運動的奧秘（一）

去年，我受邀來到美麗的中國，為有關(guān)糖尿病的會議做兩個報告。一天，我在會議中心附近的一個很安靜的小餐館吃飯。飯菜上來后，我毫不猶豫地拿起盤子旁的筷子吃起來，由于用筷子的技術(shù)不好，一不小心將幾片胡蘿卜掉在了腿上。我認為我已經(jīng)做得很好了，但當(dāng)我準備再夾些飯菜時，抬頭看見一名女服務(wù)員遞給我一副用餐的刀叉——顯然，她認為我需要幫助。

在這個專欄，我希望能和你們，中國的糖尿病朋友，一起分享這些可以幫助大家改善血糖控制且新穎、行之有效的方法。當(dāng)你嘗試這些新方法時，周圍的人可能認為你很辛苦，但不要讓他們消磨你的斗志——要知道，嘗試任何新鮮的事物都是有挑戰(zhàn)的。我希望當(dāng)你習(xí)慣新的行為時，你會感覺更好、更健康。我已經(jīng)把這些新的方法和指南介紹給了全世界的糖尿病人，今天也很榮幸能有這樣的機會和你一起分享我個人的一些建議。

每當(dāng)我初次與糖尿病人接觸和交流時，我們都會討論能讓他們感覺更好，且又能幫助改善血糖控制的方法。而我的第一個建議就是要增加每天的運動量。因為運動有利于健康：

運動可改善血糖控制。

運動可增強身體對胰島素的敏感性。

運動可降低血壓。

運動可提高人體高密度脂蛋白水平（HDL），并降低密度脂蛋白水平（LDL），從而改善血液內(nèi)的脂肪含量，降低甘油三酯含量。

運動可幫助你減少用藥量。

運動有助于減肥。

運動可降低患上其他疾病的風(fēng)險，如某些癌癥、心臟病和心肌梗死。

運動可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運動可改善睡眠質(zhì)量和減少壓力。

一些新的研究也證實了運動的更多好處：

一、運動可以增加你的“能量工廠”

專家們認為有胰島素抵抗的2型糖尿病人細胞內(nèi)的線粒體（即“能量工廠”）數(shù)量不多。因此定期進行體育運動有助于增加細胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，從而降低胰島素抵抗以使身體更好地利用胰島素。

下期，我將告訴大家，運動的其他好處和如何進行科學(xué)合理的運動。在以后的專欄里，我將與你們分享一系列與糖尿病相關(guān)的話題。如果你有任何想了解的問題，請告知我們，我將會盡力為你們提供所需信息。希望在我下次來中國時，可以看到你們沿著樓梯走上走下，在小區(qū)里散步，我一定會為你們歡呼的。當(dāng)我能夠用筷子吃飯的時候，也請大家為我歡呼！