食用油八問

一、人為什么要吃油?

答：食用油脂是人們生長發育中不可缺少的物質，是為人體提供熱量的最重要的物質之一。人們食用油脂，除了因其能供給熱量外，還為了攝取其中所含的脂肪酸，脂肪酸可分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，特別是不飽和脂肪酸中的亞麻酸、亞油酸以及花生四烯酸是人體的“必需脂肪酸”，人類只能從油脂中攝取，而不能通過其他物質在體內合成，缺少它們，就會影響生長發育和身體健康。

二、每天吃多少油才合適?

答：營養學家認為，一個人每天油脂的攝入量為每公斤體重應維持在1～2克。比如1個體重60公斤的人，每天需要油脂60～120克。少了營養不夠，多了容易肥胖，并會引發心血管疾病。

三、吃什么油好?

答：從物理性狀上看，常溫(15～20℃)下呈液態的脂肪稱作“油”，呈固態的稱為“脂”。從食用油的來源上，又分為植物油和動物油。

植物油多數是液態的，少數也有固態的(如棕櫚油、椰子油等)，而動物油則相反。多數為固態，少數為液態。前面提到的必需脂肪酸絕大多數存在于植物油中，所以說食用植物油是最好的，因為動物油吃多了，會造成血液膽固醇含量過高，易誘發心血管病。人們最常選購的花生油、大豆油、油菜籽油、紅花籽油、葵花子油、油茶籽油、芝麻油、玉米油乃至亞麻籽油等等，只要品質有保證，都是理想的食用油。

四、為什么說橄欖油和油茶籽油營養更好?

答：橄欖油取自橄欖樹的果實，主產地在位于地中海沿岸的國家。油茶籽油取自油茶樹的果實，是我國江西、湖南、廣西等省區的主產植物油。它們的共同特點是，脂肪酸中油酸的含量特別高，可以達到脂肪酸總量的80％以上，而油酸有一個重要功能，即它具有選擇性地降低血清膽固醇的作用，也就是說，它可以顯著降低血液中有害的“低密度脂蛋白膽固醇”，而保留有益的“高密度脂蛋白膽固醇”。從目前人們追托的健康理念出發，它們受到青睞就理所當然了。

五、如何選購食用油?

答：選購食用油要掌握以下幾點要領：

一要看顏色，色拉油淺顏色的要好一些，但太淺以至發白的也不好。

二要看透明度。要選擇澄清、透明的油，透明度越高越好。

三要嗅有無異味。取一兩滴油放在手心。雙手摩擦發熱后，用鼻子聞不出異味(哈喇味或刺激味)則為正常可食用的油。如有異味，就不能食用。

六、如何掌握炒菜油溫?

答：炒菜用油的火候，對菜的色香味有很大影響，它還會影響到營養和健康。

炒菜油的溫度以195℃左右為最佳。那么，如何判斷油溫呢?應將鍋燒熱后再加油，當油面出現翻滾狀態時，即油面呈波紋狀時，油溫大約在190～195℃之間，此時就可以開始烹飪了。

七、食用油出現哈喇味后為什么不能食用?

答：食用油如果存放時間過長，或者存放時不注意避開日光照射，存放期間室溫過高，或者將油瓶開啟存放等，就容易出現氧化酸敗，出現哈喇味。氧化酸敗了的食用油中過氧化物等有害物質將大量增加，這些物質對人體健康十分有害。應該停止食用。

八、食用油在低溫下出現結凍現象后還能食用嗎?

答：油脂是由脂肪酸和甘油結合形成的甘油三酯。甘油三酯在低溫下會產生晶體，液態油轉為固體脂，通俗的說法叫結凍。這種結凍在溫度回升或加熱后，可以慢慢轉為液態。這種現象是油脂的一種特性，對油脂的化學特性沒有影響。所以，有些食用油在低溫下出現結凍現象，是正常的物理變化，與原料有關。與品質無關。消費者可放心食用。