家庭主

　　目前，五花八門(mén)的減肥招數(shù)正充斥著所有時(shí)尚雜志。可以說(shuō)，當(dāng)今已經(jīng)沒(méi)有什么比“美麗”兩個(gè)字對(duì)女人更具誘惑力。所以，女人們不惜花費(fèi)金錢(qián)、犧牲健康，在自己稍稍長(zhǎng)胖的時(shí)候必定掀起一場(chǎng)減肥運(yùn)動(dòng)，但結(jié)果如何呢?
　　不少人的結(jié)果是不斷反復(fù)，一次輪回后再回起點(diǎn)。
　　一些女性感嘆而言：減肥，是一場(chǎng)拒絕誘惑、控制欲望的戰(zhàn)爭(zhēng)。因此，沒(méi)有幾個(gè)人能夠堅(jiān)持到底，沒(méi)有幾個(gè)人堅(jiān)韌到堅(jiān)持減肥每一天。其實(shí)如果讓每一天都變成減肥的實(shí)驗(yàn)日，就更科學(xué)更實(shí)際了。筆者提倡，在開(kāi)始減肥之前，先做一套心理體操，再將洗衣做飯的每一分鐘仔細(xì)安排，試試看，這樣的效果會(huì)如何呢?
　　你該減肥了嗎?
　　時(shí)下流行的減肥方法花樣繁多，比如逆行減肥、束發(fā)減肥、嚼口香糖減肥等奇門(mén)八卦比比皆是。不管這些辦法有用與否，不少女性紛紛嘗試。但是你的體重真的到了要開(kāi)始“收拾”的程度嗎?自己胖不胖，一算就知道。
　　
　　體重指數(shù)測(cè)肥胖
　　
　　目前全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI一體重(公斤)÷身高(米)的平方。例如：某女士身高160cm，體重60kg，則BMI=60÷1.6²=23.4，根據(jù)對(duì)照表，可知此女士的體重屬于超重，需要減肥。
　　成人的BMI數(shù)值與健康狀況BMI值對(duì)照如下：
　　一般體重：18.5～24.9之間。
　　理想體重：22～24。
　　超重：25～29.9之間。
　　嚴(yán)重超重：30～39.9之間。
　　極度超重：40以上。
　　標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)肥胖
　　計(jì)量單位：公斤
　　南方人標(biāo)準(zhǔn)體重=[身高(厘米)-150]×0.6+48
　　北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=[身高(厘米)-150]×0.6+50
　　例如：某廣東女士身高160cm，體重60kg，根據(jù)公式計(jì)算，此女士的標(biāo)準(zhǔn)體重=[160-150]×0.6+48=54kg。(60-54)÷54=11％，該
　　女士屬于超重，需要減肥。
　　答題測(cè)肥胖
　　對(duì)照以下問(wèn)題和自己的實(shí)際情況，回答“是”或“否”。
　　1.平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)。(　)
　　2.空閑時(shí)間通常不出門(mén)。(　)
　　3.常常午睡和打盹。(　)
　　4.非常喜歡吃甜食。(　)
　　5.愛(ài)吃油炸的食物。(　)
　　6.習(xí)慣不吃早餐。(　)
　　7.常吃宵夜。(　)
　　LFWO/FZxFvzaa3UpKiV0Pw==8.常吃零食。(　)
　　9.經(jīng)常在外面吃飯。(　)
　　10.常常喝果汁、可樂(lè)等含糖飲料。(　)
　　11.經(jīng)常邊看電視邊吃東西。(　)
　　12.無(wú)聊或心情不好時(shí)，常常以吃東西來(lái)發(fā)泄。(　)
　　13.常常將飯菜全部吃光。(　)
　　14.肚子雖然很飽，但還是想吃東西。(　)
　　15.即使吃飽了，但看到喜歡的東西，還是會(huì)繼續(xù)吃。(　)
　　結(jié)果分析：如果這些問(wèn)題你都回答“否”，但你還是胖的話(huà)，那肯定是老天對(duì)你不公平。而回答5次以上“是”的讀者則要多加小心了，即使你目前不胖也已經(jīng)埋下發(fā)胖的種子，因?yàn)橛幸陨戏N種不良習(xí)慣，你的體重肯定會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生令人擔(dān)憂(yōu)的變化。
　　
　　特別提示
　　
　　研究表明，中年女性過(guò)度依靠節(jié)食來(lái)減肥的方法不可取，這是因?yàn)椋?jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，不僅很難達(dá)到減重的效果，反而會(huì)在某一特定時(shí)期刺激食欲。而將生活細(xì)節(jié)與減肥目的有效聯(lián)系則會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助于減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。
　　快樂(lè)居家瘦身有招
　　居家也能瘦身。把鍛煉融進(jìn)居家活動(dòng)中，你就會(huì)收獲意外驚喜!
