有氧搏擊操對高校公體大學生體成分影響的研究

李 元

（淮南師范學院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

有氧搏擊操對高校公體大學生體成分影響的研究

李 元

（淮南師范學院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

對淮南師范學院公共體育課36名有氧搏擊操選修課的大學生進行為期一學年的有氧搏擊操練習，探索有氧搏擊操對高校公體大學生身體成分的影響.分別在訓練前后一周內對實驗組學生身體多個部位的皮脂度、三圍等指標進行測試.實驗結果顯示：實驗前大部分學生的三圍比例不夠合理，較之理想的三圍比，胸圍、臀圍較小；腹部脂肪堆積較多下肢體脂含量較高.通過對實驗前后數據組內之間的比較，顯示有氧搏擊操練習可使皮下脂肪的含量減少，去脂體重占的比例增大，三圍更接近標準，大腿圍度減小，下肢和腰部的脂肪含量明顯減少，身材更加健美.說明有氧搏擊操練習能夠塑造強健的身體和優美的身材，但女生的體成分的變化沒有男生變化明顯.

有氧搏擊操；高校；公體大學生；體成分

1 前言

有氧搏擊操屬于有氧健身操的一種，是二十一世紀初發展起來的新興的健身運動.有氧搏擊操以傳統有氧健身操為基礎上，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，配合背景音樂.搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激，再加上動感音樂，越來越多的男性和女性融入到這項運動中.它屬于有氧運動，可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的.對參與有氧搏擊操鍛煉大學生體質影響的測定和分析，檢測有氧搏擊操的健身和塑身效果，為大學生參與此項健身運動提供參考，并能夠在大學體育教育教學中推廣這類健身運動，促進大學生積極參加全民健身運動，促進有氧搏擊操在大學體育教學中推廣，擴大體育教學的范圍.以此為目的，選取2 0 0 7級3 6名有氧搏擊操選項課的學生為實驗組，進行一學年的教學實驗，并對實驗結果進行分析.

2 實驗對象和方法

2.1 實驗對象

選取淮南師范學院2 0 0 7級選修有氧搏擊操的公體大學生為實驗組，樣本含量為3 6人.其中，女大學生1 4人，男大學生2 2人；實驗組按照有氧搏擊操的內容和教學計劃進行練習.

表1 研究對象的一般情況

2.2 實驗方法

2.2.1 指標測定法.實驗前后，分別測量實驗組學生的身體形態、皮脂度等指標.身體形態：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍度.皮脂度：[1]用仿日本榮研式改良型皮下脂肪測量計測量如下部位：①臂部：上臂后面肩峰與鷹嘴的連線中點，皮脂走向與肱骨平行.②肩胛部：肩胛骨下角點下約l c m處，皮脂走向與脊柱成4 5°角，方向斜下.③胸部：胸前右側部，乳頭上l c m處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.④腹部：臍水平線與鎖骨中線相交處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.⑤大腿前部股骨中點處，皮脂走向與股骨平行.⑥腓腸肌最粗的內側部分，皮脂走向與脛骨平行.瘦體重和脂肪百分比的計算按照1點法：女：瘦體重：[2 2.2 0十(體重(k g)×0.6 3 8)+(肩胛部皮脂厚度(m m)×0.5 0 3]；%F a t=[(體重一瘦體重)／體重]×1 0 0.

2.2.2 數理統計法.實驗獲取的數據，采用統計軟件S P S S 1 0.0對進行統計分析，對數據進行單因素方差分析，其中p<0.0 5為差異顯著，p<0.0 0 1為差異極顯著.

3 實驗結果與分析

3.1 實驗前后實驗組公體大學生身體各部分皮脂厚度的變化

表2 實驗前后身體各部分皮脂厚度的變化(m m)（n 1=2 4，n 2=1 2）

表2所示，高校公體大學生中，無論男生還是女生，在練習前身體各部分皮質含量中，腰腹部的皮脂厚度最大，其次為大腿和肩胛部，小腿皮質厚度最小.這與平時這些身體部位活動較少或者活動強度不夠有關系；并且，大學生處于青春發育的后期，脂肪堆積的速度加快，而腰腹部是脂肪容易堆積的部位.經過一個學期的有氧搏擊操練習，結果顯示，參與訓練者所測量部位的皮脂度厚度均有不同程度的減少，其中腰腹部和大腿皮質含量減小的最明顯(p0.0 5）.無論男生還是女生，小腿皮脂含量均無顯著性變化（p>0.0 5）.說明有氧搏擊操練習中.

