運(yùn)動(dòng)健身 護(hù)好關(guān)節(jié)

　　骨科專家鄭江提醒，大眾健身時(shí)一定要注意熱身和動(dòng)作的規(guī)范，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)損傷都是缺乏自我保護(hù)、關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或姿勢(shì)不當(dāng)造成的。“足踝、膝蓋、肩這三個(gè)關(guān)節(jié)最易受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)格外做好防護(hù)。”
　　
　　足踝關(guān)節(jié)
　　據(jù)了解，在所有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷疾病中踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率最高，約占所有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的１６％，每天約１萬人中就有１例踝關(guān)節(jié)扭傷。
　　多發(fā)運(yùn)動(dòng)：羽毛球、足球、滑雪以及彈跳運(yùn)動(dòng)等。
　　急救方法：踝關(guān)節(jié)扭傷在急性期應(yīng)遵循“ＲＩＣＥ”原則，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。對(duì)于局部出現(xiàn)大塊青紫斑者，忌隨意揉搓。
　　專家提醒：如出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、淤血和行走功能障礙等，應(yīng)及時(shí)就診和治療。切勿認(rèn)為能夠行走就沒有多大問題，繼續(xù)工作和活動(dòng)，以致延誤治療，甚至導(dǎo)致后遺癥發(fā)生。
　　
　　膝關(guān)節(jié)
　　膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí)，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動(dòng)作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中急停和快速改變方向，人穩(wěn)固地站在地面，腿卻向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)，極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
　　多發(fā)運(yùn)動(dòng)：爬山、體操、舞蹈、球類運(yùn)動(dòng)等。此外，長(zhǎng)期處于蹲位或半蹲位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如打太極拳）也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的慢性運(yùn)動(dòng)損傷。
　　急救方法：停止運(yùn)動(dòng)，以止血、止痛和保護(hù)受傷韌帶不致進(jìn)一步加重?fù)p傷。而重傷則應(yīng)立即加壓包扎和固定制動(dòng)，送醫(yī)院進(jìn)行治療。
　　專家提醒：運(yùn)動(dòng)后感到膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，甚至伸、屈膝關(guān)節(jié)困難，拍片沒有骨折，人們常常誤認(rèn)為沒有大礙。事實(shí)上，大部分不適是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板或韌帶損傷引起的，應(yīng)及時(shí)給予治療，否則將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)的生理壽命。
　　
　　肩關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)是上體和上肢肌肉的主要活動(dòng)中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)和用力。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作不準(zhǔn)確、動(dòng)作幅度過大、訓(xùn)練過度、用力過猛等都容易導(dǎo)致肩部軟組織損傷。
　　多發(fā)運(yùn)動(dòng)：游泳及打羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球等。
　　急救方法：立即停止活動(dòng)，并用冰塊冷敷，以減少出血。
　　專家提醒：肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，周圍的韌帶比較薄弱，如沒有長(zhǎng)期鍛煉，切勿超出自己的運(yùn)動(dòng)范圍，更不要過度地拉伸。
　　運(yùn)動(dòng)前的熱身和輔助性活動(dòng)能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。如打籃球、踢足球之前針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等。此外，出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)損傷的體育愛好者最好戴上護(hù)踝、護(hù)膝等護(hù)具，并盡量避免運(yùn)動(dòng)幅度過大。
　　
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》
　　編輯／延一