　　沙發(fā)體操
　　沙發(fā)是個(gè)最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，所以千萬(wàn)別被它俘虜。別一閑下來(lái)就像個(gè)土豆一樣陷進(jìn)去讀書(shū)、看報(bào)、看電視。建議你這樣做：
　　1.陷進(jìn)去也沒(méi)關(guān)系，但一定要有意識(shí)地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時(shí)針100圈，逆時(shí)針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺(jué)疼痛為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以與“小肚腩”說(shuō)“byebye”了。
　　2.也可以把雙腿架起來(lái)，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過(guò)心臟，這樣你的小腿就會(huì)變得修長(zhǎng)。
　　3.如果坐得屁股發(fā)酸，干脆站起來(lái)，伸展一下四肢，活動(dòng)一下腰部，比如擺個(gè)芭蕾舞的pose或踮起腳尖，持續(xù)5分鐘。注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷關(guān)節(jié)。
　　4.如果坐在沙發(fā)上，還可以?xún)墒肿髦危p腿并攏做上下起落動(dòng)作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有興趣，以上提到的運(yùn)動(dòng)都可以在你坐沙發(fā)看電視的空閑時(shí)間里完成，可任意組合，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況逐漸加大。
　　適用：床上運(yùn)動(dòng)、接打電話(huà)等。
　　擦拖地板
　　這可是瘦身的有功之臣。
　　看看以下幾點(diǎn)都與你平時(shí)的做法有何不同。
　　1.先讓家里的吸塵器暫時(shí)下崗。
　　2.改用拖把，盡量買(mǎi)短一點(diǎn)的。拖時(shí)身體盡量前傾，拖把伸得遠(yuǎn)些，動(dòng)作幅度大些。一遍拖不干凈，可拖兩遍、三遍，權(quán)且把自己當(dāng)成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發(fā)都不放過(guò)。
　　3.如果還嫌運(yùn)動(dòng)量不大，可拿塊抹布跪在地板上進(jìn)行。擦?xí)r，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地時(shí)最好配合深吸氣，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍。
　　4.如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺(jué)體力充沛，不妨再做些下肢運(yùn)動(dòng)，比如原地高抬腿20次(指單腿的次數(shù))，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺(jué)汗出，有疲乏感為止。
　　適用：擦家具、門(mén)窗、玻璃等。
　　瘦身沐浴
　　要洗澡了，可不能浪費(fèi)洗澡前的半小時(shí)，即使出一身臭汗也沒(méi)關(guān)系。
　　1.把墻角的啞鈴撿起來(lái)，先側(cè)平舉20次，手臂一定要端平；然后雙臂前伸，做屈臂動(dòng)作20次，注意屈臂時(shí)速度越慢越好。
　　2.還沒(méi)出汗?那就再打開(kāi)錄音機(jī)，放幾首節(jié)奏快一點(diǎn)的舞曲，跳上20分鐘，動(dòng)作幅度越大越好，體會(huì)一下動(dòng)作夸張的感覺(jué)會(huì)讓你很過(guò)癮。注意，一身汗別急著洗澡，以免感冒，休息5分鐘。
　　3.好好躺在浴缸里放松一下吧!請(qǐng)老公幫忙搓背就免了吧，給他留一些想像的空間。買(mǎi)一個(gè)自己可以搓背的浴巾，然后雙手像拉鋸一樣地做20次，搓背的效果絕不亞于手工。
　　4.搓腿時(shí)，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好。當(dāng)然，另一條腿也要伸直效果才會(huì)好。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)要注意腳下別打滑，否則骶骨酸痛的感覺(jué)可不好受。當(dāng)然，在洗浴時(shí)，如果想瘦哪個(gè)部位，可以有針對(duì)性地多揉搓相應(yīng)部位。別擔(dān)心，有沐浴液作潤(rùn)滑劑，不會(huì)傷害嬌嫩的肌膚。
　　鋪床運(yùn)動(dòng)
　　床這個(gè)“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會(huì)回報(bào)你美麗和自信的。
　　1.先從起床后的鋪床開(kāi)始吧，捋平被褥時(shí)，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動(dòng)作，幅度越大越好。疊被褥時(shí)，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動(dòng)，可多抖動(dòng)幾次，既可以把蜷縮在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒適，也可以活動(dòng)一下休整一夜的筋骨。
　　2.最好一個(gè)禮拜洗一次床單、被罩。記著用手洗。
　　3.可能你覺(jué)得這樣的鋪床運(yùn)動(dòng)對(duì)你實(shí)在是小菜一碟，沒(méi)關(guān)系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時(shí)要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會(huì)更好。直到你感覺(jué)腿部的韌帶已經(jīng)拉開(kāi)。接著你可以在床上做20個(gè)單膝跪撐(左、右輪流)。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗ス蛟诖采希p臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。
　　4.如果你還是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量不大，可在陽(yáng)臺(tái)的墊子上跳繩50下，連跳3組，每組間隔3～5分鐘。
　　適用：衣柜里的衣物。
　　清洗衣物
　　你是不是已經(jīng)依賴(lài)上洗衣機(jī)了?看看以下文字，你可能就會(huì)改變主意。
　　1.把洗衣機(jī)洗出的衣服和手洗的衣服作對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)洗出的衣服實(shí)在不太干凈，有時(shí)衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機(jī)，用手洗，最好用搓衣板，這樣勞動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大，衣服也會(huì)洗得比較干凈。如果擔(dān)心手會(huì)變粗糙，可戴上橡膠手套。記著，盆里的水一定要不厭其煩地端起來(lái)倒掉。
　　2.洗好的衣服就不要用自動(dòng)升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯(cuò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳力原來(lái)也很好。
　　3.如果手洗一盆衣物，就可以達(dá)到對(duì)上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個(gè)仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補(bǔ)了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點(diǎn)。
　　適用：洗碗、碟及掛窗簾等。
　　本文只談及了居家生活中健身減肥的幾個(gè)方法，旨在拋磚引玉。其實(shí)，作為主婦，想瘦身，在家里的任何一個(gè)角落，無(wú)論哪種方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都會(huì)達(dá)到目