青春期后，人體發育以體重增長為主，胸、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪明顯增厚.而有氧搏擊操的練習分手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，動作要動用軀體的多部位參與，有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質——血糖與脂肪，有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦.加強大腿的支撐作用，在發展關節靈活性和穩固性、肌肉力量的同時，可以增強對脂肪的消耗，減少體內脂肪的含量，明顯增強肌肉力量.

3.2 實驗前后體重、瘦體重、體脂的變化

表3顯示，實驗前后體重基本沒有發生變化；但經過有氧搏擊操訓練后學生的瘦體重出現顯著降低，而瘦體重和F a t也在實驗前后對比差異極顯著.表明大學生經過體育舞蹈有氧搏擊操練習后肌肉更加結實、有力.體重包括瘦體重和體脂兩部分，體重的變化也取決于瘦體重和體脂的變化，但也不完全一致.表3的數據顯示，實驗組鍛煉前后體重沒有顯著性變化，而瘦體重和體脂的比例發生了變化，瘦體重絕對值和相對值都明顯增加，體脂的含量明顯降低，說明經過系統的有氧搏擊操練習后身體皮脂厚度、體脂的含量均有顯著降低.由于有氧搏擊操長時間中小強度的各部分肢體的運動增強了機體消耗，加強脂肪的動員，減少脂肪積累所導致，對于腰腹部和大腿部分作用尤為明顯.說明長期堅持體有氧搏擊操鍛煉可以明顯的改善公體大學生的身體成分，減少體內多余脂肪，促進肌肉發達有力，增加瘦體重，增強體質.

表3 實驗前后體重、瘦體重、瘦體重%和%F a t變化

3.3 實驗前后身體主要圍度的變化情況

實驗前后，測量了實驗組大學生的胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍度.由表4可以看出實驗前學生的胸圍、臀圍普遍較小，腰圍較粗、腿部圍度較大，并且體脂含量高.經過一學年的練習后，學生四個圍度具有不同程度的變化，胸圍和臀圍都比實驗前有不同程度的增大，腰圍變小，三圍的比例更為合理.大腿圍度雖然沒有顯著減小，是因為大腿肌肉更為發達，說明在鍛煉過程中，體脂含量降低的情況下，腿部肌肉得到了發展.有氧搏擊操訓練，通過有氧和無氧耐力訓練，動作涉及到人體的每個部位，能夠在有效的消耗脂肪的同時塑造健康的體質和合理的體形.

表4 實驗前后身體圍度的變化

3.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現代大學生減肥、降體脂需要

有氧搏擊操的特點在于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度較大，運動量比健美操更大，對于脂肪堆積過多的年輕人，更是十分有效的瘦身運動.并且，在有氧搏擊操練習中，所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡發力，所以訓練課的鍛煉對腰腹部的效果超過了任何其他健身方式.因此，有氧搏擊操練習適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人.

4 結論

4.l進行有氧搏擊操的教學能夠發展學生的柔韌、協調、力量等素質，還能夠鍛煉出健美的體形.

4.2 通過有氧搏擊操的練習，能夠有效的減少脂肪的含量，增加瘦體重，還能夠發展肌肉的柔韌性和力量.

4.3 通過有氧搏擊操的練習，可改變大學生的三圍，尤其是女大學生三圍改變更為明顯.有氧搏擊操的教學對大學生的身體成分和體形起著積極的影響，并為終身體育鍛煉打下良好的基礎.

4.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現代大學生減肥降體脂需要.

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〔3〕胡海燕.高校女生選修藝術體操的情況調查與分析[J]．武漢體育學院學報，2001，35(4)：l17-118．

〔4〕De Lorenzo A．Body eomlx~ition measurement in highlytrained male athletes．The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness，2000，40：178-183．

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1673-260X（2010）10-0127-03

安徽省教育廳自然科學項目（KJ2009B272Z）