老年人應(yīng)該如何預(yù)防腦出血

突發(fā)腦出血的人多有高血壓、腦動脈硬化等病，誘發(fā)因素主要有：一、寒冷氣候。影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝，便血液粘稠度、血漿纖維蛋白質(zhì)，腎上腺素均升高，毛細(xì)血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高，造成血管破裂。二、精神刺激。由于過分激動，使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，腎上腺素增加，心跳加快，血管急劇收縮，誘發(fā)血管破裂。三、過度勞累。由于擔(dān)負(fù)任務(wù)過重，精神極度緊張或長途旅行和過于疲勞，極易誘發(fā)腦出血。四、不良生活習(xí)慣。如酗酒，暴飲暴食、飽食后沐浴等。

明白了腦出血的病因和誘困之后，注意生活調(diào)節(jié)，治療潛在疾病，采取預(yù)防措施，可降低發(fā)病率和復(fù)發(fā)率。怎樣預(yù)防腦出血呢?

1.穩(wěn)血壓。重視控制血壓，高血壓是誘發(fā)腦出血的主要病因(另一種是因為腦血管畸形等原因而誘發(fā)的蛛網(wǎng)膜下腔出血)，而高血壓是終身疾病，所以一定要終身服藥，血壓下降后，也要服用能夠控制血壓不波動的維持量，保證血壓穩(wěn)定。決不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則血壓經(jīng)常波動，極易導(dǎo)致血管破裂。

2.心態(tài)平。興奮激動、大喜大怒等強烈情緒是誘發(fā)腦出血的重要因素，所以中老年人要善于調(diào)節(jié)和控制自己的情志，特別是情緒容易激動的人，最好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節(jié)目，盡量避免強烈精神刺激，節(jié)假日、老人生日和親友聚會時更應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)。

3.戒煙酒。酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥的人，尤應(yīng)戒煙酒。

4.擇飲食。飲食要注意低脂，低鹽、低糖。少吃動物的腦，內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果，豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋品。

5.避勞累，體力勞動和腦力勞動不要過于勞累，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

6.防便秘。大便燥結(jié)，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。要預(yù)防便秘，多吃一些富舍纖維的食物，如青菜，芹菜、韭菜及水果等。適當(dāng)?shù)倪\動及早展起床前腹部自我保健按摩，或用適合的藥物如麻仁丸，蜂蜜口服，開塞露、甘油外用；可有效防治便秘。

7.不蹲便。蹲便時，下肢血管會發(fā)生嚴(yán)重屈曲。加上屏氣排便，腹內(nèi)壓力增高，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又為臂部所承受，雖時間稍長，下肢也不感吃力，使人情緒安然，不會引起血壓升高，可減少腦中風(fēng)發(fā)生的機會。

8.老年人多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱。跌倒時可有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。因此，行動宜謹(jǐn)慎小心。

9.動左手。日常生活中，盡多用左上胺及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。醫(yī)學(xué)研究表明，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦溢血的發(fā)生，最好的辦法是在早晚時分，用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球，幫助右腦半球的發(fā)達(dá)。

10.飲足水。要維持體內(nèi)有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量。平時要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前、展起時，飲1～2杯溫開水。

11.適寒冷。寒天是腦中風(fēng)多發(fā)季節(jié)，血管收縮，血壓容易上升，要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。

12.警惕報警信號。平時要加強對動脈硬化、糖尿病、高血脂等疾病的防治。特別是當(dāng)出現(xiàn)不明原因的劇烈頭痛、脖子特別痛；手腳麻木，尤其是一側(cè)；一時語言障礙(說話模糊不清)，視物異常(眼睛感到昏暗、視物雙層等)；頭暈耳鳴、血向上涌，舌頭轉(zhuǎn)不過彎，即使一動不動，手腳也會顫抖，不能畫出直線，不能握住筷子：不能直走(不自覺地向左右傾斜)：經(jīng)常出現(xiàn)失神等腦出血發(fā)作的前兆時，更要注意休息，并應(yīng)及時到醫(yī)院檢查診治，以防出現(xiàn)意外。

13.堅持適當(dāng)鍛煉。根據(jù)自己的健康狀況，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如散步、打太極拳等，不但有助于減肥，改善血管的收縮能力，還有助于消除不良情緒。但運動一定要持之以恒，量力而行，要掌握運動的量，一般而言，老年人的心率不可超過1 70減去年齡。不宜做劇烈運動，特別是大風(fēng)降溫、下雪下雨、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛煉。

(編輯 胡振)