有氧無氧組合練習(xí)對(duì)高校女生BMI和WHR指標(biāo)的影響

張海英

（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧 大連 116052）

有氧無氧組合練習(xí)對(duì)高校女生BMI和WHR指標(biāo)的影響

張海英

（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧 大連 116052）

為了闡明有氧無氧組合練習(xí)對(duì)高校女生BMI和WHR指標(biāo)的影響，探討有氧無氧組合練習(xí)對(duì)改善高校女生身體形態(tài)起到良好的效果。采用對(duì)比教學(xué)實(shí)驗(yàn)的方法對(duì)參加有氧無氧組合練習(xí)的高校女生身體形態(tài)部分指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量研究。研究結(jié)果表明：經(jīng)過有氧無氧組合練習(xí)教學(xué)的高校女生BMI和WHR指標(biāo)明顯小于對(duì)照組，身材更加健美。

有氧無氧組合；練習(xí)；高校女生；BMI指標(biāo)；WHR指標(biāo)

隨著人們健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來越多的人積極參加體育健身活動(dòng)，并通過體育運(yùn)動(dòng)來改善身體形態(tài)、增進(jìn)健康。目前很多大學(xué)生在課后積極參加各種體育活動(dòng)社團(tuán)，尤其高校女生還會(huì)進(jìn)行消費(fèi)性的體育健身，因?yàn)樗齻兪衷诤踝约旱捏w型，希望通過體育運(yùn)動(dòng)的方法來塑造完美的體型，保持健康的身體形態(tài)。但是對(duì)于體育健身，還存在著較大的盲目性，如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)類型選擇不適當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不科學(xué)、運(yùn)動(dòng)頻度不適當(dāng)?shù)龋紩?huì)對(duì)鍛煉的興趣、目標(biāo)產(chǎn)生變化。因此，如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉并合理評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)后的效果，才是科學(xué)健身的關(guān)鍵所在。

論文采用有氧無氧組合練習(xí)的方法實(shí)驗(yàn)，對(duì)高校女生的身體形態(tài)部分指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)檢測(cè)，分析在施加了有氧無氧組合練習(xí)之后，高校女生的BMI和WHR指標(biāo)的影響變化。通過有氧無氧組合練習(xí)，以達(dá)到減少脂肪、改變身體形態(tài)、塑造健美體型的健康為目的，并通過練習(xí)，使學(xué)生掌握科學(xué)健身方法，培養(yǎng)高校女生終身體育鍛煉的意識(shí)和能力。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院高校女生60人為研究對(duì)象。隨機(jī)將其分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，每組30人。實(shí)驗(yàn)前兩組成員身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量比較無顯著差異（見表1）。經(jīng)體檢和詳細(xì)詢問，參加研究的人員均身體健康，無運(yùn)動(dòng)禁忌史和疾病，能夠進(jìn)行該研究的體育運(yùn)動(dòng)。

表1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)比較

表1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)比較

注：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)比較p＞0.05，說明兩組沒有顯著性差異，兩組數(shù)據(jù)來自同一樣本。

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2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，筆者通過期刊網(wǎng)和遼寧師范大學(xué)資料室查閱大量相關(guān)資料，并購(gòu)買和借閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)處方和統(tǒng)計(jì)測(cè)量等有關(guān)方面的書籍，收集整理有關(guān)文獻(xiàn)資料，為論文的科學(xué)研究提供理論支持和實(shí)踐依據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)法

該研究主要采用實(shí)驗(yàn)方法。從2009——2010學(xué)年第一學(xué)期第二周實(shí)驗(yàn)開始，第一周為準(zhǔn)備階段，實(shí)驗(yàn)持續(xù)時(shí)間為10周（遇節(jié)假日順延），每周3次（一、三、五），每次90分鐘。對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)人員采用不同的教學(xué)模式，實(shí)驗(yàn)組采用有氧無氧組合教學(xué)模式，對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)模式。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：該實(shí)驗(yàn)采用有氧練習(xí)和無氧練習(xí)組合的運(yùn)動(dòng)方式。有氧練習(xí)主要內(nèi)容包括健美操和拉伸練習(xí)，無氧練習(xí)內(nèi)容形式主要有搏擊操，各部位的肌肉力量耐力練習(xí)（包括上下肢、腹肌和各種墊上練習(xí)）。

實(shí)驗(yàn)方法：采用持續(xù)訓(xùn)練法、在總時(shí)間大于30分鐘的持續(xù)練習(xí)中，穿插多個(gè)短時(shí)間的練習(xí)內(nèi)容，做到有氧無氧練習(xí)的交替進(jìn)行，達(dá)到發(fā)展心肺功能、發(fā)展肌肉力量耐力的目的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧練習(xí)使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盡量控制在靶心率的范圍之內(nèi)，即最大心率的65%-80%（220-年齡)。無氧練習(xí)是指鍛煉中允許心率在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到超過靶心率上線的10%。高強(qiáng)度與低強(qiáng)度活動(dòng)交替進(jìn)行。

控制手段和原則：通過改變動(dòng)作節(jié)奏、幅度、力度及動(dòng)作組合等動(dòng)作要素來調(diào)節(jié)課的密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；利用音樂節(jié)奏的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

實(shí)驗(yàn)質(zhì)量與測(cè)試保證：對(duì)測(cè)試人員要進(jìn)行統(tǒng)一培訓(xùn)，并采用專人進(jìn)行測(cè)量。

測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、腰圍、臀圍，從而計(jì)算出腰臀比(WHR)、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。

