提高記憶力的8個小貼士

　　剛背過的單詞又忘了?五分鐘前才見過的人，就是想不起他叫什么名字了?研究人員發現，其實，影響我們記憶的因素很多。作為家長，掌握一些提高記憶力的小常識、小方法。不但對自己平時的生活、工作有利，還可以把它介紹給孩子。給孩子的學習提供一定幫助。
　　
　　一、查查是否貧血
　　
　　鐵元素對記憶力至關重要。約翰·霍普金斯大學公共衛生學助理教授勞拉·默里博士認為：“即便沒有貧血，不良飲食或處于月經期，也會造成身體含鐵量下降。影響記憶力。”
　　如果每餐營養不夠均衡，可以考慮服用復合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵。此外。可以通過定期的抽血。來檢查有無缺鐵性貧血。
　　
　　二、消除背景噪音
　　
　　如果你邊學習邊聽新聞，你很難同時完成這兩項內容。”一心多用。只會大大影響學習效率，因為你無法同時記住這些不相關的知識。”加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素指出，在看書的時候。最好不要聽音樂。
　　
　　三、凈化心靈
　　
　　壓力會損害你的腦細胞和記憶力。而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學的一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學生比只打一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣。這種寧靜的狀態可以為神經細胞鞏固信息和記憶提供時間。
　　
　　四、轉動眼球30秒
　　
　　英國研究人員稱。左右水平轉動眼球30秒。這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因。專家認為，水平轉動眼球會讓左右腦相互作用。這對修復記憶很重要。
　　
　q9MeR0mKYiyJbJwsyqcrtA==　五、睡眠
　　
　　　美國《自然神經科學》雜志發表了哈佛醫學院精神病專家羅伯斯·斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固。大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。
　　適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時問去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
　　
　　六、多吃蘋果
　　
　　每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。“蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少。”麻省大學細胞神經生物學和神經退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。
　　
　　七、相信自己
　　
　　焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中。一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后。其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數比前一組高15％。
　　
　　八、勤做“大腦體操”
　　
　　意大利一所大學的三名教授曾經進行過這樣一項實驗：他們挑選了一位記憶力中等的學生。讓他每星期接受三天至五天、每天一小時、背誦由三個至四個數組成的數字訓練。
　　每次訓練前。他如果能一字不差地背出前次訓練的數字。就再增加一組數字。
　　經過了二十個月的訓練，他起初能熟記七個數，以后增加到八十個互不相關的數，而且每次練習時幾乎能記住80％的新數字，其記憶力可同一些具有特殊記憶力的專家媲