瑜伽訓練對女大學生健康狀態影響的實驗研究

米 艷，段曉霞

（西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070）

瑜伽訓練對女大學生健康狀態影響的實驗研究

米 艷，段曉霞

（西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070）

通過對女大學生瑜伽訓練前后自測健康評定量表的測量，統計分析得出，瑜伽訓練能提高女大學生的生理健康水平，可以非常有效地改善女大學生的心理健康狀況，對女大學生的社會健康有積極的影響。并提出如下建議：女大學生應當了解瑜伽，練習瑜伽，將瑜伽訓練作為自己的一項生活內容，以逐步提高自己的健康水平。高校應當開設瑜伽課程，為女大學生提供良好的學習機會。瑜伽教練員應提高自身的專業素質，蓄積瑜伽文化底蘊，正確引導女大學生進行瑜伽訓練。

瑜伽；女大學生；健康狀態；實驗研究

1 問題的提出

瑜伽（yoga）這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯合、加入、結合和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合或交融的意思[1]。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習方法。它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結合成一體時，才是真正的瑜伽。它是一種真正意義上的身心雙修的練習。其作用歸納起來包括：（1）釋放和緩解精神上的壓力和緊張；（2）塑造形體并改善身體的柔韌性；（3）幫助提高集中精神的能力；（4）穩定神經并加強內分泌系統的調理；（5）預防各種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關節炎等[2]。早在20世紀80年代初期，西方國家的人們已經十分熱衷于練習瑜伽，近年來，瑜伽又開始呈現“火爆回升”之勢。許多社會學家分析，這是由于近幾年經濟不景氣，人們的精神壓力、生活壓力越來越大，于是人們開始尋找各種減壓方法，而瑜伽恰恰是最佳選擇，可以在肌肉伸展、心靈放松和呼吸調節中減緩心理壓力，幾千年來無數人證實了瑜伽的這個特點。世界衛生組織（WHO）將健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是生理、心理和社會上的完好狀態。大學生是促進社會發展的精英和中堅力量，關注和重視當代大學生以健康為核心的綜合素質的可持續發展，是高校體育工作者義不容辭的責任。女大學生是高校和社會的特殊人群，是國家的寶貴財富。受傳統文化的影響，我國女大學生未來的任務特別繁重。她們畢業后不僅要擔負起建設祖國的重任，而且還要完成作為母親的神圣使命。因此，她們的健康狀況將直接影響到自身未來事業的成就，影響到祖國的未來[3]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

蘭州交通大學團委健身俱樂部瑜伽會所女大學生會員36人，甘肅政法學院力天健身俱樂部瑜伽會員30人，平均年齡約21.5 歲。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法 本實驗采取單組前測、后測對比方法進行。實驗前，先對研究對象進行自測健康評定量表（SRHMS）的測量，然后進行為期8個月的瑜伽訓練，每周一、三、五晚上7～8點訓練，要求研究對象至少空腹2小時后再進行訓練，訓練內容每四周更換一次（主要是體位法的更換），每次課的內容包括呼吸、熱身、體位法、休息術（或冥想）等4項，8個月后，再次進行自測健康評定量表（SRHMS）的測量，對測得結果進行數理統計和對比分析。

2.2.2 文獻資料法 查閱有關瑜伽方面的書籍以及瑜伽對人體健康影響方面的文獻數篇。

2.2.3 問卷調查法 本文采用了許軍等人研制的自測健康評定量表（SRHMS）。許軍等人基于WHO的健康定義（健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是生理、心理和社會上的完好狀態，個體的健康應該是生理健康、心理健康和社會健康的總和），順應生物醫學模式向生物-心理-社會醫學模式以及健康測量從一維到多維、群體到個體、負向到正向的轉變，吸收人文科學的最新成果，采用Delphi法和現場調查法，從生理、心理和社會3個方面篩選出自測健康評價指標，建立了適合我國國情和文化背景的自測健康評定量表（SRHMS）。SRHMS由10個維度，48個條目組成，涉及到個體健康的生理、心理和社會3個方面，其中1至18條目組成自測生理健康評定子量表，19至34條目組成自測心理健康評定子量表，35至47條目組成自測社會健康評定子量表。自測健康是指本人對自己健康狀況的主觀評價和期望，自測健康評定是目前國際上比較流行的健康測量方法之一。本量表從生理、心理和社會3個方面對受試者的健康狀況進行定量化測量，以便能夠及時、全面、準確地了解自身的健康狀況，為自己的健康保護提供幫助。