測(cè)試儀器：身高體重計(jì)為XTC-1G型，遼寧丹東天康體育用品有限公司生產(chǎn)。皮尺為HD2020型，上海浦東雅多嘉縫紉配件有限公司。秒表為TA-299型，深圳天福電子有限公司生產(chǎn)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所有數(shù)據(jù)應(yīng)用SPSS11.5進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組之間數(shù)據(jù)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)后檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)是否有差異，有顯著性差異p<0.05，非常顯著表示p<0.01。

二、研究結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體質(zhì)量指數(shù)（BMI指標(biāo)）在實(shí)驗(yàn)前后的變化分析

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是通過身高與體重的關(guān)系，衡量一個(gè)人是否肥胖。我國(guó)成人BMI指數(shù)均值和超重率呈現(xiàn)顯著上升趨勢(shì)。超重和肥胖與許多慢性病(如心血管等)的危險(xiǎn)因素及其聚集密切相關(guān)，是冠心病和缺血性腦卒中的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表2我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)指標(biāo)均值，實(shí)驗(yàn)前為21.36，實(shí)驗(yàn)后為21.02，實(shí)驗(yàn)前后比較有顯著性差異；對(duì)照組身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)指標(biāo)均值，實(shí)驗(yàn)前為20.81，實(shí)驗(yàn)后為20.72，實(shí)驗(yàn)前后比較無顯著性差異。從超重比例方面比較，雖然實(shí)驗(yàn)組高校女生身體質(zhì)量指數(shù)在實(shí)驗(yàn)前后大多數(shù)都在正常范圍內(nèi)（18.5≤BMI＜23），但是超重的比例還是很高。實(shí)驗(yàn)組高校女生身體質(zhì)量指數(shù)實(shí)驗(yàn)前超重（BMI≥23）的比例為26.67%，實(shí)驗(yàn)后為13.33%，超重比例明顯降低。對(duì)照組超重的高校女生比例實(shí)驗(yàn)前為16.67%，實(shí)驗(yàn)后為13.33%，與實(shí)驗(yàn)組比較下降比例較少，且超重的學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)變化較小。這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組和對(duì)照組高校女生身高實(shí)驗(yàn)前后都無顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)組體重在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，說明經(jīng)過力量耐力的練習(xí)使得身體的局部肌肉質(zhì)量發(fā)生變化，對(duì)照組卻無顯著性差異。因此，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)比對(duì)照組整體更趨向健康標(biāo)準(zhǔn)。

2.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組腰臀比(WHR)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后的變化分析

腰臀比(WHR)即腰圍和臀圍的比值，主要反映人體中的脂肪分布的狀態(tài)。近年來的研究表明，無論男女，臀圍明顯大于腰圍者健康長(zhǎng)壽。而女性最理想的體型被認(rèn)為是胸圍、臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腰較細(xì)。ACSM推薦成人腰臀比標(biāo)準(zhǔn)：若男性腰臀比≥0．94，女性的腰臀比≥0．82，患病的危險(xiǎn)性將大大增加。從上面實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表2我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女學(xué)生腰臀比在實(shí)驗(yàn)前后大多數(shù)都在正常范圍內(nèi)。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組腰臀比（WHR)指標(biāo)均值，實(shí)驗(yàn)前為0.781，實(shí)驗(yàn)后為0.767，通過實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組高校女生腰臀比在實(shí)驗(yàn)后明顯下降，并有顯著性差異；腰臀比≥0．82的高校女生人數(shù)比例由實(shí)驗(yàn)前的13.33%減少為實(shí)驗(yàn)后的3.33%，有了明顯下降；對(duì)照組腰臀比（WHR)指標(biāo)均值實(shí)驗(yàn)前為0.778，實(shí)驗(yàn)后為0.779，實(shí)驗(yàn)前后比較無顯著性差異，腰臀比≥0．82的高校女生人數(shù)基本不變。通過實(shí)驗(yàn)，有氧無氧組合加強(qiáng)了身體軀干部位的核心肌群的練習(xí)，使高校女生腰臀比整體更趨向健康標(biāo)準(zhǔn)。

三、結(jié)論

通過有氧無氧組合練習(xí)和常規(guī)教學(xué)研究比較，有氧無氧組合練習(xí)對(duì)高校女生的BMI和WHR指標(biāo)均有不同程度的影響，而常規(guī)教學(xué)對(duì)身體形態(tài)影響不大。證明在體育教學(xué)中采用有氧無氧組合練習(xí)方法對(duì)影響高校女生身體形態(tài)是可行的，并有較好的效果。

同時(shí)，有氧無氧組合練習(xí)對(duì)于高校女生的身體形態(tài)的影響基本上是從理論到實(shí)踐再到練習(xí)內(nèi)容。通過實(shí)踐使高校女生掌握了有氧無氧組合練習(xí)的方法，對(duì)今后養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、掌握科學(xué)的鍛煉方法打下良好的基礎(chǔ)。通過練習(xí)使高校女生機(jī)體能力得到提高，加強(qiáng)了心肺功能，提高了力量耐力，為高校女生步入社會(huì)、適應(yīng)工作奠定了健康的身體基礎(chǔ)。

［1］鄧樹勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，1999：80-88.

［2］劉磊蚤，李軍.21世紀(jì)學(xué)校體育重心的轉(zhuǎn)移［J］.中國(guó)學(xué)校體育，1997，（5）:62-64.

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1673-0046（2010）10-0181-02

表2 身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后比較

表2 身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后比較

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