“金雞獨(dú)立”強(qiáng)身健體

“金雞獨(dú)立”功法是指獨(dú)腿站立的一種武術(shù)姿勢(shì)，后也指用一足站立。這個(gè)名稱來自于清代李汝珍《鏡花緣》第七十四回：“我是‘金雞獨(dú)立’。要一足微長(zhǎng)。”金雞獨(dú)立是在我國傳統(tǒng)武術(shù)中常見的一種練功方法，包括技擊和健身功法都含有金雞獨(dú)立的動(dòng)作以及由金雞獨(dú)立變化而來的相關(guān)功法，例如太極拳就有金雞獨(dú)立，詠春拳樁步有“獨(dú)腳馬”，以及空手道的“鷺足立”等都可以說是金雞獨(dú)立的一種變體。要做好金雞獨(dú)立這個(gè)重要的功法動(dòng)作，最基本的核心和標(biāo)準(zhǔn)就是：重心下沉支撐腳，對(duì)側(cè)手引著對(duì)側(cè)膝抬起，同側(cè)手下按到同側(cè)胯，對(duì)側(cè)手放臉前，眼視遠(yuǎn)處。

在金雞獨(dú)立練習(xí)過程中，很多練習(xí)者初期會(huì)出現(xiàn)身體晃動(dòng)，這種情況的出現(xiàn)與很多因素有關(guān)系，其中包括個(gè)人的平衡協(xié)調(diào)能力、腿部的力量、全身主要關(guān)節(jié)的肌肉感覺等。通過進(jìn)行小腿緊實(shí)操的鍛煉，對(duì)于提高金雞獨(dú)立功法的穩(wěn)定性有很好的效果。練習(xí)方法如下：

1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳并攏。

2.站穩(wěn)重心之后，拾起右小腿，并以右手抓住右腳腳背，然后伸展左手，約停留10秒。

3.然后放下右小腿及左手，恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4.站穩(wěn)重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左腳腳背，然后伸展右手，約停留10秒。

5.然后放下左小腿及右手，恢復(fù)到原來的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

此種功法的功效：可以有效鍛煉小腿后側(cè)肌肉，強(qiáng)化小腿肌肉，增加雙腿耐力。

另外，金雞獨(dú)立還是一種較為獨(dú)立的健身方法。所謂的健身方法，主要不是針對(duì)功法的流暢或?qū)嵱茫歉幼⒅貏?dòng)作本身對(duì)人體保健的功效。目前流行的方法比較簡(jiǎn)單，適合一般體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，不要求場(chǎng)地、環(huán)境以及長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)等。在練習(xí)中，只需將雙眼微閉，雙手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，另一只腳支撐全身，先試試能站立多久。注意：關(guān)鍵是不要睜開雙眼。這樣的操作原理在于：調(diào)節(jié)自己平衡的不是雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)平衡，而是充分調(diào)動(dòng)和刺激大腦神經(jīng)來對(duì)整個(gè)身體的各個(gè)器官平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，在人體的足部有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過。而這種練功方法通過對(duì)足部的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，而且同時(shí)得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就可以得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)，以達(dá)到健身的目的。同時(shí)，這種鍛煉方法可以有效地使意念集中，不斷地將人體的氣血引向足底部，加強(qiáng)局部的代謝循環(huán)，因此對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的輔助保健效果。金雞獨(dú)立健身法還可以針對(duì)小腦萎縮進(jìn)行輔助治療，也可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥的出現(xiàn)或緩解病痛。對(duì)于常見的足寒癥效果更是明顯。