武術套路運動員賽前狀態焦慮及對策

　　摘 要： 本文通過對武術套路運動員賽前的認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心三個方面的分析，提出相應的對策，旨在為教練員和運動員的賽前訓練，形成并保持最佳的競技心理狀態提供幫助。
　　關鍵詞： 武術套路運動員 狀態焦慮 軀體狀態焦慮 狀態自信心 對策
　　
　　任何武術訓練計劃的制訂，訓練手段的實施，都是為了運動員在比賽中奪取最佳水平。其中，對賽前狀態的調控是解決運動員在比賽中發揮自身應有水平的重要一環。所謂賽前狀態，是指在競賽開始之前，由于對競賽的認識和所產生的情緒體驗，機能發生了條件反射的變化，物質代謝過程的變化，這些變化包括神經中樞興奮性、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺的活動，如血糖水平等運動員在賽前的競技狀態實際是身心變化的綜合。有關文獻表明，每個運動員在面臨重大比賽環境時，都不可避免地出現緊張狀態，并由此反映出不同程度的焦慮。因此，研究運動員賽前狀態焦慮及解決的對策是十分重要的。
　　1.武術套路運動員賽前焦慮癥狀分析
　　1.1運動員競賽焦慮量表（SCAT）
　　運動員競賽焦慮量表（SCAT）是由美國學者馬騰斯（Martens，1982）專為學生編制而成的焦慮量表，它具有對學生作特殊測定的價值。在此基礎上，他還編制了“競賽狀態焦慮量表”。該量表分別從運動競賽狀態焦慮的認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心三個方面進行研究。一般說來，焦慮分越高，說明運動員的緊張程度越大；焦慮分越低，說明運動員的緊張程度越小。狀態自信心得分與運動員的緊張程度也有密切的關系，所以從中我們可以看出大多數運動員處于賽前過度緊張狀態。這種過度緊張的原因有的是對比賽意義的深刻認識產生的高度責任感變成了思想負擔或精神壓力；有的是“強敵面前不知所措而過度緊張；有的是過分低估自己的力量而產生焦慮”。這些原因使運動員心理活動達到極度緊張水平，表現為過早興奮和過度興奮，比賽前幾天就進入臨戰狀態，希望馬上投入比賽。由于過度興奮，對微弱的刺激也產生強烈的反應，心里忐忑不安、坐臥不寧、慌張焦慮、注意不集中。在這種狀態下，思考粗糙，判斷不準確，容易發生激情，出現睡不著覺、吃不下飯、尿頻、便秘或腹瀉等狀態。若參加比賽則易手足失措和動作失誤，這種過度興奮需付出和消耗極大的生理能理和心理能量，因而運動員很容易疲勞。
　　1.2武術套路運動員賽前焦慮
　　武術運動屬于主觀性評分項目，比賽結果的不確定性往往影響運動的認知狀態；而且武術套路比賽對運動員的感知、記憶、思維都提出了較高的要求。因此我們假設：認知特征較為顯著的武術運動，其運動成績更多地受到認知焦慮的影響。
　　然而，當今武術套路運動賽前心理往往被重視不夠，這種現象是極為錯誤的，必須提醒運動員給予高度重視。有的運動員由于心理準備不充分，賽前緊張，常常出現情緒不穩定，過度緊張，生理過程變化異常，呼吸短促、心率加快、血壓升高、四肢緊張、動作不協調、失眠、反應遲鈍；有的運動員賽前思想壓力太大，心理負擔太重，信心不足；有的運動員賽前冷淡，情緒低落，感到軟弱無力，心境不佳，體力顯著下降，精神萎靡不振，信心缺乏，注意力不集中，坐立不安，經常發生受傷事故及其他意外事故。不良心理狀態對運動員運動能力的發揮具有消極的影響，可能會出現比賽套路演練的節奏把握不住、有遺漏、間斷、停頓、觸地、機械脫落、完成時間不夠等現象，造成比賽的失利，從而影響到比賽成績。
