身體狀況如何?讓腳“說”給你聽

欣欣

生病不必摸額頭,腳會告訴你!腳抽筋可能是缺鈣或磷,腳冰冷可能是脾胃偏涼,腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈栓塞、椎間盤突出有關……你的身體狀況如何,腳會“說”給你聽。

腳冰冷

癥狀:手腳冰冷,尤其在晚上,甚至冷得睡不著。

原因:傳統醫學認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷,好發于活動度低(經常坐著)、吃素或氣血虛弱者,這樣的人喝杯熱茶可暫時溫暖手腳,但沒多久又涼了。如果自身氣血循環差,靠外部輔助可暫時改變血液循環,但不是長久之計,根本之道是增加運動量,吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物。

你可以這么做:

1. 用40℃的熱水泡腳20分鐘。泡腳水不要太熱,以免燙傷。泡腳也不能太久,研究顯示20分鐘為最適宜,因為改變體溫太久,身體會設法把溫度調回來,所以如果泡太久,身體會設法制造能量把腳部的熱量帶走,這樣反而會消耗更多熱量,心臟會受不了。

2. 醪糟、龍眼食補。溫補脾胃最簡單的方法就是多吃醪糟,醪糟可加龍眼,同時溫補脾與心。

3. 多運動。運動可以讓氣血活絡旺盛。舉個例子,少林寺的僧人吃素,但因為每天練拳,活動量大,所以,也不會一臉菜色或手腳冰冷。

腳抽筋

癥狀:半夜小腿抽筋、腳抽筋、腳板痛。

原因:如果睡覺時抽筋,又痛在腳板,則可能是因為白天走路、站立的動作不適當;小腿抽筋可能是因為溫度偏低、缺乏營養或白天過度疲勞等因素導致,當然也跟穿不合適的鞋子,令腳趾頭受壓迫有關。

此外,半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張引起的。靜脈血內有很多代謝產生的酸性物質,如果下肢的靜脈血無法順利流回心臟,殘留過多酸性物質的靜脈血積聚在腳部,會刺激神經,容易讓肌肉緊繃造成抽筋。

你可以這么做:

1. 抽筋時別硬扳。抽筋時不要硬扳,這樣會加大刺激,讓收縮更厲害。最好先讓身體放松,將腿稍微伸直,足部略往膝蓋彎,再將腳的大腳趾往膝蓋方向輕輕扳動,讓小腿肚有被拉直的感覺。

2. 睡覺時將腳稍微墊高。為了讓下肢靜脈血順利流回心臟,減少因靜脈曲張引起的抽筋,建議睡覺時可把腳稍微墊高,只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人,可穿彈性襪,也能預防小腿靜脈曲張。

3. 平時可以多補充維生素B群、運動飲料、牛奶或小魚干。

4. 多喝四物湯、八珍湯補肝血。中醫認為腳抽筋是肝血不足。肝主筋,肝血不足就會引起抽筋,不論男女都可喝四物湯、八珍湯(中藥房都可以配),來補肝血。

5. 保暖。溫度低也會造成抽筋,所以在冬天或者在夏天吹電風扇的晚上,要采取保溫措施,熱水泡腳或睡前按摩腳,都可以促進血液循環,減少抽筋現象發生。

腳麻

癥狀:蹺二郎腿太久、盤腿坐太久腳會麻,起來活動一下麻木感就會消退;彎腰或后仰時,腳會有麻痛感。

原因:腳麻經常發生,背后可能隱含復雜病癥,千萬不能用“血路不通”來看待腳麻,腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動脈硬化、靜脈栓塞)與神經(中樞神經與周邊神經障礙)兩方面的問題,麻的感覺也不同。

一般來說,不同地方的麻,代表不同的疾病:

如果腳趾頭、腳盤麻痛感嚴重,同時有刺痛燒灼感,可能與糖尿病有關。

如果腳的脹痛感多于麻木感,很可能是深部靜脈栓塞。

如果是帶狀性的麻,從腰、大腿、小腿到腳都麻,又有些背痛,可能是椎間盤突出,屬于中樞神經障礙的麻。

你可以這么做:

1. 要找出根源,不妨檢查一下是鞋子太硬、太緊、站太久,還是因疾病而引起的。如果癥狀持續或更加嚴重時,要盡快就醫。

2. 不要長時間地保持同一個動作,經常按摩腳踝和膝蓋促進血液流通。

無法舉起腳尖

癥狀:爬樓梯或跨門坎時無法舉起腳尖,易跌跤;蹺二郎腿過久時,小腿外側麻痛,腳掌舉不起來,腳尖無法朝上。

原因:小腿外側麻痛,腳掌舉不起來,腳尖無法朝上,這是垂足癥。只要是中樞神經、周邊神經或肌肉組織任何一個地方發生病變,都可能引發垂足癥。

你可以這么做:

為了預防局部急性的垂足癥狀,應避免蹺二郎腿太久。如果確認是“垂足癥”,通常要吃類固醇藥物、神經保護劑和維生素B群,促進神經肌肉組織功能恢復,消除麻木感,再搭配電療貼片刺激神經,并接受踝部肌肉群的肌力訓練。

走路時腳會痛

癥狀:走路時腳會痛,有些人是腳跟痛,有些人則是腳底痛。早晨起床或休息后剛一開始走時最痛,甚至每走一步都痛。

原因:腳跟痛和腳底痛不同,如果痛在腳跟,最常見的是足底筋膜炎。我們的腳后跟有塊厚厚的脂肪墊,隨著年紀增長、受力過久或體重過重,脂肪墊都會萎縮,走路時脂肪墊被擠壓到兩側,中間會相對變薄,腳跟著地時就會痛,走路越多越痛。

如果剛起床時腳踩地感到一陣刺痛,走一會兒疼痛會減輕,這可能是髖骨的問題。

更年期女性,容易腳底痛(類似足底筋膜炎)或全身各處酸痛,女性停經后稍微扭傷或膝蓋退化,更容易覺得痛。

你可以這么做:

1. 常常轉動腳趾。多做強化足底肌肉柔軟度與強韌度的運動,多伸展、轉動腳趾頭。

2. 了解自己的腳型。很多人不知道自己是扁平足或高弓足,經常買錯鞋。這里提供簡單的自我檢測方法:腳沾水,踩在白紙上,觀察水痕,腳趾與腳跟正中間的腳掌處水痕寬度應為該處腳掌實際寬度的1/3。如果超過2/3以上,表示足弓太低了;如果整個腳掌都顯現出來,則是扁平足;如果水痕面積小于1/3,表示足弓太高,是高弓足。扁平足或高弓足的人,因為長期施力不當,都容易得足底筋膜炎。

3. 選對鞋。如果鞋子太硬,摩擦也會造成腳痛,如果鞋不適合腳型,時間久了會導致腳變形、酸痛。此外,觀察舊鞋的磨損程度可以了解腳部最常施力的位置。正常鞋跟的磨損位置是外側偏后,鞋底前部一般是均勻磨損;如果鞋跟磨損嚴重偏某一側,或鞋底前面大腳趾的位置很完整,第二趾的位置卻磨損嚴重,或新鞋剛買沒多久就嚴重變形,這些都跟不良走路習慣及腳變形有關。

(水之蓮花摘自《分憂》)