面臨退休 如何規(guī)劃晚年生活

　　對于即將退休的老人來說，從正常工作到退休生活，中間有個“空當(dāng)”期，即過渡階段。從這個階段開始，人生將要從忙忙碌碌的快節(jié)奏生活進入到平靜安定的慢節(jié)奏生活。此時，您應(yīng)該為自己退休后的日子打算了。
　　
　　面對退休兩大“派”
　　
　　娛樂超人派：退休后，喜歡玩牌、打麻將的老人不在少數(shù)，整日沉浸在麻將紙牌當(dāng)中。有些老年人打麻將過了頭，娛樂變成“娛悲”。
　　不良影響：老年人各種身體機能衰退，長時間坐著不動會引起手腳麻木，肩背酸疼等不適，有人還會便秘。還可能引發(fā)心腦血管疾病，突發(fā)腦血栓、腦溢血等危及生命的病癥。
　　消極懷舊派：很多老人退休后，經(jīng)常想起自己過去的輝煌歲月，心中一時不能接受生活中的落差，嚴(yán)重影響了心理健康。
　　不良影響：老人喜歡回憶往事，是正常現(xiàn)象，但是過度懷舊卻是老人長壽的“絆腳石”。過度懷舊不僅會產(chǎn)生消極情緒，還會加速心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能的減退。臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，有嚴(yán)重懷舊心理的老年人，死亡率和癌癥、心腦血管病的發(fā)病率均比正常老年人高3～4倍。
　　
　　規(guī)劃跟著興趣走
　　
　　65歲以上的老年人常有慢性疾病，加上退休后的失落感、面對子女離家空巢期所產(chǎn)生的孤獨感，很容易讓老年人產(chǎn)生憂郁傾向。因此，在中年時期就必須提早規(guī)劃退休后的生活，以免退休后感到頓失依靠，情緒跟著低落，甚至患上老年抑郁癥。
　　無論從事什么行業(yè)，無論收入有多少，我們30ee3e4f94fbbfb23bf1537241ce2340終日辛勤工作的目的只有一個，那就是為了更好地生活。如果我們把人的一生分成兩部分，那么大多數(shù)的人會在上半生努力工作，積累財富，在下半生享受生活的快樂，而這兩段生活的分水嶺，就是退休。
　　做好退休生活的規(guī)劃，要按照自己的興趣選擇方向。如果你非常喜歡工作，千萬不要因為退休中斷這個習(xí)慣，建議找一個合適的工作繼續(xù)下去；如果你有其它個人愛好，比如寫作、畫畫等，則可以按著愛好求發(fā)展；如果你不想繼續(xù)工作，又沒有特別的興趣愛好，則可以上老年大學(xué)，或者公園里多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，培養(yǎng)一些興趣愛好，多交一些老年朋友，“打發(fā)”退休后的時間。
　　
　　運動計劃必不可少
　　
　　體育鍛煉可以延緩衰老，延長壽命。退休后應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體條件、原來的鍛煉基礎(chǔ)等，選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類和運動量進行體育鍛煉。
　　一般地說，老年人多喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動做準(zhǔn)備。到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運動習(xí)慣。老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動地活動肢體，進行按摩、推拿等，也是很有必要的。
　　
　　玩是老年人的健康法寶
　　
　　在我們的生活中，有很多過得有滋有味的老人，但還有更多被“年老”二字所困，不愿意動起來、玩起來的老人。其實，“玩”對于老年人來說，具有一個非常重要的功能，那就是鍛煉大腦、強健體魄，同時保證不會與社會脫節(jié)。
　　山地運動、水上運動等都非常有利于老人的健康長壽，特別是山地運動可以增強老年人的肺活量和血液循環(huán)。通過運動，可有效降低血脂、控制血壓、軟化血管，減少和避免心血管疾病的發(fā)生。此外，運動還能明顯改善老人的記憶力，甚至減少老年癡呆癥的發(fā)病率。
　　老人如果整天閑著，心理和身體都會迅速衰老。只有通過適量的文體活動，使他們生活充實、擺脫孤獨，才有利于延年益壽。有調(diào)查報告顯示，喜歡參加集體活動的老人要比不參加者的壽命長5