最健康的作息時間表

秋實

7：30起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22至7：21分起床的人，血液中某種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

7：30至8：00在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00至8：30吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥之類的食物，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30至9：00避免劇烈運動但可以步行上班。布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不動的人患感冒的幾率低25％。

9：30開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的兩三個小時內頭腦最清醒。

10：30讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00吃點水果。這是一種讓體內的血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵和維生素C。

13：00在面包上加一些豆類和蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當做蔬菜的一部分。”維倫醫生說。

14：30至15：30午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天午休30分鐘或更長時間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。

16：00喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00至19：00鍛煉身體。“根據體內的生物鐘，這是運動的最佳時間。”舍菲爾德大學醫生瑞沃·尼克說。

19：30晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30上床睡覺。如果你早上7：30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

（云飛摘自《太原晚報》2010年2月11日）