2.2.4 數據處理法 對實驗所獲得的數據進行統計處理，采用參數檢驗中成對樣本t檢驗，進行實驗前后差異大小的比較。

3 結果與分析

3.1 實驗前后自測生理健康評定子量表結果（見表1）

自測生理健康評定子量表包括3個維度18個條目，即身體癥狀與器官功能（7條）、日常生活功能（5條）、身體活動功能（5條）、生理健康自測（1條）。

表1 實驗前后自測生理健康評定子量表測量結果（分）

采用參數檢驗中成對樣本t檢驗進行數據統計，得出t=1.19，P＞0.05。

統計結果顯示，自測生理健康評定子量表中各維度在瑜伽訓練前后的比較無顯著性差異。但是從各緯度均值來看，身體癥狀與器官功能及身體活動功能，均有所提高，而日常生活功能沒有變化。統計結果無顯著性差異，可能是由于各條目所涉及的內容相對比較穩定，在較短時間內不會有明顯差異。但均值的提高可以說明瑜伽訓練能提高女大學生的生理健康水平。

21世紀對人才要求的提高，使其對大學生有了更高的要求，而大學生的健康就成了不容忽視的問題。據調查，近年來大學生的健康狀況不容樂觀。大學階段是各種壓力相對比較集中的階段，學習任務繁重，就業負擔較大，使得大學生的身心健康水平每況愈下。據眾多研究結果顯示，練習瑜伽不僅可以使肺活量、最大吸氧量、安靜時的脈搏等身體機能生理指標有所改善，而且可以提高耐力、柔韌度和靈敏度等身體素質，特別是瑜伽體位法（ASANA）能很好地刺激腺體，按摩內臟，松弛神經及拉伸肌肉，對強健身體有一定的功效[4]。研究對象通過一個階段的瑜伽訓練，自己感覺身體比以前靈活了，舒展了，體力也有所提高，如在完成評定量表中列出的爬樓梯、步行以及較大運動量的活動時，都比訓練前輕松自如，這足以說明瑜伽的健身效果。

3.2 實驗前后自測心理健康評定子量表結果（見表2）

自測心理健康評定子量表包括3個維度16個條目，即正向情緒（5條）、心理癥狀與負向情緒（7條）、認知功能（3條）、心理健康自測（1條）。

表2 實驗前后自測心理健康評定子量表測量結果（分）

采用參數檢驗中成對樣本t檢驗進行數據統計，得出t=7.13，P＜0.01。

統計結果顯示，自測心理健康評定子量表中各維度在瑜伽訓練前后的比較有顯著性差異。說明瑜伽訓練對女大學生心理健康狀況有著較大的改善作用。

改革開放和社會主義市場經濟體制的建立、社會競爭的日趨激烈、環境刺激的多樣化、價值觀念的多元化、人際關系日益緊張和復雜化、生活節奏迅速加快、貧富差距顯著拉大等，這一切都不同程度地加重了大學生的心理負荷，使其出現了不同程度的心理困擾，與男生相比，女生由于其生理特點，心理承受能力比較弱，表現出了更多的不適應。大學生作為思想活躍、感受靈敏、對自己的期望高、對挫折的承受能力不強的一個特殊群體，其心理更受到了極大的威脅和考驗。因此，關注大學生的心理發展，加強對其心理健康教育，真正把他們培養成為德才兼備、情智并重、身心健康的社會主義建設者是高等教育面臨的新課題。而瑜伽作為一項時尚的健身方式，凸顯出了其健身、健心的優勢。瑜伽訓練是將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，使練習者達到身心合一的完美境界。在體位法練習過程中配合合理呼吸以及冥想，能幫助人緩解潛意識里的焦慮不安情緒。如練習樹式，想象身體像棵充滿生機的樹沐浴在陽光下，腳像樹根扎根于大地，吸取養分，雙臂像參天樹干直沖云霄，此刻，你會感到生命充滿活力。再如練習貓式，四肢著地，隨著呼吸，腰背緩慢起伏，猶如貓在伸懶腰，疲勞、壓力、緊張之感在不知不覺中消失。靜坐冥想法能放松自己，保持內心的平和，使自己能夠靜觀一切，心無雜念。瑜伽的完全式呼吸又稱“內臟體操”，它能給大腦與身體器官補充更多的氧氣，增加身體的能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素，消除肌肉、內臟的疲勞及肌肉在疲勞過程中產生的不利因素，為肌肉輸送更多的營養和氧氣，使人體更健康，還能增強消化系統功能和心臟功能，提高人體免疫力，尤其對平息在劇烈運動后植物性神經紊亂、內分泌不正常的應激狀態特別有幫助，通過呼吸調節，使身心保持在穩定的狀態。所以，經常進行瑜伽訓練，可以幫助我們撫平情緒，使心靈獲得平靜，以專注、平和、冷靜的心態去應對各種事情，提高辦事效率。

