跳舞保健避“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)自我保護(hù)意識。

首先，老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，老年人跳舞應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般來說，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧?，?yīng)動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗：結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除：跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜。無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘、出汗較多，或感到肌肉持續(xù)酸痛、周身無力，或運(yùn)動后食欲不振、睡眠失常，均提示運(yùn)動量過大，須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動后心率在(220-年齡)×60％～85％范圍內(nèi)，表明運(yùn)動量比較合理。

其次，老年人跳舞應(yīng)避免突然大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用苯巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

第三，許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預(yù)防腰扭傷，在跳舞前要做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療，臥床休息。跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，會導(dǎo)致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴(yán)重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細(xì)檢查，排除跟腱斷裂。

最后，古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時(shí)跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜開就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本已影響心腦供血，這時(shí)如果馬上運(yùn)動，會增加心血管病的發(fā)病可能，這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

此外，進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會加快。此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。