怎樣練好形意拳

文/王春華

怎樣練好形意拳

文/王春華

形意拳是我國三大著名內家拳種之一，動作簡約，切合實戰，在武林中影響很大，習練此拳的人很多。形意拳的演練風格與眾不同，它的拳法動作走圓弧，而步法動作卻走直線；它的勁法，先練明勁，再到暗勁，最終到達化勁的境界。這個勁法鍛煉的過程，就是由剛勁向柔勁變化的過程。這種拳術的修煉思路方向具有可行性，習此拳者非常容易見到功效。下面，我就從多角度概括闡述形意拳的風格特點，文中不妥之處請師友賜教。

一、拳走圓弧，攻防兼備

在形意拳中，五行拳（劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳、橫拳）是其基本拳法。在五行拳的演練過程中，其拳式動作的軌跡都是圓弧。其中的崩拳外形動作似乎走的是直線，其實細瞧仍是圓弧動作，只是因為動作軌跡是橢圓而表露得不明顯而已。形意拳拳式動作的圓弧運動，是一手陰一手陽，兩手連環不分始終，構成了陰陽太極圖的圓弧結構。拳式的圓弧無始無終，隨時都處在動態的應激狀態，所以在散手實戰中其拳式的勁隨時可蓄可發，沒有停滯之處，故而在對抗技擊中能非常靈活地做出或攻擊或防守的反應。

舉例說明。形意五行拳的劈拳在拳式的演練過程中，左拳陽手上鉆進攻而后后撤，右拳上鉆而變掌向前下方劈擊。這里左拳后撤變掌，在撤的過程中具有防犯敵方對我中下路進攻的作用，而并不是簡單地把手收于腰間。在動作的過程中，左拳先外旋擰勁向前上方陽拳鉆拳，而后內旋擰勁變俯掌向前下方、向腰間收回防守，左拳上鉆走了半個圓弧，左拳回撤又走了半個圓弧，從而構成了一個圓。整個拳式的旋轉擰翻的圓弧軌跡，形成了形意拳獨特的螺旋勁。這個勁是多塊肌群擰成的一股威力無比的整勁，整個拳式就像太極球一樣，無始無終地旋轉不停，其勁可根據敵方的攻防變化而隨機蓄發，無須一個動作起動一回勁力。

形意拳的五行拳也稱母拳，形意拳的十二形拳中的拳法都是在五行拳的基礎上演化發展而來的。形意拳中的每個拳式，都是由“起勢”和“落勢”兩部分動作組合而成的。形意拳拳法演練的總原則是“起”要“鉆”、“落”要“翻”，起勢為陽拳，落勢為陰拳。每個拳式中的“起”、“落”擰轉變化就像是地球的自轉，而整個拳式的圓弧運轉就像是地球圍繞太陽的公轉。在每個拳式的演練過程中，其自轉與公轉的動作是同步的，這充分體現了“天人合一”哲學思想理念在形意拳中的運用。

二、步走直線，奪取中門

形意拳的步法簡捷明快，多以直線進步和退步。在形意五行拳中，劈拳、崩拳、鉆拳都是直線進攻的步法。形意拳的步法，不但走直線，而且每進一步必跟半步（一腳進一步，另一腳在其后跟進半步）。跟步，可以使腰腿之力倍增，從而提高了發拳的勁力；另外，在散手的彼此對抗中，對方與你的距離不可能進一步發拳正合適，而跟步可以有效地調整兩人之間的發拳距離，從而提高發拳的命中率。在散手搏斗中，“步嫩打不著，步老打不倒”，兩人之間距離是否恰到好處，是腿法和拳法能否有效發揮威力的關鍵。因此說，形意拳的直進跟步，不但在套路表演中給人以剛勁有力的感覺，而且在散手攻防中更能發揮出技擊實用的功效。

形意拳在步法上講究直進，在打法上也表現出直打快攻的特點。故拳諺說：“腳踏中門奪地位，就是神仙也難防。”所謂“中門”，就是指對方的兩腳中間和其軀干部位中線（胸腹部的中線）。在散手的彼此對抗中，為什么要進攻對方的中門呢？這是因為當我方在步法上進攻彼方的中門、拳法上進攻其中門時，就搶占了交手格斗的最佳位置，此時，我“順”（側身對敵）而敵“背”（敵方橫身對我）。拳架的中門是人體重心和重要臟腑的所在之處，所以攻擊對方中門，不但破壞了對方拳架的穩固，而且還造成了對方身體的重傷，使對方喪失了戰斗力，從而在拳來腳往的技擊搏殺中能取得勝利。

