脂肪肝患者的運動處方

　　脂肪肝患者的運動處方
　　俞曉杰
　　
　　脂肪肝患者的運動項目應以中低強度、較長時間的有氧運動為主。這類運動包括慢跑、中快速步行(115—125步／分)、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內固定自行車、固定跑臺上運動等。
　　
　　運動強度
　　這是運動處方中最關鍵的因素。合乎目標的運動強度要比日?；顒由詮姡瑥姸饶繕顺Ｓ眯穆驶蛎}搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率至少應維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過200減去年齡所得的數。如要進行中等強度的運動，可將心率維持在每分鐘110次以上。
　　患者還可以結合運動中的自我感覺來選擇適當的運動量。運動量的大小以達到呼吸加快、微微出汗、運動后疲勞感于10～20分鐘內消失為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感，但精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的。若鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，這說明運動量過大，需要及時調整。
　　
　　運動持續時間
　　進行有氧運動最少應持續20分鐘以上。因為運動20分鐘后，人體才開始由脂肪供應能量。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應限制在60分鐘以內。
　　每次的總運動時間可分為以下三期：1　熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當延長。在此期內應做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。2　鍛煉期：此期的運動量要使心率達到目標心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當縮短；……