緩解壓力新招:一個鼻孔出氣

王麗穎

你有沒有這樣的體驗呢：工作千頭萬緒，事情仿佛永遠都干不完，干著這件事，還想著那件事；家務事讓人煩心，既要孝順爸媽，又要哄著媳婦，養著孩子；今天幫這個朋友找工作，明天還要給那個朋友解決問題……這些看似平淡的生活平常事，如果一起涌來，其中還出了一些偏差，那么工作、家庭、人際等壓力就像一塊大石壓在胸口，讓人喘不過氣來。

活在當今社會，誰能沒有點壓力呢。倘若我們對壓力敏感點，一察覺到點“風吹草動”，就能找到合適的方法減壓，那么壓力可能由人生路上的絆腳石變成你不斷向前的助力器。但如果一個人長時間不能釋放，就可能讓心理崩潰。也許，你會說自己忙得沒有時間減壓。那你就錯了，其實，減壓不一定都是花費大把時間的大工程。呼吸，這個我們天天不知做多少次的本能活動，就是被人們忽略的一種最簡單有效的減壓方式，這種減壓方式尤其適合大忙人。

工作間隙，身體向椅子后背一靠，怎么舒服怎么來。閉上眼睛，用右手的食指和中指抵住額頭，大拇指堵上右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然后用右手無名指堵上左鼻孔的同時，放開右鼻孔上的拇指，用右鼻孔出氣。之后，用右鼻孔吸氣，接著用拇指堵上右鼻孔的同時，無名指松開，左鼻孔呼氣。如此反復多次，可在每次呼氣時，心里默念“我的一切煩惱和壓力都被趕走了”。另外，還有一種呼吸減壓法，即控制呼吸減壓。仍然是閉眼，選擇最舒服的姿勢。用鼻子深呼吸時，心中數到3，然后屏住呼吸停留1秒，再用嘴慢慢將氣呼出，呼氣時數到5，將廢氣完全排出。如此反復多次。

如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸松開了。