校園拒絕“蛙跳”

　　筆者發現很多學校的田徑、籃球、健美操、武術等運動隊在平時訓練中常運用蛙跳、深蹲訓練腿部力量，體育課堂上也常出現調皮的孩子被罰蛙跳。學生在練習之后大多感到膝關節酸脹疼痛，很多老師誤認為是肌肉反應。認為蛙跳是一種有效的訓練方法，可以增強彈跳能力和體能，培養毅力。蛙跳雖然可以鍛煉大腿四頭肌和小腿三頭肌，但其危害多多，容易引起腓骨的疲勞骨折，半月板、髕骨磨損病變等。
　　
　　一、少兒膝關節特點
　　
　　膝關節是由股脛關節和股髕關節構成的橢圓屈戍關節，股脛關節頭大，關節窩淺，關節囊薄而松弛。它要靠半月板、翼狀襞、髕上囊、髕下囊填充并潤滑關節腔，還要靠前后交叉韌帶、脛腓側副韌帶、髕韌帶來加固膝關節。然而少年兒童骺軟骨較厚，膝關節周圍韌帶力量較弱，當受到外力時更容易受傷。
　　
　　二、蛙跳動作分析
　　
　　蛙跳動作是從蹲立，雙手頭后交握(或背后握)開始，兩腿用力蹬地，同時向前上方擺臂躍起，騰空時展體。身體至最高點時收腹舉腿前伸，腳跟著地滾動至前腳掌，隨之兩臂下擺，屈膝緩沖，重心前移，準備第二次跳起。
　　
　　三、蛙跳與膝關節損傷
　　
　　筆者曾看過一篇醫學論文中闡述過蛙跳的弊端，膝關節的“金屬‘疲勞’論”也說明連續蛙跳，膝部骨骼也會和鐵絲一樣產生骨骼組織的疲勞，疲勞累積到一定程度就會折斷。平時骨骼疲勞受傷而不至于折斷，造骨細胞會特別活躍，可自行醫治受傷部位，只是會引起疼痛、腫脹等。如果沖擊力量較強時，就會疲勞積累，造成緩慢骨折。此時，痛楚較強烈，腫脹也較明顯，便是我們所說的疲勞骨折。
　　亞洲體適能資深講師也曾講過：當人體負重時膝關節角度小于90度，關節壓力將大大增加，這就增大了膝關節韌帶、髕骨、半月板等摩擦系數，若在這個角度屈伸扭轉，髕骨周圍所承受的牽拉張力更大，髕骨關節面間產生錯動、擰扭撞擊和摩擦，這些作用力超過了組織細胞的生理負荷，就會影響局部代謝，引起腱纖維增生、鈣化，以及軟組織腫脹、纖維化、龜裂等病理變化，當超過了膝關節所能承受的負荷時，就會出現病變，損壞膝關節生理機能，而造成髕骨、半月板損傷和急性創傷性滑膜炎，甚至內側副韌帶斷裂或十字交叉韌帶的撕裂、骨折。
　　
　　四、解決方法
　　
　　(一)無器械練習：1.原地向上跳：兩腳自然站立，雙膝微屈，雙臂置于體后，做快速向前上方揮臂同時向上跳起的練習。要求用腳趾蹬離地面，體會腳、踝及腳掌的發力感覺。2.原地收腹跳：跳起后立刻收腹，使雙膝盡量貼胸。3.原地挺身跳：跳起后雙腿雙臂后引成反弓形。4.向前上方跳：兩腳平行站立，屈膝向后引臂，上體適度前傾，迅速擺臂跳起，提肩、拔腰、挺髖，培養學生的協調性及靈敏性。5.跨步跳：起跳腿蹬直，擺動腿大腿高抬，兩臂大幅度協調擺動，形成跨步騰空。擺動腿大腿帶小腿向下、向后做扒地動作，兩腿交替進行。6.提踵跳：雙腳腳跟提起，腳前掌連續發力上跳，兩臂協調擺動。
　　(二)有器械練習：1.雙腳跳上跳下：利用跳箱或臺階，單腳跳或雙腳同時起跳，跳上跳箱(臺階)再跳下。2.支撐交換跳：一腿地面支撐，一腿屈腿置于臺階上，雙腿同時用力在空中前后換腿，交替進行。3.單、雙腿跳、跑樓梯、背負同伴走樓梯。4.利用杠鈴或史密斯架做半蹲跳、半蹲起，動作要領：保持上體正直，腿部穩定不左右晃動，膝關節不超伸、不小于90度，動作過程不憋氣。5.負重弓步走：肩負輕杠鈴或雙手拿小啞鈴成弓步姿態向前走。動作要領：保持上體正直、腿部穩定、膝蓋不可超過腳尖。
　　(三y溫馨提示：1.在體育教學和體育訓練中，要把握好訓練時間，控制訓練強度，適量負重練習，不打疲勞戰。2.膝關節伸直過程中，注意保持腿部穩定，防止因為腿部左右晃動造成膝關節內部組織(半月板等)損傷；還要控制伸直幅度，不要因為關節超伸而損傷。3.在下蹲過程中，注意膝關節穩定，特別是膝關節不能內扣，以免造成膝內側韌帶拉傷。4.下蹲后膝關節角度應不小于90度，過小的收縮角度將增加關節壓力而造成損傷。5.動作過程中不憋氣。用力向上時呼氣，重心下降時吸