你的“腰齡”超標了嗎

佚名

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新成員——“腰齡”。只有“腰齡”跟實際年齡相仿或者更年輕,才能讓你時刻呈現年輕態。那么,你的“腰齡”超標了嗎?

有個簡單的小方法可以自測“腰齡”:以同齡人做參考,如大家都彎腰摸腳趾,別人做起來很輕松,而你很費勁甚至腰還有點兒疼,那你的“腰齡”可能就超標了。

腰部不適來自何方

1. 腎陽虛腰痛:女性最常見的腰痛,痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛、酸軟無力,勞累或房事后加重,一般生過寶寶或人工流產過的女性較容易出現此類腰痛。

2. 寒濕性腰痛:主要是腰部受風寒引起,痛感為腰部偏上疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。

3. 血淤性腰痛:這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛,這種情況要找專業醫師進行細致檢查。

4. 盆腔炎等炎癥引起的腰痛:這是育齡期女性較常見的腰痛,痛感為腰骶部酸痛,往往伴有小腹墜痛、白帶增多等現象。

腰部“敵人”大揭發

許多意想不到的生活小事兒,也能對腰部造成致命“摧殘”。

1. 高跟鞋:當你穿上高跟鞋時,身體60%的重量都需要前腳掌支撐,由此帶來的負重力線的改變會讓腰部肌肉緊繃起來,從而讓腰椎和關節處于負荷的緊張狀態。

2. 時尚大包:外形時尚的大包背著很酷,但背著它們時,為了維持脊柱平衡,脊柱另一側的肌肉就會主動收縮(一個5千克的包包,需要肌肉產生15千克～20千克的力量才能維持身體的平衡),這會壓迫腰椎,加速腰部衰老。

3. 久坐不動:做這種“零運動”時,腰部卻需要使出很大的力量來支撐身體的平衡,從而讓腰部肌肉處于緊繃狀態,久而久之就會讓腰部受損。另外,長期站立對腰的壓力也非常大,時間一久就會感到腰痛。

初夏,腰部減齡正當時

1. 鍛煉腰部肌肉:倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以鍛煉腰部肌肉。

2. 保暖:腰部保暖不僅讓你血氣順暢,還能保住腎氣。

3. 調補腎陰:多食用枸杞、山藥、桂圓、核桃等有補腎功能的食物。

4. 做好避孕功課:人工流產容易傷腎,從而引起婦科炎癥。

5. 床墊厚度適中:腰部有一個生理曲度,軟硬適中的床墊可讓腰肌充分休息。

6. 隨時做做小動作:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持一會兒,然后放松,這個小動作對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

7. 每隔1小時站起來活動一下:最好能做做跳躍運動——人在跳躍時,整個肌體都在動,有助于各個關節肌肉的協調運動。

8. 穿3厘米以下的鞋:3厘米～5厘米是人體能接受的舒適高度,而3厘米是需要長期站立的女性的極限高度。

Tips:

不要長期在某一側背包,電腦擺放要時常變動一下位置,開車時后背加一個靠墊,辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子,這些都對緩解腰部不適有很好的作用。

(據新浪網、北方網、中國經濟網相關資料整理)