皮筋助推球成績提高不用愁

　　原地側向推鉛球是高考體育必考內容之一，通過多年的教學和訓練實踐證明，正確運用投擲技術，我們的鉛球訓練會在獲得最佳的爆發力、出手角度、出手速度的前提下，發揮最佳的投擲水平，取得最佳的投擲效果。除了強調合理用力，超越器械，出手速度和出手角度外，如果加上巧用器械，我們的投擲也會達到出其不意的效果，這就是我要說的橡皮筋的運用，下面主要從兩個方面來特別強調皮筋的作用。
　　第一個方面，練習出手速度和出手角度，動作要領：將皮筋的一端固定，練習者右手持皮筋的另一端，由側向推鉛球的預備姿勢開始，將手中的皮筋當做鉛球，做好握和持的動作之后側對投擲方向，身體左側對著投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；左臂微屈于頭前，使手中皮筋的垂線點離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉，然后做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉動或向上抬起。左臂放松，臂積極做由里向上到至外上方撥推的動作，并且反復快速體會。這樣，既克服了學生持球時由于鉛球的重量而導致的動作變形，從而導致動作的快速形成，促進鉛球成績的提高；還能借助皮筋的彈力來增強臂力，找到正確的出手角度和最佳的出手速度，從而使我們的動作更加完善。
　　第二個方面主要是超越器械的訓練，通過實踐，將皮筋套在練習者的腰部平姿勢或低姿勢，都可以增加練習者的腰部阻力，然后做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉動或向上抬起。注意要做到動作結束時抬頭挺胸。反復多次的練習，既可以讓學生熟練蹬腿轉髖的動作，也可以讓學生體會超越器械的感覺，這樣就使得我們練習鉛球動作更加完整，從而更有助于鉛球的完整練習。
　　除此之外，還可以通過皮筋來練習腿部的力量，就是將皮筋套在練習者的腰部，另一端由另外的一個同學握住，被套者做高抬前進，另一個同學做阻力運動，這樣就增加了被練習者的阻力，同時也鍛煉了學生抗阻力的能力。還可以由剛才的高抬腿變成跑步，這只是動作上的變化，效果和作用是一樣