淺談青少年籃球訓練中的罰球心理訓練

蘇國培

(1.廣西體育運動學校 南寧 530012)

淺談青少年籃球訓練中的罰球心理訓練

蘇國培1

(1.廣西體育運動學校 南寧 530012)

論述了罰球在比賽中的重要作用,罰球心理訓練的重要性及方法,罰球心理訓練應從青少年抓起,從小打下良好的心理基礎,使他們進入高水平運動隊后能有更大的發展。

罰球;籃球;心理訓練

1 前言

心理訓練是現代運動訓練不可缺少的一部分,心理波動影響到運動員身體狀況和技戰術水平的發揮。心理訓練可促進運動員不斷完善心理過程,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應比賽的需要,是達到最佳競技狀態和創造優異成績的良好心理基礎,是提高競技能力和運動水平的重要途徑之一。籃球運動是直接對抗的集體項目,具有復雜性、多變性、激烈性、連續作戰、勝負間經常轉換等特點,對運動員的心理素質要求很高。本文著重談談罰球的心理訓練。

2 罰球在比賽中的重要作用

隨著籃球競賽規則的不斷修改,對犯規限制越來越嚴厲,除對投籃者犯規執行2次罰球外,每節比賽全隊犯規累計達4次后的犯規都執行2次罰球。據技術統計,在比賽中,罰球是直接有效的得分手段之一,2009-2010賽季,CBA總冠軍廣東宏遠隊的外線投手朱芳雨罰球得分占個人總得分的18.5%,而中鋒蘇偉罰球得分占個人總得分更高達30%。由此可見,不管是內線中鋒還是外線投手,罰球都是有效的得分手段之一,有時還會對比賽的勝負起到關鍵的作用。而心理因素對罰球的準確性又起著關鍵的作用,在一些重大關鍵性的比賽中,有的運動員因心理壓力過大,過度緊張而罰球不中,失去獲勝機會。如2009年全運會男籃半決賽,八一隊對陣廣東隊,在距離比賽結束還剩12s時,雙方戰成平局,八一隊獲得2次罰球,是超越對手的好機會,但由于主罰隊員心理壓力過大、過度緊張,2次罰球都不中,比賽以平局進入決勝期(加時賽)。在決勝期的最后1min里,廣東隊的朱芳雨首先命中一記3分遠投,在隨后的比賽中又獲得2次罰球機會,他鎮定地調整好呼吸,穩穩地2罰2中,幫助廣東隊取得5分的領先優勢,奠定了勝利的基礎,廣東隊最終戰勝八一進入決賽,并在決賽中戰勝山東隊,首次獲得全運會冠軍。而八一隊則遺憾地無緣決賽,失去奪取冠軍的機會。由此可見罰球在比賽中的重要作用,而影響罰球命中率的關鍵還是心理因素。

3 罰球的心理訓練方法及運用效果

3.1 自我暗示:這是利用第二信號系統的作用穩定情緒的重要方法之一。因為簡短的語言,能“激活”腦的功能,使之保持適當的應激水平狀態。罰球時可默念“我完全相信自己”、“我一定能罰中”等,以增強自己的意志力和情緒的穩定性,充滿信心地進行罰球。

3.2 集中注意力練習:罰球時讓其他隊員到球場端線扮演觀眾進行“喧鬧”干擾,這時要求運動員除默念口訣外,注意力要高度集中到手、球、籃圈和投籃技術動作要領上來,排除干擾,將球投進籃圈。

3.3 適度放松,增強球感練習:運動員在長期的訓練和比賽中形成自己的“球感”,但在激烈的比賽中“球感”會因情緒過度緊張或身體疲勞而減弱,所以要求運動員在罰球時充分利用規則允許的5s,運兩下球調整好呼吸和情緒,增強“球感”默念口訣,提高罰球命中率。

3.4 結合實戰比賽訓練:把罰球訓練安排在大運動量、大強度訓練間隙中進行或在大運動量、大強度練習后立刻進行,要求連續罰中兩球,達不到者沖刺28m×2次后再罰球,直到達到要求為止。

