛煉是最好的選擇。