3.3 實驗前后自測社會健康評定子量表結果（見表3）

自測社會健康評定子量表包括3個維度13個條目，即角色活動與社會適應（4條）、社會資源與社會接觸（5條）、社會支持（3條）、社會健康自測（1條）。

表3 實驗前后自測社會健康評定子量表測量結果（分）

采用參數檢驗中成對樣本t檢驗進行數據統計，得出t=2.17，P＞0.05。

統計結果顯示，自測社會健康評定子量表中各維度在瑜伽訓練前后比較無顯著性差異。但是從均值來看，3個緯度均有明顯提高。統計結果無顯著性差異，可能也是由于各條目所涉及內容的相對穩定所致，但均值的提高也能說明瑜伽訓練對社會健康有積極影響。

現階段，全民提倡構建和諧社會，而要構建和諧社會，首先要造就和諧的個體，促進人與人之間的和諧交流和發展，即實現人際關系的協調?，F代社會競爭的日趨激烈和生活節奏的明顯加快，人們的心理承受著各種各樣的壓力，長期處于過度緊張的狀態，很容易導致神經系統功能失調，進而誘發精神上的各種疾病，在校女大學生更是如此。而瑜伽是靜態的、無競爭性的活動，其主要特征是集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內伸展肢體，達到身心和諧。它可使新陳代謝速度減慢，生命系統放松，緩解和消除焦慮、急躁、緊張、恐懼等不良情緒，提高自信心，使內心平和，它是一種良好社會秩序的控制手段[5]。個體內心的安靜、祥和，使得群體內部和諧、穩定，人與人之間相互理解、包容，不論是家庭關系、工作關系，還是社會關系，都會穩步發展。瑜伽訓練對社會健康的影響可見一斑。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）瑜伽訓練能提高女大學生的生理健康水平。實驗證明，瑜伽訓練能改善女大學生的器官功能及身體活動功能，使其逐漸脫離“亞健康”狀態，進一步提高生活質量。

（2）瑜伽訓練可以有效地改善女大學生的心理健康狀況。實驗證明，瑜伽訓練對女大學生心理健康的影響非常顯著，它能加強正向情緒，改善不良的心理癥狀，削弱負向情緒，對提高現階段女大學生的心理健康水平大有裨益。

（3）瑜伽訓練對女大學生的社會健康有積極影響。實驗證明，瑜伽訓練可以加強女大學生的社會接觸及社會適應能力，增強團隊意識，使其能夠客觀評價自我，較準確地定位自己，對其將來進入社會意義深遠。

4.2 建議

（1）女大學生應當了解瑜伽，練習瑜伽，將瑜伽訓練作為自己的一項生活內容，以逐步提高自己的健康水平。

（2）高校應當開設瑜伽課程，為女大學生提供良好的學習機會。

（3）瑜伽教練員應提高自身的專業素質，蓄積瑜伽文化底蘊，正確引導女大學生進行瑜伽訓練。

[1]B.K.S，艾揚格.瑜伽之光[M].北京：世界圖書出版公司北京公司，2006.

[2]林敏.清心瑜伽[M].廣州：廣東教育出版社，2004.

[3]單清華，魏冰，王振濤.瑜伽對大學生抑郁心理影響的研究[J].北京體育大學學報，2007，30（5）：140～141.

[4]杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學院學報，2005，11（1）：100～101.

[5]陳莉紅.高校瑜伽形體選項對女生身心健康影響的研究[J].體育科技文獻通報，2008，16（1）：65～66.

G455

B

1671-1246（2010）06-0026-03