3.5 分組對抗訓練:在大運動量后立刻安排分組罰球比賽,增加對抗比賽氣氛,比賽輸的一方要做蛙跳或折返跑等。

3.6 增加心理壓力訓練:在訓練課結束前幾分鐘要安排每人罰球2次,1次不中罰28m×6次沖刺,2次都不中加倍處罰,增加心理壓力。

3.7 模擬比賽關鍵時刻訓練:在訓練課結束前5min,假設在比賽中本隊以69∶70落后1分,離比賽結束還有1s,本隊獲得2次罰球機會,指定1名運動員前來執行罰球,罰中1球為平局,罰中2球為獲勝。通過制造比賽的緊張氣氛,提高運動員適應比賽的心理穩定性,從而提高罰球命中率。

4 罰球心理訓練應從青少年抓起

筆者在1990年率廣西中學生男籃參加全國比賽。在賽前集訓的兩個月里,有意識地采用上述心理訓練方法安排了罰球心理訓練,隊員們在罰球時的心理穩定性有了較大的提高,在比賽中取得了較好的效果,在小組循環賽、交叉淘汰賽、半決賽、決賽等全部8場比賽中,罰球命中率總和高于對手,統計數據見表1。

表1 罰球命中率對比

廣西隊的罰球命中率明顯高于對手,這說明通過罰球心理訓練可以提高罰球時的心理穩定性,提高命中率,關鍵時刻不怯場。廣西隊在與山東隊的半決賽中,比分交錯上升,離比賽結束還有20s時,廣西隊9號隊員獲得罰球機會,該隊員鎮定地運了兩次球,調整好呼吸,穩定地2罰2中,把比分領先的優勢擴大到5分,為最后勝利奠定了基礎,廣西隊戰勝山東隊進入了決賽,獲得全國亞軍,取得有史以來參加全國比賽的最好成績。

從這次比賽回來后,筆者將罰球心理訓練融入到青少年的日常訓練中去,經常安排一些罰球心理訓練,從小培養良好的心理素質,為他們以后進入高水平運動隊后能有更大的發展空間打下基礎。朱芳雨就是成功的例子。朱芳雨從1995年9月到1998年11月在廣西體校籃球隊訓練3年多時間,1998年11月進入廣東宏遠隊,同年12月入選中國青年隊,2001年入選國家隊成為優秀運動員,獲得3次亞洲冠軍和6次CBA全國總冠軍。在賽場上罰球穩而準,命中率極高,朱芳雨在2008至2009賽季的罰球統計見表2。

表2 朱芳雨2008～2009年常規賽罰球統計

從表2統計數據分析可見,朱芳雨在2008至2009賽季的常規賽中罰球命中率高達87.7%,而進入到總決賽后,越是關鍵的比賽,他的罰球越穩,命中率越高。

表3 朱芳雨2008～2009年賽季5場總決賽罰球統計

朱芳雨5場總決賽的罰球統計見表3。從表3的統計數據分析可以看到,朱芳雨在5場總決賽中有4場罰球命中率達100%,只在第3場罰失1球,5場罰球總命中率高達96.6%。如此高的罰球命中率說明該運動員具有良好的心理穩定性,以他為領軍的廣東宏遠隊第6次奪得了CBA總冠軍,他本人也當之無愧地3次獲得總決賽的MVP。

5 結論與建議

5.1 在籃球比賽中罰球是直接得分的有效手段之一,而罰球時的心理因素對命中率有著重要的影響,應重視罰球心理訓練。

5.2 通過罰球心理訓練,可提高罰球時的心理穩定性,從而提高罰球命中率。

5.3 罰球心理訓練應從小抓起,融入到青少年日常訓練中,從小打好基礎,使他們日后進入高水平運動隊后能有更大的發展空間。

1 張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南.[M]人民體育出版社,2007(10):1-2,116-119

2 張力為.運動心理學基礎.[M]高等教育出版社,2001(10):111-127

3 徐英超,徐迪生.體育統計方法.M.人民體育出版社,1982:121-131

T alk of the Mental T raining in Penalty Shot for Adolescent Hoopsters

SU Guopei
(Guangxi Sport School,Nanning)

This article analyze the importance of penalty shot in basketball match,the necessity and the methodsof mental training in penalty shot.T o the hoopsters,this mental training should start from their adolescence,because a good psychological foundation allows them to have a better performance in a superior team.

penalty shot;basket ball;mental training

蘇國培(1956-),男,廣西梧州人,高級教練,研究方向:籃球教學訓練。