　　1.3影響焦慮狀態的主要因素
　　要控制和調節好運動員的焦慮水平，使其有利于運動成績的提高，就需要充分了解影響焦慮的原因。研究表明，運動員焦慮水平的提高或降低主要與以下幾個因素有關。
　　1.3.1焦慮與時間
　　美國運動心里學家對焦慮的研究發現，運動員在賽前、賽中和賽后的焦慮狀態是會發生一系列的變化的。
　　一般來說，越接近比賽，運動員的焦慮水平越高，但比賽開始后，焦慮水平又有降低的趨勢，當比賽過半和賽后不久，焦慮水平又有回升的趨勢，這一曲線是與我們的經驗符合的。
　　賽前、賽中的焦慮水平的變化特點，可以為人們理解和接受，但賽后焦慮水平為何提高呢？主要是運動員在比賽接受后的當天晚上，甚至一連幾天都會想著競賽中的某些情景；或者由于沉浸在勝利的情景中而過于興奮；或者因回憶失敗的情景而產生憂慮、沮喪、消極等情緒，這些都是造成焦慮水平提高的原因。但是，這只能說明焦慮水平隨時間而變化的普通現象。實際上，這種變化現象也會因人、因項目、因事件的發生特點而迥然不一。
　　1.3.2焦慮與壓力
　　一般來說，運動員面臨的壓力越大，焦慮水平越高，運動員所面臨的壓力主要有以下幾個方面。
　　1.3.2.1比賽性質。越是重大的、關鍵性的比賽，運動員所感到的壓力越大，焦慮水平也隨之提高。
　　1.3.2.2社會要求。社會需求主要來自球迷、朋友、家屬成員和教練，當社會對運動員的期望和要求越高時，運動員就會感到很大壓力。
　　1.3.2.3目標的制定不切實際。運動員給自己定的目標應適當，應是自己通過最大努力所達到的。目標定得太高，不符合自己的實際水平，就會產生一種空虛感和壓力感。
　　1.3.2.4生活經歷。當運動員的生活受到嚴重挫折都會造成嚴重的心理負擔，從而影響訓練和比賽。
　　2.對策
　　為了減輕和避免運動員在大賽前的過度緊張，在大賽前我們要對運動員的心理狀態進行調整。運動員賽前的心理狀態調整的基本目的是增強心理的穩定性，消除各種心理障礙和思想負擔，建立積極的心理定勢，形成一種最能與比賽相適應的心理狀態，這對于比賽無疑是至關重要的大事。
　　2.1認知狀態焦慮對策
　　首先教練員要提前發現運動員的過度緊張，及時采取引導和轉換的方法，使運動員從精神過度緊張中解放出來。教練員要以同情的、體諒的態度通過友好的交談來改變這種不符合競賽要求的心理狀態，通過擺事實講道理幫助運動員明確比賽的任務和意義，激發起比賽的動機，鼓舞起高昂的情緒，產生戰斗的要求并具有必勝的信念。在談話中要把對運動員的期望水平控制好，與運動員一起制定比賽目標。其次教練員在賽前要多鼓勵運動員，比如說一些像“你最了解你自己的能力，所以什么也不要考慮，放心去干吧”。
　　2.2軀體狀態焦慮對策
　　首先可采用調整呼吸的對策，在上場前，感到緊張時可以幾次腹式深呼吸以緩解緊張情緒，或大吼幾聲亦可緩解緊張情緒。其次可采用放松肌肉對策，當精神過度緊張時，往往會感到頸部肌肉僵硬、雙肩聳起，因此可閉目靜坐，回憶過去成功的經驗，體驗一下取勝的歡樂，這樣可以起到回避信息、防止外界干擾的作用，使心情保持平靜。
　　2.3狀態自信心的對策
　　當賽前感到精神緊張或被其他消極想法困擾時，可采用內部語言暗示和提醒自己，使正在盤算的錯誤思想中斷，用積極的想象或思考代替。另外，教練員還要給運動員分析他的長處所在，以及對手的短處所在，讓運動員樹立自信心。
　　
　　參考文獻：
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