三、勁練剛柔，渾然一體

拳諺說：“打拳不練勁，中看不能用。”時下，現代競技武術在套路的編排和拳式的演練方面，比較偏重動作的操作難度，注重套路表演的觀賞性，卻忽視了武術中最關鍵的東西——內勁的鍛煉。作為中國傳統武術的形意拳，它不在動作難度上下工夫，拳式中既沒有“旋風腳”也沒有“擺蓮腳”，而是把拳式動作鍛煉的重點放在了對勁力的修煉上，所展現的美是一種深厚沉穩威力無窮的內勁美，而不是為了表演而表演。

形意拳的勁力訓練，基本上分為三個不同的階段（層次）。

初級階段，通過拳式動作的規范鍛煉，使習拳者得到了抻筋拔骨的身體素質的改變，從而使其關節靈活、骨骼堅硬、身體結實。此階段的重點是練出粗壯的骨骼，因為人體的骨架是拳架穩固的基石。此階段拳式動作的勁力剛猛顯露于外，故形意拳拳論把此階段拳式之勁稱為“明勁”。

中級階段，通過日積月累的功力積淀，習拳者的肌肉逐漸發達豐滿，肌腱和韌帶拉長、更加堅韌而富有彈性。拳諺說：“筋長則力大。”在此階段筋肌的功能增長較快，所以其拳式動作的勁力偏柔，藏于內而不顯露在拳式的外形動作上，故形意拳拳論把此階段的拳式之勁稱為“暗勁”。

高級階段，經過習武過程中長期修身磨煉，習武者不但外在的筋骨皮強健了，而且內在的精、氣、神，五臟六腑、經絡血脈的功能也得到了增強。此階段人體內在的精髓充盈，拳式中勁力的能量來源既有外在筋骨運動產生的，又有內在臟腑之氣、經絡之氣、丹田之氣運行產生的。因此，此階段拳式的勁力半剛半柔，消除了僵硬和笨拙的成分，沒有了棱角，非常和順圓通，突出了圓弧走化的特性。故形意拳拳論把此階段的拳式之勁稱為“化勁”。總之，形意拳就是通過明勁（剛勁）、暗勁（柔勁）、化勁（半剛半柔）這三個發展變化的修煉層次，最終達到剛柔相濟、渾然一體的最佳拳境的。

四、體用一體，強身自衛

中國傳統武術的內容體系，主要分成套路和散手兩大部分。套路，主要用以鍛煉身體，是提高武術專項素質的手段。散手，主要用以掌握攻防動作的技術要領，以實現防身自衛的目的。這就是傳統武術中的“體（強身）用（自衛）兼備”思想的具體表現。

一般的武術門派，其套路拳式的演練動作與散手中拳式的攻防動作是不一樣的，也就是說習拳者所掌握的套路動作不能被直接運用在散手動作中。而形意拳則不然，無論是它的五行拳，還是它的十二形拳，其拳式的套路演練之法均可以直接運用在散手的攻防動作之中，不必變化和修改。例如：“三體式”（三才式），它既是套路演練時的最核心拳式，同時又是散手搏擊對抗時站的門戶（預備式），這說明形意拳不但實現了“體用兼備”的理念，而且達到了“體用一體”的程度，也就是說打套路能起到練散手技擊的作用，而練散手能起到打套路健身的效果。因為形意拳中貫穿著“體用一體”的理念，所以其套路中拳式的編排符合散手中攻防動作的需要。在散手搏擊中，不使用連環拳（組合拳）是很難取勝的，故形意拳中的劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳、橫拳等拳法，在套路的演練過程中兩手像車輪一樣此起彼伏，進行著連環不斷的攻防變化。在形意拳套路的演練過程中，其步法（進步、退步，跟步等）也是交替不停運轉著的連環步，這非常適合在散手對抗中找準兩人之間最佳的發拳距離。