計(jì)時(shí)跳繩的技巧

　　一分鐘跳繩是高考體育健美操專(zhuān)項(xiàng)的測(cè)試項(xiàng)目之一，也是許多地區(qū)初中畢業(yè)升學(xué)體育考試項(xiàng)目之一。計(jì)時(shí)跳繩時(shí)能做到既輕松又快捷，那成績(jī)?cè)鯐?huì)不理想呢?學(xué)習(xí)者除了要進(jìn)行必要的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)外，還需掌握一些跳繩的技巧。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，我總結(jié)出了如下幾點(diǎn)。
　　
　　一、巧選繩
　　
　　繩子的粗細(xì)、硬軟適中，握在手里舒服，搖起來(lái)順手。
　　若繩子的重量偏重，跳的過(guò)程中繩子的中部會(huì)形成個(gè)尖角，隨著時(shí)間的加長(zhǎng)，由于上肢承受的負(fù)荷偏大，消耗體力也大，易造成手、腕的疲勞，后期搖繩的速度會(huì)變慢，若繩子的重量偏輕，繩子的中部會(huì)形成較大的弧形，搖繩的速度提不上去，即使再努力，也只能是事倍功半。
　　繩子的長(zhǎng)度是否適宜，直接影響計(jì)時(shí)跳繩的效果。繩子過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，在跳繩的過(guò)程中都極易造成卡殼現(xiàn)象。確定繩長(zhǎng)的方法如下：首先是兩手分別握繩的兩端，將繩對(duì)折，雙腳并攏踩在繩子的中央，接著屈肘大小臂約成90度角左右，上臂與軀干幾乎成0度角，兩前臂外旋至身體的兩側(cè)，拉直繩子。這個(gè)長(zhǎng)度就是該人的最佳繩