足球技戰術自練指南（三） 一對一進攻與防守技巧練習

文／三高訓練基地 黃石

足球技戰術自練指南（三） 一對一進攻與防守技巧練習

文／三高訓練基地 黃石

“一對一進攻”技巧練習

基礎練習

（一）掌握控制住球的技術（見圖1）

★技術要領

在進攻時，切實控制住球是最重要的。

★準備工作

①將隊員分為兩組，每組4人～8人。兩組相距20m、相向而立。

②如圖所示，兩隊前方沿同一水平線，各放置兩個用兩只標志筒標出的1.5m寬的球門。

③其中一組隊員，每人持一球。持球組為防守組，另一組為進攻組。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，防守組的第一名隊員將球傳給進攻組的第一名隊員。

②防守隊員將球傳出后，迅速向前跑動，盡全力進行防守、阻截。

③進攻組的隊員接球后，帶球向對方區域內的兩個球門中的一個球門跑動，并運用已學習過的一對一的技術甩開防守隊員、進行進攻。

④如果防守隊員搶到球，可向四個球門中的任意一個球門射門。

⑤球被射入球門后，本輪游戲結束。成功射門的隊員獲勝。依次進行。

（二）做好每一個連接點的動作（見圖2）

★技術要領

①進行一對一技術動作練習，切忌急進，要循序漸進的提高。練習之初，不要在意速度。首先要將每一個動作都做到位，熟練之后，再逐步加快速度。

②帶球時，要時刻注意前方標志筒與自己的距離。

③對靶子射球時，要先瞄準后出腳。

★準備工作

①用四個標志筒標出一塊邊長為20m的正方形場地。

②在場地中央放置一個標志筒作為靶子。

③將隊員分為四組，每組3人～5人。

④如圖所示，四個組分別沿場地四條邊的中點縱向排開。

⑤各組的第一名隊員持球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，各組的第一名隊員同時按逆時針方向沿邊線帶球。

②跑至標志筒位置時，隊員要做一對一的技術動作；待回到起點位置后，將球停住，并標準場地中央的靶子，用內腳背射球。

③4名隊員都完成射球后，第一輪練習結束。依次進行。

（三）精練一腳控球技術（見圖3）

★技術要領

①本練習的目的在于提高一腳控球的控球技術。在一對一的進攻中，進攻隊員如果不能很好地控球，就很難擺脫對方隊員的防守。

②本練習共分為四步：接球→一腳控球→一對一技術擺脫防守隊員→帶球通過球門。

★準備工作

②將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

③如圖所示，兩隊相距2m，成縱隊排列。

④由1名隊員充當裁判。裁判距兩隊10m～15m，相向而立。

⑤在兩隊的兩側，各有一個用角旗標出的寬2m的球門。

⑥排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①準備一塊邊長為20m的場地。

①裁判吹哨后，防守隊員將球傳給裁判；裁判再將球傳給進攻組的第一名隊員。

②進攻隊員向裁判位置跑動并接球。防守隊員盯防進攻隊員。

③進攻隊員在應付防守隊員的同時，帶球通過身后兩個球門中的任意一個。

④防守隊員可在途中搶斷進攻隊員的球；斷球后，與進攻隊員相同，帶球通過身后兩個球門中的任意一個。

⑤完成一輪練習后，進攻隊員排在防守組的最后一位；防守隊員則排在進攻組的最后一位。依次進行。

（四）密切關注裁判動作，先發制人（見圖4）

★技術要領

①裁判開球，對于爭搶球的隊員來說，機會是相當的。若想占據優勢，隊員必須將注意力高度集中于裁判開球的瞬間，從而比對手快一步拿到球。

②搶到球的一方為進攻方。

★準備工作

①準備一塊35m×15m的場地，兩條底線處各用兩只標志筒標出一個寬1m的球門。

②將隊員分為兩組，每組4人～6人。

③由1名隊員充當裁判。

④如圖所示，兩組隊員分別在裁判兩側成縱隊排列。

⑤裁判準備4個～6個球。由裁判發球。

★動作說明

①裁判發球后，排在兩隊第一位的隊員向球滾動方向跑動并爭搶球。

②先搶到球的隊員為進攻隊員，另一名隊員為防守隊員。進攻隊員要控球并設法帶球通過兩側球門中的任意一個。

③依次練習。

對抗游戲

（一）擺脫（見圖5）

★技術要領

帶球隊員通過突然改變速度或方向，以甩開追趕自己的防守隊員。這是隊員必須要掌握的一對一進攻技巧。

★準備工作

①準備一塊40m×30m的場地。

②持球隊員6人～12人，無球隊員2人。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，持球隊員開始在場內帶球跑動。

