對男性健康的十大忠告

　　要健康，先控制體重
　　
　　研究者指出；過了30歲以后人體基礎新陳代謝率每一年平均降低1％～2％，一個人過了35歲，他的體重可能會增加6～13公斤左右。
　　醫學界同時指出，肥胖不僅縮短壽命，還會引起像呼吸機能障礙、糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓、腦中風、關節炎、肝膽疾病、癌癥以及痛風等諸多疾病，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。但是，只要稍微減少5％～6％的體重，就可以明顯改善高血壓、高血脂和糖尿病的狀況。
　　
　　莫要變成“蜘蛛人”
　　
　　“蜘蛛人”的特征是大肚子，細胳膊，細腿。
　　“啤酒肚”多見于中老年人，有些男人肚大腿細，肚子像鍋蓋。他們能運動而不運動，脂肪集中在腹部，體形有“蜘蛛人”的趨勢。
　　人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內臟上。中老年人的大肚子屬于“中心型肥胖”，脂肪離心臟近有危害。不減肥是惡性循環，越不練，肚子越大，就越不想練。現在，許多像冠心病、高血壓等疾病都有增加的趨勢。
　　
　　多吃乳制品會引起睪丸癌
　　
　　加拿大渥太華大學的研究人員發現，乳制品食用量較高的人患睪丸癌的危險也相對更高。特別是那些乳酪食用量高的人，患睪丸癌的危險比一般人高出87％。而在全體參與測試者中，午餐肉類食用量同樣與睪丸癌發病率有很大關聯。
　　
　　“陽虛”老更應補陰
　　
　　一些認為需要“壯陽”的男科病人實際上大多數不是缺陽，而是缺陰。
　　從門診情況看，很多病人是因為酗酒，生活節奏加快，人際關系緊張，或是吃了太多壯陽藥而出現性功能障礙，傳統醫學認為這些病人大多是“陽虛”。但研究認為，現代飲食結構變化，地球氣候變熱及性生活過多，這些因素都可以導致“傷陰”，而不是“缺陽”。有位病人，十多年前就有“毛病”，自己常偷偷去買壯陽藥，結果病仍未見好，到醫院一看，醫生說他因壯陽藥吃得太多，已經“枯死了”，再補陰已來不及了。
　　
　　鍛煉可延長男人性壽命
　　
　　最近，美國哈佛大學醫學院的科學家們所做的研究表明，男性應通過加強鍛煉延長他們的有效性壽命。
　　研究表明，步入50歲的男人，如果保持經常鍛煉，可以使他們較那些很少鍛練的同齡男性出現陽痿的可能性降低30％。研究人員解釋說，當男人進入50歲以后，身體內一些因素的變化可以促使陽痿的發生。實驗證明，通過加強體育鍛煉可以使這一進程放慢下來，至少使這個年齡段的男性能夠繼續保持勃起的功能。
　　
　　一支煙破壞25毫克維生素C
　　
　　研究人員將67名不吸煙的人請進煙霧繚繞的環境中，結果顯示，那些每天服用500毫克維生素C的人所受的傷害很小，被動吸煙會對人體造成氧化損害，但這種損害能被維生素C中含有的抗氧化劑所抵消。因此，長期吸煙者以及長期處于煙霧中的“被動吸煙者”，應多補充維生素C、B2、E及β－胡蘿卜素。
　　
　　喝紅葡萄汁可以降血壓
　　
　　通過對45～70歲高血壓男性的臨床研究發現，長期地飲用(每天12盎司，約350毫升)紅葡萄汁，能夠收到改善高血壓的效果。這一結果說明：對于中老年的男性高血壓患者來說，長期飲用葡萄汁可以作為治療高血壓的一種營養輔助方法。
　　
　　愛打鼾使高血壓找上男人
　　
　　據調查，打鼾的病人中，有50％以上并發有高血壓，而原發性高血壓病人中，有30％的人合并打鼾。有打鼾習慣的男人，最好趕快測一下自己的血壓。這是因為，打鼾的人，往往是因為肥胖等原因，平躺時，喉部松垂，阻塞氣道，因此睡眠時呼吸不暢，鼾聲連連。
　　打鼾時吸入的氧氣減少，導致中樞神經系統缺氧，可致交感神經興奮，釋放腎上腺素升壓物質，使血壓上升。這類患者血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。
　　
　　青年男士的健康注重點
　　
　　這個階段，許多事業心強的男性忙于進取，往往忽略了健康投資。殊不知，人20歲左右，便開始衰老了。
　　減肥要從20歲開始：每10年，身體的新陳代謝率減慢2％，也就是說，這段時間多吃的高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在體內。等意識到自己應該減肥時，已經晚了。
　　運動要從20歲開始：20歲時的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在(20歲)的三分之一。因為大部分的變化是由于活動減少而造成的。所以，要抵抗衰老，就要保持活動。
　　抗衰老，保持健康應該從現在做起。堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使您有一個健康的身體。鍛煉的關鍵是每天都做，不一定進行很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。
　　
　　七種營養對男人至關重要
　　
　　維生素A　一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。
　　維生素B6　研究表明，維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發病率是女性的2倍)，而且對失眠癥有治療作用。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此，應多補充維生素B6。
　　維生素C　維生素C供應充足可以推遲衰老。
　　維生素E　研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。
　　纖維素高纖維素含量的飲食可降低結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助減肥。
　　鎂研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。
　　鋅人體內有足夠的鋅才能保障讓性欲旺盛和生殖能力健康。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，會比女人損失更多的鋅。
　　
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