全民健身路徑器材分類及選擇方法

□谷晨

全民健身路徑器材分類及選擇方法

□谷晨

全民健身路徑是指由一系列運動器械組成的戶外健身場所。在國外對于健身路徑有很多種稱謂，有稱室外健身設施的，也有稱健身徑、健身路徑，或多功能健身路徑的。目前，我國統稱全民健身路徑。全民健身路徑具有占地不多，簡單易建，方便群眾，老少皆宜等特點，是具有科學性、趣味性、健身性的群眾公共體育設施。目前全民健身路徑（以下簡稱健身路徑）是我國實施“全民健身計劃”的重要硬件設施條件。

雖然目前健身路徑中有很多種健身器材，不過總體而言，健身路徑器材可以分為以下幾大類，即有氧運動類器材、伸展（柔韌）運動類器材、力量鍛煉類器材、平衡能力鍛煉類器材、趣味型健身器材等。

一、有氧運動器材器材。

健身路徑中有氧運動器材很多，如跑步機、太空漫步機、劃船器等。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

二、柔韌性運動器材

健身路徑中柔韌性運動器材有腰背屈伸凳、轉體訓練器、壓腿訓練器、鞍馬訓練器等。身體的柔韌性是支撐運動器官的機能特征，它決定著身體各個關節動作的幅度和靈活性。同時也反映身體各個關節活動時，跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經常做伸展練習可以保持肌腱和韌帶的彈性，關節的活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強。可以減少由于動作幅度加大、扭轉過猛而產生的肌肉和關節的損傷，減輕肌體疼痛，提高生活質量。

三、力量性鍛煉器材

健身路徑中力量性鍛煉器材有很多，例如，單杠、雙杠、臂力訓練器、背腹肌組合器等。經常進行力量練習，能增加人體中肌肉的成分和肌肉的力量，延緩肌力衰退，預防骨質疏松，防止腰背痛和生活中的意外跌倒，保持老年人生活自理能力，提高生活質量。

四、平衡能力鍛煉器材

健身路徑中平衡能力鍛煉器材有梅花樁、彈力橋、平衡木、步行軟梯等。維持平衡是人體的一項重要能力，良好的平衡能力對于保證人體完成各種動作，以及站、立、行，減少老年人發生跌倒損傷的機率，都具有非常重要的作用。

五、趣味型健身器材

健身路徑中趣味型健身器材有投籃器、蹺蹺板、溜溜板等。這類器材主要是為少年兒童提供娛樂游戲而設置，趣味性健身器材有利于提高兒童身體活動的積極性，使他們在趣味性較強的活動中達到活動身體，增強體質的目的。

健身者應選擇的適合于自己的健身路徑鍛煉器材。例如，為了提高心肺功能適應水平，可以選擇室外跑步機、劃船器、太空漫步機等器械進行鍛煉。

健身路徑運動器材眾多，各有特色，健身者可以根據自身身體狀況和鍛煉目的選擇合適的運動器材。在選擇體育健身器材時，除了根據上述健身器材功能分類進行選擇，還應注意以下方面：

一、選擇鍛煉器材要因人、因地而宜，進行運動應以全面發展身體素質為目的，進行多項性和交叉性的體育鍛煉，使身體各項機能都得到鍛煉。同時，各社區健身路徑由于場地、環境的差異，設施設置會有所差別，選擇鍛煉器材還應根據現有的場地器材設施條件，進行選擇，以便于開展為宜。

二、根據興趣和愛好選擇鍛煉器材因為每個人所喜愛的體育鍛煉項目是不同的，健身路徑鍛煉中也存在這個問題。例如，在健身路徑有氧運動器材器材中，有些人在對滾筒感興趣，有些人對太空漫步機健身跑感興趣。一般而言，可以選擇自己感興趣的運動器材，有利于取得好的運動效果，也有利于鍛煉能長時間堅持。不過，在根據興趣和愛好選擇鍛煉器材的同時，也要注意鍛煉的全面性，不能因為興趣而使鍛煉單一化。有氧運動、伸展性運動、力量性鍛煉等應該全面兼顧。

三、根據工作和生活狀況選擇適宜的鍛煉器材

體育鍛煉的目的除了鍛煉體質、增進健康，還有一個目的就是緩解、消除工作和生活方式對身體的不利影響。例如，針對一些人由于工作時間長，同時身體經常處于靜止和坐姿狀態，應選擇能夠鍛煉下肢、腰部的器材練習，以達到調節生活方式的目的。例如，可以選擇蹬力器、太空漫步機、轉體訓練器、8字樁等器材循環練習。經常上網或操作計算機的人頸肩部常常不適，可以選擇上肢牽引器、太極推揉器等器械鍛煉相應部位。

寧波大學，基金項目：2009年度浙江省社聯科普課題，課題編號：2009-71）