②2名無球隊員進入場地，爭取觸碰持球隊員。

③若無球隊員觸碰到持球隊員，則該名持球隊員于原地蹲坐在球上。

④若跑動中的持球隊員觸碰到蹲坐在球上的持球隊員，后者可以重新開始跑動帶球。

⑤持球隊員全部蹲坐在球上后，或游戲進行了5分鐘后，本輪游戲結束。

（二）影子傳說（見圖6）

★技術要領

①隊員為了要與領隊動作一致，因此必須抬頭注意領隊的動作。

②抬頭且能控制住球，正是該練習的目標。

③熟悉這一游戲，有利于進攻隊員在做假動作時。雙眼可以不用緊盯著球，從而較容易晃開防守隊員。

★準備工作

①準備一塊50m×50m的場地。

②將隊員每2人分為一組，共分10組～15組。如果人數較少，可適當縮小場地。

③隊員每人持一球。排在各隊第一位的隊員為領隊。

④各隊間距2m。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，各隊同時開始行動。

②各隊領隊開始帶球。另一名隊員尾隨其后。

③尾隨隊員要像“影子”一樣與領隊做同樣的動作。

④經過5分鐘～10分鐘，裁判吹哨，隊員互換角色。以此進行，重復數次。

“一對一防守”技巧練習

基礎練習

（一）盡可能逼使對方進攻隊員遠離己方球門（見圖7）

★技術要領

①防守隊員在球開出后，迅速沖向進攻隊員，使他盡可能遠離己方球門。

②斷球不能操之過急，要耐心等待最佳時機。

③盡量避免使用鏟球。因為鏟球后起身會花費較多時間，其間極易被對方隊員帶球通過球門。

★準備工作

①將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

②兩隊距20m～30m，相向站立。

③如圖所示，每隊在底線處用兩只黃色標志筒標出一個寬2m的球門（以下簡稱“黃球門”）。

④如圖所示，每隊在其右側用紅色標志筒標出兩個寬2m的球門（以下簡稱“紅球門”）。

⑤排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，防守隊員開球給進攻組的第一位隊員。

②發球后，防守隊員迅速上前防守。進攻隊員接球后，迅速向對方三個球門中的一個帶球；帶球通過紅球門得1分，帶球通過黃球門則得3分。

③若防守隊員搶到球，可直接向黃球門或紅球門射門。

④動作完成后，進攻隊員排在防守組的最后一位；防守隊員則排在進攻組的最后一位。依次進行。

（二）相互配合，明確分工（見圖8）

★技術要領

①負責施加壓力的防守隊員與負責掩護的防守隊員之間的配合至關重要。

②防守隊員在己方球門前的防守，不要采取并排的站位。負責掩護的防守隊員應比負責施加壓力的防守隊員更靠近己方球門。

③防守隊員要時刻注意對方無球隊員的動向。

★準備工作

①將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

②兩隊距20m～30m，相向站立。

③如圖所示，每隊在底線處用兩只黃色標志筒標出一個寬2m的球門（以下簡稱“黃球門”）。

④如圖所示，每隊在其右側用紅色標志筒標出兩個寬2m的球門（以下簡稱“紅球門”）。

⑤如圖所示，以黃球門的中點為圓心，各畫一個半徑為2m的半圓。

⑥排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①如圖所示，每組隊員以兩人為一小隊，進行“二對二”的攻防練習。

