提升抗挫能力的底層邏輯

張娜 丁澤鈺

我們都希望提升孩子的抗挫折能力，但你知道從根本上提升孩子抗挫折能力的底層邏輯是什么嗎？

去年，兒子上了小學，寫作業過程中經常啃橡皮、摳手指……在與一年級家長的交流中，我發現，不少孩子都有同樣的問題。除此之外，困擾家長的行為還包括：聽不懂老師的要求、坐不住板凳、上課總溜號、不遵守紀律等。家長的耐心被一點點耗盡，對孩子的態度也變得惡劣起來，加劇了孩子的挫敗感。為此，我思考并總結了如何為孩子賦能，從根本上解決這些問題，提高他們的抗挫折能力。

這里的“能”意為執行功能，相當于人腦的指揮官，調控我們認識世界的過程。高執行功能的孩子能夠靈活地調控情緒行為，從而與同伴和諧交往，更快地適應新環境規則。他們還能在任務中保持更高的注意力，有效提取、整合信息，解決生活中的難題。心理學家拉扎勒斯在1984年提出，一種情景是否被認為是挫折，取決于個體如何評價這種現象。若孩子有較高的能力，生活的挑戰便不易使孩子受挫。通過提升孩子的執行功能減少其受挫的機會，能從根本上提升孩子的抗挫折能力。下面為大家推薦幾種訓練兒童執行功能的方法。

執行功能由抑制控制、認知靈活性和工作記憶組成。訓練抑制控制，父母可以和孩子一起談論哪些事件會引起其情緒行為失控，以及帶來的不良后果。與孩子約定一個信號，使他看到信號能夠冷靜下來。同時，要讓孩子學會等待，如寫完作業才能看喜歡的動畫片。這會增強孩子的自我控制能力，讓孩子變得更有耐心。

訓練認知靈活性，父母可以先要求孩子按照計劃行動，之后告訴他這個計劃可能會出現哪些變化。最開始，可以為其提供選擇，讓孩子選擇做哪個；等孩子有自己的想法后，由其決定怎么做。

訓練工作記憶，主要包括對記憶和計劃的訓練。對于記憶的訓練，可以通過交代孩子事情后讓其復述來實施。對于計劃的訓練，學前兒童用圖畫，學齡兒童用日程表、作業單等。父母可以帶領年幼的孩子一起制定計劃，并不斷詢問孩子“先做什么再做什么”等問題，直到他可以獨立制定計劃為止。通過為兒童提供適宜的“腳手架”，讓問題難度處于兒童的最近發展區，使任務對其具有挑戰性但不會過于困難，有利于孩子思考。

執行功能會在孩子不斷思考的過程中得到發展。比如拼圖遇到困難時，我們不要指揮或代替孩子拼圖，而是以引導性的方式教會孩子拼圖：你看整體是什么形狀呀？我們可以從上往下看，你看到了什么？……孩子可以獨立進行時，父母要立刻放手。

睡眠和運動對孩子也很重要。研究表明，充足的睡眠和較高的睡眠質量能夠促進孩子執行功能的發展。美國國家睡眠基金會（NSF）提出，3～5歲兒童每天睡眠時間為10～13個小時，6～13歲兒童為9～13個小時。我國也提出小學生每天至少要睡足10個小時。同時，短時中等強度的有氧運動能夠促進大腦神經元的功能，進而提高執行功能。父母可以每周兩次帶孩子進行20～40分鐘的有氧運動，如踢足球、跳繩等。

另外，紙牌和棋類游戲也可以鍛煉孩子的記憶力與靈活轉換能力。讓孩子在棋類游戲中有意識地記住已出的牌，設想出預計方案，并根據對手的反應及時調整計劃，可以促進其執行功能的發展。

總之，提升孩子的執行功能，增強其解決問題的能力，才是真正從根本上提升孩子抗挫折能力的底層邏輯。