②一名防守隊員向進攻隊員發球。兩名進攻隊員則聯手向對方球門（黃球門、紅球門均可）射門得分。

③防守隊員中的一名攔截控球的進攻隊員，另一名防守隊員進行掩護。若防守方搶到球，可向四個紅球門中的任意一個射門。

④雙方隊員都不可以進入黃球門前的半圓區域內。

（三）后退防守時抬起腳后跟，以便隨時應對對方進攻隊員（見圖9）

★技術要領

防守隊員抬起腳后跟時，要抬頭注意觀察對方進攻隊員的動向。此外，需要引起注意的是，防守隊員如果將重心偏向一邊，就會很容易被對手晃過。因此，防守隊員一定要保持重心的平衡。

★準備工作

①將隊員每兩人分為一組。

②在起點處與距起點20m～25m的終點處各放置一個標志筒。

③如圖所示，兩名隊員相隔2m相向站立。其中，面向終點的一方為進攻方；背向終點的一方為防守方。

④本練習不用球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員做假動作左右晃動，以甩掉防守隊員。

②防守隊員一邊后退一邊阻止進攻隊員，但不能沖撞對方。

③進攻隊員到達終點時，雙方互換角色。

（四）防守隊員之間要經常交流配合（見圖10）

★技術要領

①進攻隊員在傳接球時，要通過聲音、眼神進行交流，要經常抬頭查看同伴的位置、動向。

②負責施加壓力的防守隊員與負責掩護的防守隊員要各司其職、相互配合。

★準備工作

①用幾個標志筒標出一個圓。圓的大小可根據隊員的年齡等實際情況而定（以下簡稱“大圓”）。

②五名進攻隊員在圓內圍成一個圈（以下簡稱“小圈”）。兩名防守隊員站在小圈中。

③進攻隊員每人持一球。

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★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員間相互傳球，但人與球不能出大圓。若球或人到了大圓之外，該名隊員與其中一名防守隊員交換位置。

②防守隊員進行攔截。若攔截成功，該名防守隊員與其攔截成功的進攻隊員交換位置。

③傳球滿8次后，兩名防守隊員與任意兩名進攻隊員交換位置。

④裁判可以規定傳球的方式，如直傳、一腳傳球、兩腳傳球等。練習時間也由裁判根據隊員的實際情況自行制訂。

對抗游戲

（一）防守or進攻（見圖11）

★技術要領

①該游戲主要是為了培養隊員迅速做出判斷的能力。在比賽中，隊員有必要對什么時候收縮防守、什么時候突前進攻，快速做出判斷。而判斷失誤則會使整支球隊面臨危機。

②隊員要時刻抬頭觀察看守己方球門的隊員的位置，以及對方隊員中誰有進攻意向。

★準備工作

①將隊員每六人分為一組。

②準備一塊邊長為6m的正六邊形場地。

③在各條邊的中間位置，用標志筒標出一個寬2m的球門；在球門中間放置一個大標志筒，充當靶子；并以靶子為圓心，畫出一個半徑為2m的半圓。

④每一個球門前均有一名隊員，且每名隊員持一球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，隊員向除了自己把守的球門外的任意球門間的靶子瞄準射門；還可離開己方球門，到鄰近的球門附近射門。

②除了射門，隊員還要阻截其余隊員向己方球門踢出的球。

③隊員不能進入任何一個半圓區域內。

④靶子被踢倒的隊員將自己的球交給踢中靶子的隊員后出局。

⑤留在場上的最后一位隊員獲勝。

（二）伺機而動（見圖12）

★技術要領

①防守隊員要看清進攻隊員的動作后再斷球。要做到既看球，又注意進攻隊員的身體動作。

②進攻隊員要學會運用身體擋在球與防守隊員之間的技術，使防守隊員不容易搶到球。

★準備工作

①準備一塊30m×40m的場地。②每組15名隊員。其中13名為進攻隊員，剩下兩名為防守隊員。③進攻隊員每人持一球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員開始在場內帶球。

②防守隊員可以斷球，但不可以鏟球或抬腿過高。

③球被搶走的進攻隊員與搶球成功的防守隊員互換角色。

④根據隊員的實際情況，比賽時間可以設定為5分鐘至10分鐘不等。